TCC para o tratamento do transtorno do pânico
Se você decidiu ir a psicoterapia para transtorno do pânico, você pode estar se perguntando quais são suas opções de tratamento terapêutico. Vários tipos de terapia estão disponíveis, dependendo da abordagem e formação do seu terapeuta. A psicoterapia psicodinâmica focada no pânico ( PFPP ) é uma dessas opções que demonstrou ser eficaz no tratamento do transtorno do pânico; Outra psicoterapia eficaz - muitas vezes considerada o tipo mais popular de terapia para transtornos de ansiedade - é a terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Devido à sua eficácia comprovada, foco orientado para objetivos e resultados rápidos, os profissionais que tratam do transtorno de pânico freqüentemente preferem a TCC a outras formas de terapia. A descrição a seguir descreve o TCC e explica como ele é usado para tratar o transtorno do pânico , ataques de pânico e agorafobia.
O que é Terapia Comportamental Cognitiva?
A terapia comportamental cognitiva, ou simplesmente TCC, é uma forma de psicoterapia usada no tratamento de condições de saúde mental. Os conceitos subjacentes da TCC baseiam-se na noção de que os pensamentos, sentimentos e percepções de uma pessoa influenciam suas ações e comportamentos. De acordo com os princípios da CBT, uma pessoa pode nem sempre ser capaz de mudar suas circunstâncias de vida, mas ela pode escolher como ela percebe e age nos altos e baixos da vida.
CBT trabalha para ajudar a mudar o pensamento negativo ou com defeito de uma pessoa e auxilia na mudança de comportamentos doentios. A TCC é atualmente usada para o tratamento de vários transtornos mentais, incluindo transtorno depressivo maior , fobias , transtorno de estresse pós-traumático ( TEPT ) e dependência .
TCC também foi encontrado para ser uma opção de tratamento eficaz para algumas condições médicas, como a síndrome do intestino irritável (IBS), fibromialgia e fadiga crônica.
TCC para o tratamento do transtorno do pânico
Um dos principais objetivos do CBT é ajudar um cliente a superar os padrões de pensamento negativo , de modo que ele possa ser capaz de fazer melhores escolhas em suas ações e comportamentos.
Em geral, as pessoas com transtorno de pânico são frequentemente mais suscetíveis a pensamentos negativos e crenças autodestrutivas , o que pode resultar em baixa autoestima e aumento da ansiedade. O pensamento temeroso e negativo é frequentemente associado a ataques de pânico, o principal sintoma do transtorno do pânico.
Ataques de pânico são freqüentemente experimentados através de uma mistura de sintomas físicos e cognitivos. Sintomas somáticos típicos incluem falta de ar , palpitações cardíacas, dor no peito e sudorese excessiva. Esses sintomas são frequentemente percebidos como assustadores e podem levar a pensamentos angustiantes, como medo de perder o controle, enlouquecer ou morrer.
Medos associados a ataques de pânico podem se tornar tão intensos que começam a afetar negativamente os comportamentos de uma pessoa. Por exemplo, uma pessoa pode começar a temer ter um ataque enquanto estiver dirigindo ou na frente de outras pessoas (pensamentos). A pessoa então evitará dirigir ou estar em áreas lotadas (comportamentos). Tais comportamentos levam a uma condição distinta conhecida como agorafobia . Com agorafobia, os pensamentos de medo se tornam instilados com o tempo e os comportamentos de evitação servem apenas para reforçar esses medos.
A TCC pode ajudar pessoas com transtorno de pânico e / ou agorafobia a desenvolver maneiras de controlar seus sintomas.
Uma pessoa pode não ser capaz de controlar quando ele tem um ataque de pânico, mas ele pode aprender a lidar eficazmente com seus sintomas. A CBT ajuda o cliente a obter mudanças duradouras por meio de um processo de duas partes:
O processo de CBT
Reconhecer e substituir pensamentos negativos. O terapeuta da TCC ajudará primeiro o cliente a identificar suas cognições negativas ou padrões de pensamento. Por exemplo, uma pessoa pode ser direcionada a contemplar como se percebe, vê o mundo ou se sente durante um ataque de pânico. Concentrando-se no processo de pensamento, uma pessoa pode começar a reconhecer seus padrões típicos de pensamento e como isso influencia seus comportamentos.
O terapeuta pode usar uma ampla gama de atividades e exercícios para ajudar o cliente a tomar consciência de seus pensamentos negativos e aprender a substituí-los por maneiras mais saudáveis de pensar. Além disso, atividades de lição de casa são frequentemente atribuídas entre as sessões para ajudar o cliente a identificar e eliminar continuamente o pensamento defeituoso.
Exercícios de escrita podem ser uma forma poderosa de vencer padrões de pensamento defeituosos. Esses exercícios podem ser usados para aumentar a conscientização e substituir pensamentos negativos. Alguns exercícios comuns de escrita em TCC incluem redação de diário , manter um diário de gratidão , usar afirmações e manter um diário de pânico .
Construção de competências e mudanças comportamentais. O próximo passo da TCC envolve a construção de estratégias de enfrentamento saudáveis para mudar comportamentos desadaptativos. Durante essa fase, o cliente aprenderá a desenvolver habilidades para ajudar a reduzir o estresse , controlar a ansiedade e passar por ataques de pânico . Essas habilidades podem ser ensaiadas na sessão, mas também é importante que o cliente pratique novos comportamentos fora da terapia também.
A dessensibilização é uma técnica comum de TCC usada para ajudar o cliente a superar os comportamentos de evitação. Através da dessensibilização sistemática, o terapeuta da TCC gradualmente introduz o cliente em estímulos produtores de ansiedade, ao mesmo tempo em que ensina a administrar seus sentimentos de ansiedade. A pessoa é lentamente introduzida a situações mais indutoras do medo, desenvolvendo maneiras de lidar com os sintomas do pânico através de cada circunstância temida.
Para ajudar a manter a calma através de circunstâncias provocadoras de ansiedade, técnicas de relaxamento também são aprendidas. Essas habilidades auxiliam no gerenciamento de medos, na redução da frequência cardíaca, na redução da tensão e na melhoria das habilidades de resolução de problemas. Algumas técnicas comuns de relaxamento incluem exercícios de respiração profunda , relaxamento muscular progressivo ( PMR ), yoga e meditação .
Sendo uma das formas mais utilizadas de terapia, a TCC pode fazer parte do seu processo de recuperação. A TCC pode ajudar a reduzir os sintomas por conta própria, mas muitos encontrarão uma combinação de opções de tratamento para ser o mais benéfico. O seu médico ou terapeuta pode ajudá-lo a determinar se a TCC é ideal para você e ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que melhor atenda às suas necessidades.
Fontes:
Burns, DD (2008). Sentindo-se bem: The New Mood Therapy (2ª ed.). Nova Iorque: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mente sobre o humor: Mude como você se sente mudando a maneira como você pensa. Nova york; The Gilford Press.