Pessoas altamente sensíveis têm características especiais que os diferenciam. Isso pode ser positivo, mas também tem suas desvantagens. Aqui está o que saber sobre ser uma pessoa altamente sensível ou lidar com uma.
O que é uma pessoa altamente sensível?
Você já foi informado de que é "sensível demais" ou que "não deveria pensar muito", particularmente por pessoas que o consideram sensível demais ou que talvez deva pensar um pouco mais?
Você pode ser o que é conhecido como "pessoa altamente sensível".
Por tipos mais intuitivos, isso às vezes é conhecido como “empático” e, por tipos mais clínicos, às vezes é chamado de sensibilidade do processamento sensorial, ou SPS, resumidamente. As pessoas podem tê-lo rotulado como “altamente sensível” ou “sensível demais” no passado e significavam algo negativo, mas isso não é necessariamente negativo, tanto quanto é um traço de personalidade que traz forças e desafios.
Sim, é possível ser facilmente ofendido por pessoas que não querem mal ou que estão tentando de tudo para serem gentis. Da mesma forma, é possível reagir excessivamente a estressores diários ou problemas de relacionamento, particularmente se você se tornar emocionalmente agressivo como resposta. No entanto, ser uma pessoa altamente sensível (ou HSP por questão de brevidade) não significa necessariamente que você imagina motivos negativos nas pessoas quando elas não estão lá; é mais que você pode percebê-los mais facilmente, ou você pode ser mais profundamente afetado por experiências negativas, o que não é necessariamente uma fraqueza.
Se você souber como gerenciar os recursos exclusivos de ser um HSP, poderá torná-lo mais forte e menos desafiador em sua vida. Para fazer isso, ajuda a entender com o que você está lidando, se você está lendo isso por si mesmo ou tentando construir uma compreensão mais profunda de alguém em sua vida que pode ser altamente sensível.
Quão comuns são pessoas altamente sensíveis?
Os psicólogos Elaine Aron e Arthur Aron, um par de marido e mulher, cunharam o termo HSP nos anos 90 e estudaram extensivamente e publicaram sobre o assunto. Eles descobriram que os HSPs representam cerca de 15 a 20% da população geral, então eles não são tão raros quanto às vezes podem sentir.
Dito isso, essa é uma maneira menos comum de ser, e nossa sociedade tende a ser construída em torno de pessoas que percebem um pouco menos e são afetadas um pouco menos profundamente. Portanto, ajuda a reconhecer as diferenças e fazer ajustes para minimizar o estresse que pode ocorrer em níveis maiores para os HSPs. Isto é verdade para aqueles que se reconhecem como altamente sensíveis, bem como aqueles que têm alguém com quem se importam e que é mais sensível do que a pessoa média.
Como identificar uma pessoa altamente sensível
Alta sensibilidade aplica-se a algumas categorias diferentes. É importante lembrar que ser um HSP não significa que você tenha uma condição diagnosticável ou algo assim; é um traço de personalidade que envolve maior responsividade a influências positivas e negativas. Existem vários traços ou características comuns aos HSPs. De acordo com os pesquisadores que identificaram esse traço de personalidade, aqui está o que procurar.
- Ser sobrecarregado por estímulos sensoriais, como multidões barulhentas, luzes brilhantes ou roupas desconfortáveis
- Sentindo a necessidade de evitar filmes violentos ou programas de TV, porque eles se sentem muito intensos e deixam você se sentindo inseguro
- Sentindo não apenas uma preferência, mas uma necessidade de tempo de inatividade, especialmente quando você tem dias agitados; precisando se retirar para um quarto escuro e silencioso
- Ser profundamente comovido pela beleza, seja expresso na arte, na natureza ou no espírito humano, ou às vezes até mesmo um bom comercial
- Ter uma vida interior rica e complexa, completa com pensamentos profundos e sentimentos fortes que a acompanham
Para uma identificação mais completa ou “oficial”, existe um questionário de personalidade que esses pesquisadores desenvolveram para ajudar as pessoas a se identificarem como HSPs, o que é conhecido como questionário HSPS (High Sensitive Persons Scale) da Aron e está disponível em seu site.
Como as pessoas altamente sensíveis experimentam o estresse
Não é de surpreender que pessoas altamente sensíveis tendam a ficar mais estressadas por coisas que muitas pessoas experimentam estressantes, além de algumas coisas que podem rolar das costas de outras pessoas. O estresse social, que é percebido como mais desgastante para a maioria das pessoas do que outros tipos de estresse, pode ser particularmente desgastante para alguém que pode perceber muitas maneiras diferentes de errar num conflito, por exemplo, ou pode perceber hostilidade ou tensão onde outros pode não perceber isso. Aqui estão algumas coisas específicas que podem ser significativamente estressantes para os altamente sensíveis.
Horários Hectic: Nem todo mundo adora estar muito ocupado, mas algumas pessoas prosperam com a excitação e exilação de uma vida agitada. As HPSs, por outro lado, sentem-se sobrecarregadas e “sacudidas” quando têm muito o que fazer em um curto espaço de tempo, mesmo que tecnicamente tenham tempo suficiente para fazer tudo se correrem. A necessidade de conciliar a incerteza de talvez não conseguir fazer tudo funcionar, e a pressão de tais situações parece extremamente estressante.
Expectativas dos Outros: Pessoas altamente sensíveis tendem a perceber as necessidades e sentimentos dos outros. Eles odeiam decepcionar as pessoas. Aprender a dizer não é um desafio e uma necessidade para os HSPs porque eles podem se sentir esmagados pelas exigências dos outros, particularmente porque eles podem sentir o desapontamento de seus amigos se os HSPs precisarem dizer não ou não puderem fazer o que se espera deles. Eles tendem a ser seus próprios piores críticos, e podem se sentir responsáveis pela felicidade dos outros, ou pelo menos muito conscientes disso quando há emoções negativas flutuando por aí.
Conflitos: Como mencionado, os HSPs podem ser mais propensos a serem estressados por conflitos, porque eles podem estar mais conscientes disso quando há problemas em criar um relacionamento, inclusive quando as coisas só parecem um pouco “desfeitas” com alguém que pode não estar se comunicando. há um problema.
Eles podem ser propensos ao estresse da comparação social também. Eles podem sentir os sentimentos negativos da outra pessoa, bem como seus próprios sentimentos, e podem vivenciá-los com mais força e profundidade do que os outros. Eles podem estar mais conscientes de ambas as possibilidades de melhorar as coisas e chateados quando os resultados potencialmente bons dão lugar a resultados mais negativos ao longo de um conflito em deterioração. Eles também podem ficar mais chateados quando percebem que um relacionamento acabou, sentindo que as coisas poderiam ter sido resolvidas, enquanto outra pessoa pode achar que não há nada que possa ser feito e ir embora. Os altamente sensíveis podem sentir a perda mais agudamente também e envolver-se na ruminação .
Tolerâncias : Treinadores da vida se referem àqueles drenos diários de energia que todos nós temos como "tolerâncias", como "coisas que toleramos" que criam estresse e não são estritamente necessárias. As distrações podem parecer mais frustrantes para o HSP que está tentando se concentrar, por exemplo, ou os maus cheiros na casa de alguém podem ser sentidos com mais força e tornar o relaxamento mais evasivo para um HSP em um lar bagunçado. Eles são mais facilmente surpreendidos por surpresas. Eles ficam “enforcados” quando estão com fome - eles não toleram bem. Dessa forma, os estressores diários da vida geralmente aumentam a frustração dos altamente sensíveis.
Falhas Pessoais: Como mencionado, os HSPs são seus piores críticos. Isso significa que eles são mais propensos a ruminação e insegurança. Eles podem se lembrar por um bom tempo se cometerem um erro embaraçoso e se sentirem mais envergonhados do que a pessoa comum faria. Eles não gostam de ser observados e avaliados quando estão tentando algo desafiador, e podem até se atrapalhar por causa do estresse de serem vigiados. Eles são mais frequentemente perfeccionistas, mas também podem estar mais conscientes das maneiras que esse estresse não é inevitável e de como ele está afetando-os.
Ser profundamente movido: Sentir as coisas mais profundamente também tem um lado positivo. Pessoas altamente sensíveis tendem a se sentir profundamente comovidas pela beleza que veem ao seu redor. Eles costumam chorar enquanto assistem a vídeos particularmente emocionantes sobre filhotes no YouTube e podem realmente sentir os sentimentos dos outros, tanto negativos quanto positivos. Eles se importam profundamente com seus amigos e tendem a formar laços profundos com as pessoas certas. Eles realmente apreciam um bom vinho, uma boa refeição, uma linda música e muitas das melhores coisas da vida em um nível que a maioria das pessoas não consegue acessar. Eles podem sentir angústia mais existencial, mas também podem sentir mais gratidão pelo que têm na vida, sabendo que é possivelmente passageiro e nada é certo. Suas baixas podem ser mais baixas, mas seus altos também têm o potencial de serem mais altos.
Alívio do estresse para os altamente sensíveis
Grande parte do seu plano de alívio do estresse como uma pessoa altamente sensível pode envolver o isolamento de muitos estímulos. Coloque uma barreira entre você e estímulos sensoriais que parecem esmagadores. Não assista a esses filmes de terror noturnos. Fique longe de pessoas que sugam sua energia positiva, façam exigências pesadas a você ou façam com que você se sinta mal consigo mesmo. Aprenda a dizer não às demandas esmagadoras e sinta-se bem com isso e crie um perímetro em sua vida. Configure sua casa como um ambiente relaxante e um "espaço seguro" para você mesmo emocionalmente. Crie algumas experiências positivas extra em sua agenda para isolá-lo do estresse adicional que você pode encontrar. E acima de tudo, saiba o que desencadeia o estresse em você e aprenda a evitar essas coisas.
> Fontes:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensibilidade do processamento sensorial: Uma revisão à luz da evolução da responsividade biológica". Revisão de Personalidade e Psicologia Social. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "As relações entre a sensibilidade do processamento sensorial, alexitimia, autismo, depressão e ansiedade tyPersonality and Individual Differences, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Fazendo sentido de tudo: O impacto da sensibilidade do processamento sensorial no funcionamento diário das crianças", Personality and Individual Differences, 92: 80-86.