Suprimir emoções é pedir problemas
Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (BPD) relatam que gastam muito tempo e energia suprimindo emoções. Se você já teve um pensamento intenso ou um sentimento que não conseguiu aguentar no momento ou sentiu-se sobrecarregado e tentou se afastar, experimentou a supressão emocional de si mesmo. A pesquisa mostra que não só é ineficaz na eliminação de pensamentos e sentimentos, mas pode até piorar a situação.
Supressão de emoções
A supressão emocional é um tipo de estratégia de regulação da emoção , estratégias que usamos para tentar tornar os pensamentos e sentimentos desconfortáveis mais fáceis de administrar. Existem muitas estratégias diferentes de regulação emocional e algumas são mais úteis do que outras. Por exemplo, algumas pessoas usam técnicas de meditação ou mindfulness para lidar com sentimentos intensos, ajudando-os a relaxar e a lidar com a saúde. Outros recorrem ao álcool ou drogas para se livrar de emoções dolorosas. Embora isso possa funcionar como uma estratégia de regulação emocional a curto prazo, definitivamente tem consequências negativas a longo prazo.
Suprimir emoções, ou apenas tentar empurrar pensamentos e sentimentos emocionais para fora de sua mente, é uma estratégia de regulação de emoções que muitas pessoas usam. Quando usado de tempos em tempos, não tem consequências negativas dramáticas. No entanto, particularmente para aqueles com BPD, há razões para acreditar que, se você tentar empurrar emoções para longe o tempo todo, isso pode levar a sérios problemas mais tarde.
As conseqüências de suprimir emoções
Pesquisadores estudaram o que acontece quando você tenta afastar pensamentos e sentimentos por décadas. Um famoso estudo de 1987 sobre esse assunto envolveu um grupo de pessoas que foram instruídas a afastar os pensamentos de um urso branco. O outro grupo foi autorizado a pensar em qualquer coisa, incluindo pensamentos sobre um urso branco.
O grupo que havia suprimido os pensamentos de um urso branco na verdade acabou tendo mais pensamentos de urso branco do que o grupo que tinha sido autorizado a pensar livremente.
Esse resultado é chamado de efeito rebote da supressão de pensamento. Essencialmente, se você tentar afastar um pensamento sobre algum assunto, acabará tendo mais pensamentos sobre esse tópico. O mesmo efeito acontece quando você tenta afastar pensamentos emocionais.
O que isso significa para você
Se você freqüentemente tenta afastar pensamentos e sentimentos, pode estar causando mais problemas para si mesmo. Na verdade, é possível que isso esteja criando um ciclo vicioso: você tem uma emoção dolorosa. Você tenta afastar isso. Isso leva a emoções mais dolorosas, que você tenta afastar e assim por diante.
Alguns pesquisadores acreditam que a supressão emocional pode ser uma razão para que pessoas com condições psicológicas como DBP, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) lutem com tantos pensamentos e emoções dolorosas.
Novas estratégias para o regulamento da emoção
A solução para reprimir as emoções é aprender maneiras novas e mais saudáveis de regular suas emoções. Se você tem muitas técnicas para confiar, é menos provável que você recorra a esses pensamentos.
Por exemplo, se distrair de uma emoção ao se dedicar a outra atividade pode ser uma maneira mais eficaz de regular suas emoções .
Terapia comportamental dialética (DBT) também pode ser útil. Um estudo mostrou que a DBT melhorou significativamente a regulação emocional após 12 meses.
> Fontes:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Processos cognitivos relacionados à emoção no transtorno de personalidade borderline: uma revisão da literatura empírica. Revisão de Psicologia Clínica . Julho de 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
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