As diretrizes de baixo risco podem ser menores do que você pensa
Muitos adultos gostam de beber algumas bebidas alcoólicas, mas quanto é demais? É uma pergunta comum, especialmente quando você está tentando determinar se seus próprios hábitos de bebida são preocupantes. O limite para o consumo prejudicial é muito menor do que você imagina.
Milhões de pessoas bebem cerveja, vinho e destilados regularmente. Eles podem fazer isso sem nunca desenvolver um problema com a bebida.
No entanto, você pode beber em níveis que poderiam colocar sua saúde e bem-estar em risco sem beber se tornando um abusador de álcool , dependente de álcool ou um alcoólatra.
Quanto álcool você pode beber em um nível seguro e ainda ser considerado um bebedor de baixo risco? Quanto você vai colocar no grupo de alto risco ? De acordo com uma extensa pesquisa do Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA), menos de 2% dos usuários que se enquadram nas diretrizes a seguir desenvolvem transtornos relacionados ao uso de álcool .
Homens: quatro ou menos bebidas por dia
Para os homens, o consumo de álcool de baixo risco é considerado beber quatro ou menos bebidas padrão em um único dia e menos de 14 bebidas durante uma determinada semana. De acordo com o NIAAA, para permanecer com baixo risco, as diretrizes diárias e semanais devem ser cumpridas.
Em outras palavras, se você é homem e bebe apenas quatro drinques por dia, mas bebe quatro vezes por dia, está bebendo 28 drinques por semana.
Isso é o dobro do nível recomendado para o consumo de álcool de baixo risco. Da mesma forma, beber quatro doses por dia quatro vezes por semana também excederia as diretrizes.
Mulheres: três ou menos bebidas por dia
A pesquisa mostrou que as mulheres desenvolvem problemas com álcool em níveis mais baixos de consumo do que os homens. Portanto, as diretrizes para o consumo de baixo risco são menores para as mulheres.
As diretrizes do NIAAA são três ou menos drinques padrão por dia e não mais que sete drinques por semana.
Mais uma vez, os padrões diários e semanais devem ser cumpridos para permanecer na categoria de baixo risco. Se você bebe apenas dois drinques por dia, mas os bebe todos os dias, isto é, 14 doses por semana, ou o dobro do valor recomendado para o consumo de baixo risco.
Saúde Cardíaca e Longevidade
A categoria de baixo risco de beber pode não ser o melhor nível para a saúde do seu coração e as diretrizes variam de um país para outro. Um estudo internacional que analisou especificamente o risco de doença cardiovascular descobriu que uma quantidade ainda menor de álcool pode ajudá-lo a viver mais tempo.
Este estudo envolveu cerca de 600.000 adultos que bebem de todo o mundo e que não tinham história de doença cardiovascular. Os participantes bebiam entre 0 e 350 gramas de álcool por semana. Para colocar isso em perspectiva, as recomendações americanas para homens são equivalentes a 196 gramas, ou cerca de seis copos de vinho.
O estudo descobriu que beber apenas 100 gramas de álcool por semana reduz o dano à saúde geral do coração. Isso inclui reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Por exemplo, estima-se que, se os homens reduzirem o consumo a essa quantia até os 40 anos, podem viver de um a dois anos a mais.
"Baixo risco" não significa "sem risco"
Existem algumas situações em que nenhum nível de consumo pode ser considerado de baixo risco. Dependendo da sua idade, saúde e outras circunstâncias, você pode precisar beber ainda menos ou não beber nada. Aqui estão algumas circunstâncias em que você pode precisar parar de beber completamente:
- Você planeja dirigir ou operar equipamentos pesados.
- Você está grávida ou planejando engravidar.
- Você tem certas condições médicas, incluindo cirrose do fígado, hepatite C e dor crônica, bem como algumas doenças cardíacas e transtornos mentais, como transtorno bipolar .
- Você está tomando certos medicamentos que interagem negativamente com o álcool.
Uma abordagem personalizada
Tenha em mente que todas essas diretrizes são para a pessoa "média". Como os limites variam muito e há muitos fatores envolvidos, é melhor adotar uma abordagem personalizada para encontrar um nível seguro de consumo.
O Harvard Men's Health Watch sugere que você fale com seu médico para determinar quanto álcool é demais para você. Só eles conhecem todo o seu histórico médico e, com isso, você pode obter uma recomendação mais precisa. Também pode ser necessário diminuir à medida que envelhece ou se você precisa manter certas condições de saúde, como a pressão arterial, sob controle. O que é saudável para você pode não ser o mesmo para todos os outros.
Uma palavra de
Se você exceder regularmente as diretrizes acima para beber com baixo risco, convém fazer esse teste para avaliar seu nível de bebida . Pode ser bom reduzir o seu consumo de álcool ou desistir completamente e procurar ajuda se você acredita que isso o ajudaria a fazê-lo.
> Fontes:
> Saúde Masculina de Harvard. Quanto álcool é demais? Harvard Medical School. 2014
> Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. "Repensando o beber: álcool e sua saúde." Fevereiro de 2009
> Wood AN, et al. Limites de risco para o consumo de álcool: Análise combinada de dados de participantes individuais para 599 912 bebedores atuais em 83 estudos prospectivos. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.