9 estratégias para desarmar pensamentos suicidas
A cada ano, mais de 44.000 pessoas nos Estados Unidos cometem suicídio. Pesquisas mostram que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, ou TEPT, são mais propensas a tentar o suicídio ou ter pensamentos suicidas. As razões para isso estão divididas em estudos sobre TEPT e suicídio. Pode ser que o próprio TEPT cause um risco maior de pensamentos suicidas ou suicídio, ou pode ser que outras condições psiquiátricas existentes, como depressão ou ansiedade, aumentem o risco.
Esteja ciente dos pensamentos suicidas
Considerando isso, se você tiver um evento traumático ou tiver TEPT, é importante estar alerta para pensamentos suicidas e desenvolver maneiras de lidar com eles. Capturar e abordar esses pensamentos desde o início pode impedi-los de se transformar em uma tentativa de suicídio.
Existem várias estratégias de enfrentamento que podem ajudar a neutralizar pensamentos suicidas, mas não espere por uma situação de crise para julgá-las. Olhe para eles agora e faça um plano para a próxima vez que sentir pensamentos suicidas. Aqui estão algumas sugestões para lidar com pensamentos suicidas:
1. Fique longe de armas
É mais provável que ocorra uma tentativa de suicídio se você tiver os meios de que dispõe prontamente, como armas de fogo, facas ou outras armas, ou medicamentos desnecessários em sua casa. Remova-os do seu ambiente ou vá a algum lugar onde você não terá acesso a esses meios.
2. Vá a um lugar seguro
Identifique vários lugares onde você pode ir com menos probabilidade de se machucar, como locais públicos como o shopping, um café ou restaurante, um parque movimentado, um centro comunitário ou uma academia.
Uma vez lá, mergulhe nesse ambiente. Preste atenção e esteja atento a todas as vistas e sons ao seu redor. Isso ajudará a colocar uma certa distância entre você e seus pensamentos suicidas.
3. Fale com alguém que ofereça suporte
O apoio social pode ser uma ótima maneira de lidar quando você está em crise. Ligue para um membro da família ou amigo.
Deixe-os saber que você precisa de alguém para conversar e gostaria do apoio deles. Altere seu ambiente perguntando se você pode passar algum tempo com eles.
Você também pode ligar para uma linha direta de prevenção de suicídio para falar com alguém que apóia. Por exemplo, o National Lifeline Prevention Lifeline - 1-800-273-TALK (8255) - é uma linha direta gratuita de 24 horas.
4. Fale com o seu terapeuta
Alguns terapeutas têm maneiras de os pacientes contatá-los fora da sessão, se estiverem em crise. Se você tem um terapeuta e tem um sistema como este, você deve entrar em contato com seu terapeuta quando tiver pensamentos suicidas. Seu terapeuta pode ajudá-lo a avaliar a gravidade da situação, bem como ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com esses pensamentos.
5. Desafie os Pensamentos Suicidas
Quando as pessoas se sentem deprimidas, é comum ter pensamentos que sejam consistentes com esses humores. Conforme nossos humores mudam, nossos pensamentos também mudam. Portanto, mesmo que as coisas se sintam perdidas, isso pode ser apenas uma conseqüência do seu humor e não necessariamente como as coisas realmente são.
Use o automonitoramento para identificar pensamentos sem esperança e desafiá-los. Não é possível que o seu humor possa mudar? Não há realmente esperança para o futuro?
Você já se sentiu assim antes e, em caso afirmativo, as coisas acabaram melhorando? Faça a si mesmo perguntas como essas para desafiar seus pensamentos de desesperança.
6. Esteja consciente de seus pensamentos
Outra maneira de lidar com pensamentos suicidas é com atenção plena. Dê um passo atrás de seus pensamentos e observe-os. Imagine seus pensamentos como nuvens flutuando no céu.
Tente não olhar para seus pensamentos como bons ou maus, mas simplesmente como pensamentos ou objetos em sua mente. Tomar uma abordagem consciente dos pensamentos de suicídio ou desesperança pode desarmá-los, limitando o poder que eles têm sobre suas ações e humor.
7. Gerencie seu humor
Várias estratégias de enfrentamento podem ser úteis para gerenciar seu humor.
Por exemplo, a escrita expressiva ou estratégias de enfrentamento auto-relaxantes podem ajudar a diminuir a intensidade de sua tristeza ou ansiedade. Ao melhorar o seu humor, você também pode melhorar seus pensamentos, reduzindo o risco de suicídio.
8. Vá para a sala de emergência
Se essas estratégias de enfrentamento não estiverem funcionando para diminuir os pensamentos suicidas, chame a polícia ou vá para a sala de emergência local. Isso pode ser assustador, mas é mais importante para você ficar seguro e vivo.
9. Encontre um terapeuta se você não tiver um
Finalmente, se você não tem um terapeuta e está experimentando pensamentos suicidas, é importante fazer uma avaliação psiquiátrica, assim como um terapeuta.
Os pensamentos suicidas são um sinal de que você pode precisar de alguma ajuda imediata com seus sintomas. Você pode encontrar provedores de tratamento de TEPT em sua área através do UCompare HealthCare.
> Fontes:
> Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio. Estatísticas de Suicídio.
> Reisman M. PTSD Tratamento para veteranos: O que está funcionando, o que há de novo e o que vem a seguir. Farmácia e Terapêutica . 2016; 41 (10): 623-634.