Saiba mais sobre este sintoma de evitação de TEPT
Após um evento traumático , uma pessoa pode desenvolver um senso de futuro abreviado, que atualmente é considerado um sintoma de evitação do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As pessoas que experimentam este sintoma sentem como se a sua vida fosse de algum modo interrompida sem qualquer explicação real do porquê. Eles também podem se sentir como se não pudessem alcançar marcos em sua vida, como carreira, casamento ou filhos.
Uma sensação de futuro abreviado pode variar em termos de gravidade. Algumas pessoas podem ter apenas uma leve sensação de que sua vida será interrompida, enquanto outras podem ter uma previsão específica sobre a duração de sua vida e estão completamente convencidas de sua morte prematura. Esse sintoma pode ser muito difícil de lidar e pode levar ao isolamento, desesperança, desamparo e depressão .
No entanto, existem algumas etapas que você pode seguir para reduzir a gravidade desse sintoma. Um número de estratégias potenciais de enfrentamento é descrito abaixo.
Pratique Mindfulness dos Pensamentos
Acreditar que sua vida será interrompida após um evento traumático faz sentido. Você pode ter temido por sua vida ou até chegar perto da morte como resultado de seu evento traumático. Além disso, após um evento traumático, nossas suposições sobre o mundo como um lugar seguro e protegido são destruídas.
As pessoas são forçadas a aceitar sua própria mortalidade.
Como resultado, a crença de que sua vida será interrompida provavelmente parece muito verdadeira; no entanto, não há realmente nenhuma maneira de determinar sua vida útil. Consequentemente, pode ser útil estar atento a esses pensamentos sobre sua morte prematura.
Observe seus pensamentos como simples objetos em sua mente, em oposição à verdade.
Isso impedirá que você se conecte com esses pensamentos, reduzindo assim a probabilidade de desesperança e desamparo.
Identifique e envolva-se em atividades mais positivas
Uma sensação de futuro abreviado pode aumentar o risco de depressão. Portanto, é muito importante identificar e aumentar o grau de participação em atividades positivas . Pode ser particularmente útil envolver-se em atividades que você costumava desfrutar antes que o evento traumático ocorresse.
Você pode não notar uma mudança imediata em suas emoções ou pensamentos. Isso é normal. Continue assim. Ser mais ativo , especialmente em atividades positivas, acabará por melhorar o seu humor e pode prevenir a depressão.
Preste atenção às escolhas que você faz
Nós frequentemente fazemos escolhas baseadas em nossas emoções. A ansiedade pode nos dizer para evitar alguma coisa. A tristeza pode nos dizer para isolar. A raiva pode nos dizer para retaliar.
Embora seja definitivamente importante ouvir nossas emoções , elas nem sempre nos levam a seguir o melhor caminho. Em vez disso, é importante pensar sobre que tipo de vida você quer viver e fazer escolhas baseadas nisso.
Por exemplo, se você quer viver uma vida onde você é uma pessoa compassiva e solidária, faça escolhas todos os dias para se engajar em um comportamento que seja consistente com esses valores.
Isso criará um senso de agência e propósito, além de aumentar a sensação de que você está vivendo uma vida gratificante.
Conecte-se com os outros
Uma sensação de futuro abreviado pode fazer com que as pessoas se isolem das outras. Diante disso, a melhor coisa que você pode fazer para combater isso é se conectar com os outros e estabelecer apoio social . Quanto mais significativos os relacionamentos que você tem em sua vida, mais satisfatória sua vida pode começar a sentir.
Reduzir Evitar
Após um evento traumático, é muito natural evitar certas atividades ou lugares. O problema com a evitação é que a evitação muitas vezes leva a mais evitação.
Quando evitamos alguma coisa, estamos entregando a mensagem ao nosso cérebro de que uma situação não é segura. Quanto mais evitamos, mais nosso mundo se sente inseguro, o que nos levará a evitar mais e mais situações.
Portanto, pode ser importante tomar medidas para abordar situações ou atividades que você deseja evitar. Claro, você não quer abordar situações que podem ser objetivamente inseguras (por exemplo, correr sozinho em um parque à noite); no entanto, você quer se envolver em atividades que costumava se sentir confortável antes do evento traumático.
Isso pode ser difícil, pois a ansiedade e o medo provavelmente ocorrerão. Esse medo e ansiedade acabarão se dissipando. No entanto, quando você inicia esse processo, pode ser útil trazer um amigo confiável e de apoio.
Se cuida
Outra maneira de combater o senso de futuro abreviado é engajar-se em comportamentos que são sobre a valorização de sua vida. Agende um tempo para cuidar de si ou se envolver em atividades auto-relaxantes e compassivas. Exercício. Coma bem. Cuidar de si mesmo pode ter um tremendo impacto em suas emoções e pensamentos.
Aumente suas chances de sucesso
Muitas das estratégias de enfrentamento listadas acima são mais fáceis de dizer do que fazer. Seja paciente e leve seu tempo. Recompense-se por qualquer pequena quantidade de progresso que você fizer na redução do seu senso de futuro abreviado. Também pode ser útil procurar tratamento para o seu TEPT.
Ao reduzir seus sintomas de PTSD em geral, você provavelmente notará que sua sensação de futuro abreviado também diminui de intensidade. Um terapeuta também pode fornecer suporte à medida que você usa as habilidades de enfrentamento descritas acima.
Existem vários tratamentos eficazes para o PTSD ; no entanto, encontrar um provedor de saúde mental pode ser uma tarefa avassaladora e estressante se você não souber onde procurar. Felizmente, existem vários sites que fornecem pesquisas gratuitas para ajudá-lo a encontrar provedores de saúde mental apropriados em sua área.
Fontes:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). O clínico administrou a escala de TEPT. Boston: National Center for PTSD-Behavioral Science Division.