Uma visão geral do que esperar depois que você parar de fumar
A maioria dos fumantes subestima a cessação do tabagismo na primeira vez que param de fumar. Muitas vezes pensamos que é simplesmente uma questão de não fumar até não perdermos mais, e enquanto a abstinência é certamente obrigatória para o sucesso, há muito mais do que isso.
As informações abaixo darão a você uma vantagem sobre o que está envolvido quando você para de fumar. Não tenha medo do que está à frente. Elimine seu último cigarro e comece.
Top 5 coisas para saber depois de sair
1. Seu corpo começa a cicatrizar dentro de minutos do seu último cigarro . O corpo humano é surpreendentemente resiliente e, em apenas 20 minutos do último cigarro, a cura física começa. Os benefícios continuam a crescer por anos também.
2. Os medicamentos que você toma podem ser afetados pela cessação do tabagismo . Uma série de medicamentos é metabolizada mais rapidamente pelos fumantes, então a dose que você recebe pode ser maior do que seria para um não-fumante.
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Como seu corpo cura depois do último cigarro
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Você ainda pode evitar o ganho de peso quando você parar de fumar para sempre
Quando você para de fumar, essa dose mais alta pode causar problemas, por isso, consulte o seu médico antes de sair para rever quaisquer medicamentos prescritos.
3. Recuperação da dependência da nicotina é um processo, não um evento . Em outras palavras, descarte quaisquer noções preconcebidas que você possa ter sobre a cessação do tabagismo. Relaxe e adote a atitude que leva o tempo que for necessário, o que é único para cada pessoa. Dê a si mesmo o tempo e o espaço que você precisa para se curar completamente.
4. Desejos de fumar não são comandos. Os desejos de fumar aparecerão cedo na cessação do tabagismo e, menos frequentemente, mais tarde, quando uma atividade ou sentimento desencadeia uma resposta ao fumo.
Isso faz parte da recuperação da dependência da nicotina. Espere e saiba que o desejo por um cigarro não é um sinal de que a recaída é inevitável. Um desejo não é um comando para fumar.
5. Você vai se sentir como se estivesse vestindo um terno mal ajustado (feito de lã arranhada) por um tempo. O ato de fumar se torna completamente entrelaçado com tudo o que fazemos na vida, desde acordar de manhã até chegar à noite. Usamos cigarros para lidar com todas as emoções e eventos de nossas vidas. Quando paramos, nada parece normal, mas seja paciente. Associações antigas serão gradualmente substituídas por conexões novas e saudáveis. Tempo e prática tornam a tarefa factível e a vida normal mais uma vez.
8 dos sintomas mais comuns de abstinência de nicotina
A nicotina é a substância viciante nos cigarros e é por isso que pode ser tão difícil parar de fumar quando estiver pronto. Afeta a mente e o corpo, por isso espere sentir uma retirada física e emocional.
O desejo de fumar . Prepare-se para os inevitáveis desejos de fumar que acontecem cedo para todos os ex-fumantes e você verá que pode administrar com sucesso essa fase intensa (mas temporária) de recuperação da dependência da nicotina.
O desejo de lanche . Talvez um dos sintomas mais comuns de abstinência de nicotina - a vontade de comer - se deva, em parte, às mudanças químicas que ocorrem no corpo, juntamente com uma necessidade psicológica de substituir a ação do fumo pela mão.
Distúrbios do sono . De insônia a sentimentos de letargia que deixam você querendo passar o dia inteiro na cama, parar de fumar pode fazer com que seu padrão normal de sono acabe.
Uma nova tosse . Pode ser alarmante desenvolver uma tosse depois que você parar de fumar, mas não é incomum. Dê uma olhada no motivo pelo qual isso acontece e como avaliar se a tosse pode ser mais séria do que um sintoma de abstinência de nicotina.
Obstipação Um efeito colateral comum, mas não frequentemente discutido, da cessação do tabagismo envolve nosso sistema digestivo. Use as dicas deste artigo para ajudá-lo a administrar esse desconfortável sintoma de abstinência de nicotina.
Estresse causado pela cessação do tabagismo . Enquanto a cessação do tabagismo acabará por permitir-lhe reduzir consideravelmente o estresse em sua vida, inicialmente aumenta o estresse.
Você pode minimizar os efeitos do estresse relacionado à cessação com essas dicas.
Junkie pensando . Junkie pensando é aquela voz interior que nos diz que é certo fumar apenas um cigarro ou apenas para esta noite. Embora seja difícil de administrar, o pensamento viciado é uma fase que passará com o tempo, contanto que você não fume.
Sentindo-se tonto . Alguns novos ex-fumantes sentem tontura / tontura quando param de fumar. Saiba por que isso acontece e o que você pode fazer se sentir esse sintoma de abstinência de nicotina.
Nicotina e Jogos Mentais
Quando a nicotina entra no cérebro a partir da corrente sanguínea , ela entra nos locais receptores, o que faz com que um hormônio chamado dopamina seja liberado. Essa reação química cria uma onda de bons sentimentos pelo fumante. Pensa-se que a dopamina desempenha um papel importante no processo viciante.
Como fumantes, passamos a esperar que a dopamina corra muitas vezes ao dia, e quando é removida, nossa mente trabalha horas extras para tentar nos convencer de que o que precisamos fazer é acender um cigarro agora - agora mesmo.
Para a maioria dos novos ex-fumantes, esse diálogo interno é um companheiro constante para os primeiros dias de cessação do tabagismo.
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Parar de fumar pode afetar seriamente os medicamentos que você toma
Não é agradável, mas é normal. Se você puder se distrair e evitar fumar, será mais fácil resistir até que desapareça e eventualmente desapareça.
Cura não acontece em linha reta
Esta é uma informação importante que deve ser mantida ao longo do primeiro ano de cessação do tabagismo . O vício da nicotina nos afasta por etapas, e como grande parte da cura ocorre em um nível mental, os pensamentos podem desencadear sentimentos que fazem com que os desejos de fumar borbulhem meses no processo. Nós nos preocupamos que estamos perdendo terreno com nosso programa de desistir ou que sempre sentiremos falta de fumar quando isso acontece, mas também não é verdade.
Pense nos altos e baixos que você está sentindo como uma parte necessária do processo. Um dia ruim em que você sente falta de fumar, mas não acende, ainda está se movendo para frente. Com o tempo, seus dias serão menos sobre a falta de fumar e mais sobre desfrutar da liberdade que a cessação do tabagismo retorna para você.
Espero que os benefícios se desdobrem
A maioria dos fumantes espera se sentir fisicamente melhor e ter mais dinheiro em seus bolsos, mas os aspectos positivos da superação do vício vão chegar a mais cantos e recantos de sua vida do que você provavelmente imagina. Alguns benefícios aparecerão logo após desistir e outros se desdobrarão a tempo.
Sua nova vida livre de fumo vai fazer você se perguntar por que você esperou tanto para desistir.
Dicas de ex-fumantes que andaram a pé
A seleção de contas de ex-fumantes abaixo está repleta de bons conselhos para novos desistentes.
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Uma palavra de
A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é se preparar para a sua jornada sem fumo, aprendendo o que vem pela frente. Sim, é um desafio, mas com o conhecimento e as ferramentas para ajudá-lo a gerenciar, a cessação do tabagismo não é apenas factível, pode muito bem tornar-se uma das experiências mais gratificantes da sua vida.
Fontes:
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Benefícios de desistir. Atualizado em: 5 de dezembro de 2014. Revisado em: 17 de março de 2016.
> Smokefree.gov. Compreensão de retirada.