Como gerenciar os desconfortos sem iluminação
Não há melhor professor do que a voz da experiência, e quando se trata da retirada da nicotina, não há melhores professores do que os membros do fórum Sobre o Cessação do Tabagismo. Eles são um recurso importante para novos ex-fumantes. Suas dicas sobre o manejo da retirada de nicotina são algumas das melhores - criativas, práticas e reais.
Acomode-se e leia o que eles têm a dizer, e quando terminar, imprima este artigo e refira-se a ele quando tiver um dia ruim.
A próxima coisa que você sabe, você será o único a compartilhar as dicas que mais o ajudaram - a fumar confortavelmente em seu passado.
Batendo desejos físicos para fumar
- Beba muita água. A água é uma das melhores ajudas de parar da natureza e irá ajudá-lo a vencer os desejos de fumar. Você estará bem hidratado, o que por sua vez o manterá em sua melhor forma para lidar com os desconfortos das primeiras semanas de cessação do tabagismo. A água pode ajudar a controlar lanches e liberar as toxinas dos cigarros para fora do seu corpo mais rapidamente. ~ Terry
- Eu fiquei em casa e evitei todos os fumantes na primeira semana . Escalar as paredes era necessário, mas consegui. Beber água gelada e respirar fundo me manteve sã. ~ Char
- Mastigar coisas picantes como doces de canela e cravo inteiro ajudou muito. ~ Jules
- Eu sempre tinha uma caixa de doces Good and Plenty no bolso da minha camisa. Isso realmente ajudou a ter algo nesse bolso quando eu automaticamente alcancei uma fumaça. O sabor do alcaçuz preto parecia ser uma grande ajuda para o gosto. ~ Dave
- Eu me armei com chiclete sem açúcar, balas e doces em todos os momentos, e não bebi álcool . ~ grammie2rylee
- Eu não luto contra as ânsias e desejos de fumar, porque isso só me deixa mais tensa. Eu tento aceitar, se não recebê-los como uma parte natural da minha recuperação do vício. Eu deixo que eles me lavem, respirem fundo e simplesmente os levem para fora. ~ Carol C.
- Lanche em sementes de girassol na casca. Sujo, mas eles vão mantê-lo ocupado e satisfeito quando almejando uma fumaça. ~ Terry
- Tome banhos quentes e chuveiros. Não era possível desejar fumar no chuveiro, por algum motivo. ~ Nyniane
- Eu cortei minha ingestão de café para uma, às vezes duas xícaras por dia. Se eu começasse a pegar comida, chupava um doce sem açúcar ou comia uma maçã. ~ Williegenny
- Se eu estou querendo fumar , eu subo um lance de escadas, pulo e desço ou simplesmente me levanto e me movo para outro lugar por alguns minutos. ~ Sept192007
- Cantar! O ato físico de cantar funciona muito bem como um crave-buster. Dá um treino aos pulmões, faz o sangue fluir e mata a vontade de fumar no processo. Escolha o seu favorito, motivando a música e, como um bônus adicional, também melhora o seu humor! ~ LtHousLady
- Minha sugestão é queijo de corda. Sim, você sabe, parece um tubo em um filme plástico, mas é queijo. Você puxa em pequenos pedaços e sai como uma corda. Ele pode facilmente levar de 20 a 25 minutos do seu tempo, se você quiser. Ele mantém seus dedos ocupados e é difícil ver o quão pequeno você pode conseguir. Se você gosta de queijo, experimente. ~ punkn'head
- O que mais me ajuda é o popscicles! ~ Nayls
- Algo que realmente me ajudou com os desejos de fumar eram picles de picles quentes / picantes. ~ Shenna2
Liberando o "hábito" do tabagismo
- Mude suas rotinas. Por exemplo, pegue um caminho diferente para o trabalho. Tome seu café da manhã e as refeições em um quarto diferente do que você costuma fazer. ~ Chris
- Eu tive que quebrar rotinas antigas que envolviam fumar. Em vez de falar ao telefone e fumar, eu limpava a casa. Claro que, depois de cada tarefa, eu pensaria que ganhei um cigarro, o que levou a mais limpeza! De lá eu entrei em scrapbooking e todos os tipos de artesanato. Você tem que ficar ocupado com coisas que não são sua rotina normal desde o início. ~ Tammy
- Reconheci, após a retirada física inicial da nicotina , que estava quebrando um hábito . Então pensei em como poderia substituir esse hábito por algo saudável. Por exemplo, costumo fumar na minha varanda. Comecei a tomar chá de ervas na varanda e, em pouco tempo, não me senti à vontade para sair sem o chá. Eu havia substituído esse hábito. ~ Kimmie1213
- Eu olho além do desejo por um cigarro para o significado maior. A única coisa que fumar um cigarro realizaria (além de me fazer sentir mal) seria me fazer querer outro cigarro. Mesmo que isso me satisfizesse, quanto tempo duraria essa satisfação? Quanto tempo antes que eu queira outro? ~ Nyniane
- Vá a lugares onde você não pode fumar. Os filmes eram os melhores para mim porque eu não conseguia fumar por horas a fio. O filme me distraiu e a lanchonete estava cheia de guloseimas arrebentadas. ~ Charlie777222
- Quando você aprende a identificar a origem do seu desconforto, pode reagir com uma escolha melhor do que fumar . Se você está cansado - descansar, com fome, comer, etc ~ Terry
Reduzindo o Estresse
- Exercício! Eu faço uma prática para obter pelo menos 30-40 minutos de caminhada diária. ~ Lanie
- O que mais me ajudou nas primeiras semanas foi este fórum de cessação do tabagismo. Eu iria postar e postar e ler e ler. Eu acho que eu morava aqui 24/7! ~ Tabby294
- O que mais me ajudou nas primeiras semanas / meses foi escrever em um diário todos os dias. Na verdade, escrevi o Dia 1, o Dia 2 , etc. e, em cada título, descrevi como me sentia e como lidava com várias situações. ~ KissesForSam
- Mime-se durante os primeiros estágios da sua saída. Eu costumo ser muito crítico comigo mesmo, então eu disse a mim mesmo que tudo bem se eu tivesse alguns dias onde eu não fizesse nada além de descansar e relaxar. Tornou a retirada da nicotina muito mais fácil porque eu não esperava muito de mim durante os primeiros dias. Isso foi uma coisa boa, porque eu não tenho muito para dar! ~ lorrhaw
- Respire ! Use técnicas de meditação, respiração circular, seguindo a respiração ... o que quer que funcione. A maior parte do que faz desejar um "mau" é pânico. Respirar acalma você. ~ Nyiane
- Eu encontrei um amigo que desistiu - alguém que desistiu no mesmo dia que eu fiz. De jeito nenhum eu ia fumar e deixá-la ter mais tempo livre do que eu! Isso realmente foi um bom incentivo. ~ Gaylene
- Quando estou no meio de um desejo de fumar, eu respiro fundo, com igual quantidade de tempo na inspiração e na expiração, e imagino o lugar mais pacífico do mundo que quero ser. Funciona! ~ Wingnit
- Eu usei uma bola de estresse. É uma bola de gel coberta de pano de 2 ". Nos dias ansiosos em que eu tinha as agitações, eu podia espremer os dickens daquela bola, rolá-la pelas mesas, arremessá-la no ar e ela foi para todos os lugares comigo como um cobertor de segurança Pancake
- Mantenha seu senso de humor. Assista a comédias na TV, filmes engraçados e encontre sites de piadas na Internet. ~ Sugarfree
Ajustando sua atitude
- Eu escolho trabalhar apenas por hoje. Eu não me preocupo com o amanhã. Se mantenho meu foco em permanecer livre do fumo apenas por hoje; torna-se menos avassalador. ~ Lanie
- Nunca desista, mesmo se você não se sentir bem. Consulte o seu médico se for necessário. Lembre-se de desistir não é um evento, é um processo. O processo de todos é diferente. Ele melhora para alguns mais cedo e para outros (como eu) mais tarde. ~ Lanie
- Recite NOPE (nem um puff nunca) quantas vezes você precisar, faça uma música e cante quando quiser, isso me ajudou imensamente no começo. ~ Melana617
- Conhecimento é poder. Compreender este vício e nosso viciado interno vai longe para vencê-lo. ~ Panqueca
- Passei muito tempo brigando lendo o diário de câncer de Gaylene, pesquisando doenças relacionadas ao fumo e olhando fotos daqueles que sofreram desfiguração por causa da dependência da nicotina. O medo da doença foi um grande motivador para desistir e me ajudou a manter a minha determinação e perceber que eu não estava desistindo de nada de bom. ~ JustOneLife
- Quando eu vejo um fumante " curtindo um cigarro , eu me lembro de que eles provavelmente gostariam que eles pudessem parar como eu. Eu sei que é como eu me sentia como um fumante sempre que alguém que eu conhecia tinha desistido. ~ Mistalula
- Eu me lembro de que a retirada da nicotina exige muito trabalho e eu apenas terei que começar de novo no começo, caso eu tenha uma recaída. Também me lembro de que não existe apenas um cigarro . Eu sei por experiência pessoal e cometi esse erro muitas vezes antes. Isso nunca funciona. ~ Carol C.
- Alterei a maneira como pensei em fumar . Em vez de ficar obcecado por não "fumar" , eu simplesmente disse a mim mesmo que tinha desistido, então fumar não era uma opção para mim. Para outras pessoas, talvez, mas não eu. Isso tornou os desejos muito mais fáceis de suportar porque removeu toda a dimensão do anseio, onde você sente que precisa parar de ceder e fumar. Como o tabagismo não era uma opção, os desejos acabavam se tornando desagradáveis. Essa é a dica que mais me ajudou. ~ Jules
- Mantenha um pote "dinheiro economizado". Receba correias de notas de um dólar do banco e um grande pote. Todas as noites, na hora de dormir, retire o custo aproximado do que você teria fumado naquele dia e coloque-o no pote. Faz um ótimo visual e um tapinha nas costas para ir outro dia. Você pode sonhar em como usar o dinheiro de maneira significativa mais tarde também. ~ Nyniane
Felizmente, a abstinência de nicotina é uma fase de curta duração da cessação do tabagismo, mas pode ser intensa enquanto dura. Quanto mais você entender sobre o que esperar quando parar de fumar, mais bem preparado você estará para planejar e navegar com sucesso os desafios que podem se apresentar ao longo do caminho.
Seja paciente consigo mesmo e disposto a dedicar atenção total ao seu programa de abandono. Elimine quaisquer noções preconcebidas que você possa ter sobre quanto tempo o processo de recuperação deve levar. Em vez disso, relaxe e saia em um simples dia de cada vez. As dificuldades da abstinência de nicotina empalidecem em comparação com a força e o poder que advêm do vício da nicotina.