Todos lutam com confiança
A autoconfiança é definida como um sentimento de confiança nas habilidades, qualidades e julgamento de uma pessoa. A autoconfiança é importante para a sua saúde e bem-estar psicológico.
Ter um nível saudável de autoconfiança pode ajudá-lo a ter sucesso em sua vida pessoal e profissional.
Benefícios da autoconfiança
Quando você acredita em si mesmo, você estará mais disposto a tentar coisas novas. Se você se candidatar a uma promoção ou se inscrever para uma aula de culinária, acreditar em si mesmo é a chave para se colocar lá fora.
Quando você se sentir confiante em si mesmo, poderá dedicar seus recursos à tarefa que tem em mãos. Em vez de perder tempo e energia se preocupando que você não é bom o suficiente, você pode dedicar sua energia aos seus esforços. Então, em última análise, você terá melhor desempenho quando se sentir confiante.
Por exemplo, se você se sentir confiante em relação a uma apresentação que fará, concentrará-se em transmitir sua mensagem ao público-alvo. Se, no entanto, você não tiver confiança na sua capacidade de se comunicar, pode se preocupar que ninguém esteja ouvindo você ou você pode estar preocupado com a bagunça.
Consequentemente, você pode se esforçar para se concentrar e pode tropeçar em suas palavras - o que pode reforçar sua crença de que você é ruim em fazer apresentações.
Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aumentar sua autoconfiança. Se você não tem confiança em uma área específica ou se esforça para se sentir confiante sobre qualquer coisa, essas estratégias podem ajudar.
1 - Pare de se comparar com os outros
Quer você compare a sua aparência com seus amigos no Facebook ou compare seu salário com a renda de seu amigo, as comparações não são saudáveis. De fato, um estudo publicado em 2018 Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre a inveja e a maneira como você se sente em relação a si mesmo.
Pesquisadores descobriram que pessoas que se comparavam a outras pessoas experimentavam inveja. E quanto mais inveja eles sentiam, pior sentiam sobre si mesmos. Pode ser um ciclo vicioso.
Preste atenção aos momentos em que você compara sua riqueza, posses, habilidades, conquistas e atributos. Pensar que as outras pessoas são melhores ou que têm mais irá corroer sua confiança em si mesmo.
Quando você perceber que está fazendo comparações, lembre-se de que fazer isso não é útil. Todo mundo está correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.
2 - Cuide do seu corpo
É difícil se sentir bem consigo mesmo se você está abusando do seu corpo. Evitar o sono, comer uma dieta pouco saudável e abster-se de exercícios vai prejudicar seu bem-estar.
Estudos mostram consistentemente que a atividade física aumenta a confiança. Um estudo de 2016 publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatmen descobriu que a atividade física regular melhorava a imagem corporal dos participantes. E quando a imagem corporal melhorou, eles se sentiram mais confiantes.
Faça do autocuidado uma prioridade. Quando estiver se sentindo melhor fisicamente, você se sentirá naturalmente mais confiante em si mesmo.
3 - Pratique a auto-compaixão
Auto-compaixão envolve tratar-se com bondade quando você cometer um erro, falhar ou experimentar um revés. Falar consigo mesmo com severidade, não vai motivá-lo a fazer melhor. De fato, estudos mostram que tende a ter o efeito oposto.
Um estudo de 2009 publicado no Journal of Personality descobriu que a autocompaixão contribui para uma confiança mais consistente. Pensando: "Todo mundo bagunça às vezes", em oposição a "eu sou tão estúpido". Eu arruinei tudo ”, pode ajudá-lo a se sentir bem mesmo quando você não se sair tão bem quanto você esperava.
Em vez de bater-se ou chamar-se nomes, tente falar consigo mesmo como se estivesse falando com um amigo de confiança. Cortar-se um pouco de folga, rir de si mesmo e lembre-se que ninguém é perfeito.
4 - Abraçar a auto-dúvida
Às vezes, as pessoas deixam de fazer coisas - como convidar alguém em um encontro ou solicitar uma promoção - até que se sintam mais confiantes. Mas às vezes, a melhor maneira de ganhar confiança é fazendo.
Pratique enfrentar alguns dos seus medos que resultam da falta de autoconfiança. Se você tem medo de se envergonhar ou acha que vai estragar, experimente assim mesmo.
Isso não significa que você não deve se preparar ou praticar, é claro. Se você fizer um grande discurso, pratique na frente de seus amigos e familiares para ganhar alguma confiança.
Mas não espere até se sentir 100% confiante antes de prosseguir. Você pode nunca chegar lá.
Felizmente, abraçar um pouco de auto-dúvida pode realmente ajudá-lo a um melhor desempenho. Um estudo de 2010 publicado na revista Psychology of Sport and Exercise descobriu que os atletas que abraçaram sua insegurança superaram os atletas que estavam 100% confiantes em si mesmos.
5 - Realizar Experiências Comportamentais
Quando seu cérebro lhe disser que você não tem nada a ver numa reunião ou que está muito fora de forma para se exercitar, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são precisos. E, às vezes, a melhor maneira de lidar com a conversa interna negativa é desafiando essas declarações.
Tente fazer coisas que seu cérebro lhe diz que você não pode. Diga a si mesmo que é apenas uma experiência e veja o que acontece.
Você pode aprender que estar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão ruim quanto você pensa. E cada vez que você avança, pode ganhar mais confiança em si mesmo.
Uma palavra de
Todos lutam com problemas de confiança em um momento ou outro. Mas se os seus problemas de autoconfiança interferirem no seu trabalho, na sua vida social ou na sua educação, procure ajuda profissional.
Às vezes, a baixa autoconfiança decorre de um problema maior, como um evento traumático do passado . Em outros momentos, pode ser um sintoma de um problema de saúde mental.
E é possível ter muita confiança. Se você é excessivamente confiante em suas habilidades, você pode não agir.
Estar confiante demais sobre a sua capacidade de fazer um teste pode impedi-lo de estudar. Ou assumir que você não precisa praticar uma apresentação pode fazer com que você não esteja preparado.
Por isso, é importante ter uma dose saudável de autoconfiança que o ajude a atingir seu pico.
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