Às vezes, quando um dia parece estressante ou avassalador, o relaxamento é apenas uma reformulação positiva. Estratégias de resignificação positivas tiram o "estresse" dos estressores - quando reformulamos, olhamos para a mesma situação de uma maneira nova, que destaca as possibilidades, e não as "ameaças" envolvidas. Ver nossos estressores como desafios que podemos enfrentar, até oportunidades, em vez de meras ameaças à nossa felicidade, pode nos ajudar a nos sentirmos presos.
Quando ampliamos nossas perspectivas com resignificações positivas, podemos enxergar mais oportunidades. Mais importante, podemos nos sentir menos estressados quase que imediatamente. Leia mais sobre ressignificação e alívio do estresse e tente as seguintes estratégias de ressignificação positivas abaixo. Eles podem transformar o seu próximo dia ruim em um dia de novas possibilidades.
- Examine o que você está estressando. Em vez de ruminar sentimentos de frustração e desamparo, olhe para a sua situação com novos olhos. Quais aspectos da sua situação estão lhe estressando mais? Quais são as suas necessidades que não estão sendo atendidas? Onde você sente falta de controle ? Torne-se consciente, se ainda não estiver, das partes da sua situação que você mais gostaria de mudar, se pudesse.
- Procure o que você pode mudar. Este primeiro passo pode parecer óbvio, mas nem sempre é feito. Quando você reformula, você muda sua perspectiva sobre as coisas. Ao procurar o que você pode mudar, pense em quantas possibilidades puder, sem julgar imediatamente se pode ou não fazê-las. Em vez de pensar: " Eu gostaria de mudar isso" ou " Posso mudar isso?", Tente pensar: " Como posso mudar isso?" Você pode não conseguir mudar tudo, mas com uma resignificação positiva da situação, você pode ver possibilidades das quais não estava ciente antes. (Para mais, consulte este artigo de resposta ao leitor sobre como fazer pequenas alterações.)
- Procure por benefícios. Se você está em uma situação que você realmente não pode mudar, ou se há aspectos que você não pode mudar, você pode reformular seus pensamentos e mudar a maneira como você se sente sobre isso, encontrando benefícios na situação que você enfrenta. Que oportunidades podem ser encontradas entre os escombros? Que forças você pode ter obtido ao simplesmente trabalhar com isso? Quando você está procurando por benefícios, isso não significa que você encobre negativas; você simplesmente percebe os aspectos positivos também e se concentra neles. (Para exemplos de reformulação para encontrar os benefícios de uma crise ou para compartilhar os seus próprios, consulte este artigo de resposta ao leitor sobre bênçãos disfarçadas.)
- Encontre o humor. Você já sentiu que um dia você vai olhar para isso e rir? Por que não deixar 'algum dia' ser hoje e rir agora? Quando você resignifica o humor, você encontra os aspectos da sua situação que são tão absurdos que você não pode deixar de rir. Muitas vezes você pode transformar os aspectos mais estressantes de uma situação nos mais engraçados e compartilhar esses momentos de humor com os mais próximos a você (ou seus 600 amigos mais próximos no Facebook) e receber apoio na forma de risadas compartilhadas. Aprenda mais sobre como encontrar o humor em uma situação estressante, e os benefícios do riso à medida que você refaz seu caminho em uma boa risada.
Dicas:
- Saiba mais sobre as diferenças entre otimistas e pessimistas e os benefícios do otimismo . Você pode testar seu status atual (otimista vs. pessimista) com este Teste de Otimismo e aprender a ser mais otimista enquanto estiver nisso.
- Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de trabalhar naturalmente no sentido de alterar sua perspectiva e aprimorar seu talento para a resignificação positiva. É fácil também, então eu encorajo você a começar hoje à noite.