A primavera sempre parece um tempo de renovação e de despertar. As pessoas costumam usá-lo como uma razão para “limpar” suas casas - para arrumar e fazer as coisas parecerem frescas e novas. Reorganizar todos os seus armários, armários e gavetas pode ajudá-lo a se sentir re-energizado, mas fazer uma limpeza em sua mente e cérebro pode realmente ajudá-lo a sentir que está começando a temporada com uma ardósia limpa.
Se você está procurando um novo começo, por que não começar fazendo uma pequena faxina em sua mente?
1 - Tenha uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono pode certamente deixar você se sentindo revigorado, mas dormir regularmente é realmente crítico para a saúde do seu cérebro. O sono foi mostrado para melhorar a memória , e um estudo ainda descobriu que dormir depois de aprender algo novo resulta em mudanças reais no cérebro e melhor retenção. Alguns outros benefícios importantes do sono? A pesquisa mostrou que as pessoas privadas de sono lidam com o estresse de forma menos eficaz e que a falta crônica de sono pode até contribuir para a obesidade. Um estudo descobriu ainda que a privação do sono pode até resultar em danos cerebrais sérios e duradouros, matando as células em regiões importantes do cérebro. Então, se você está tentando refrescar seu cérebro, comece por ter uma boa noite de sono.
2 - Saia e exercite
Exercício, obviamente, tem uma ampla gama de benefícios, mas a pesquisa está cada vez mais demonstrando que estar fisicamente apto é vital para a saúde atual e futura do seu cérebro. Um estudo recente descobriu que estar em forma no início da vida aos 25 anos está ligado a melhores habilidades cognitivas durante a meia-idade. Outro estudo revelou que as pessoas que estavam em má forma física na meia-idade experimentaram uma maior perda de volume cerebral na idade avançada do que aqueles que estavam em boa forma aos 40 anos de idade.
Exercício também tem sido ligado à neurogênese ou à formação de novas células cerebrais. Nos experimentos, os ratos que se exercitaram não apenas desenvolveram novas células cerebrais - eles também foram mais espertos do que os ratos que não se exercitaram. Outros estudos também demonstraram que o exercício pode realmente tornar as pessoas mais inteligentes . Aqueles que se exercitam fazem melhor em testes mentais, têm melhores memórias e são melhores em prestar atenção .
3 - Coma direito
Uma dieta saudável também pode ajudar a contribuir para uma mente saudável. Certas deficiências nutricionais podem levar à confusão mental e problemas de memória, como a deficiência de vitamina B12. Os ácidos graxos também são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, pois ajudam a proteger o cérebro e ajudam na oxigenação. Peixe, nozes e sementes são boas fontes desses ácidos graxos. Saiba mais sobre alguns dos melhores alimentos para o cérebro e não se esqueça de verificar o nosso site de nutrição para obter mais informações sobre alimentação saudável.
4 - Meditar
Enquanto as pessoas às vezes cometem o erro de pensar a meditação é apenas para relaxar, tem havido muitas pesquisas para demonstrar o poderoso impacto que a meditação pode ter sobre a mente e o corpo. Estudos descobriram uma enorme gama de benefícios, incluindo redução do estresse, melhora da memória, melhor sono e melhor atenção. Um estudo descobriu que o cérebro é capaz de processar certos tipos de informação melhor durante a meditação e que deixar sua mente vagar durante a meditação pode ser uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e aumentar a concentração.
Se você quiser colher algumas dessas vantagens, considere se tornar uma das 20 milhões de pessoas nos Estados Unidos que praticam meditação. Aqui está um guia rápido para praticar a meditação da atenção plena, um dos tipos mais eficazes de mediação.
5 - Administre seu estresse
O estresse pode causar estragos na mente e no corpo. Pode impedir a sua memória, suprimir o sistema imunológico e dificultar uma boa noite de sono. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar a manter seus níveis de estresse sob controle e gerenciar melhor os estresses diários com os quais você precisa lidar. Comece por desenvolver um plano de alívio do estresse que se adapte à sua vida. Identifique suas fontes de estresse e pense em algumas das coisas que você pode fazer para minimizar ou lidar com essa pressão. Você também pode explorar algumas técnicas rápidas de alívio do estresse , como exercícios de respiração e meditação.
Estas são apenas algumas coisas que você pode fazer para ajudar a manter seu cérebro em boa forma.