Alívio individual do estresse especificamente para você
Embora a resposta fisiológica ao estresse do corpo - a resposta de luta ou fuga - seja virtualmente universal, a maneira como o estresse nos afeta é tão singular para cada indivíduo quanto os eventos que nos causam estresse em primeiro lugar. Simplificando, todos nós respondemos a eventos estressantes do nosso próprio jeito, e nossas respostas ao estresse nos afetam de maneiras que são únicas também.
Por que é isso?
Gatilhos de estresse
Somos todos afetados de forma diferente pelos eventos da vida. Embora eventos extremos como um ataque físico por um estranho violento ou o diagnóstico de uma doença grave produzam uma forte resposta ao estresse em praticamente todos, muitos eventos diários no trabalho ou em casa serão experimentados como estressantes por alguns e excitantes, desafiadores ou até mesmo empolgante com os outros. O que explica essas diferenças?
- Experiência passada
Todos nós carregamos "bagagem", e isso afeta nossos padrões de pensamento atuais e como conceituamos o que está acontecendo hoje. Esses padrões de pensamento impactam se vemos algo como positivo ou negativo, desafiador ou estressante, etc. - Traços de temperamento e personalidade
Alguns de nós simplesmente nascem mais reativos ao estresse do que outros. Diferenças no temperamento podem ser observadas em bebês com apenas um dia de vida, e esses traços afetam a forma como somos afetados pela vida - pela vida. - Estilo de Vida Geral
Aqueles que levam vidas ocupadas e estressantes tendem a ter menos reservas para ajudar a lidar com o estresse. Eles também tendem a encontrar mais gatilhos.
- Sintomas de estresse
Alguns de nós processam o estresse de forma diferente, o que pode levar a que certas habilidades de enfrentamento sejam mais eficazes ou não sejam efetivas.
Diferenças de resposta ao estresse
Como reagimos ao estresse pode alterar o impacto que o estresse tem sobre nós. Enquanto algumas pessoas lidam com um dia estressante batendo na academia ou abraçando seus filhos, outras pessoas podem beber em excesso ou atacar os outros.
Além disso, algumas pessoas acham que o estresse é um pequeno inconveniente, enquanto outras ficam completamente sobrecarregadas . Lidar com o estresse de maneira mais saudável tende a criar resiliência, é claro; O enfrentamento ineficaz pode aumentar os efeitos negativos do estresse. O que explica as diferentes maneiras pelas quais as pessoas lidam com o estresse?
- Fatores Fisiológicos
Assim como algumas pessoas nascem mais emocionalmente reativas, algumas têm uma fisiologia mais sensível e descobrem que o estresse afeta a pressão sanguínea, induz a dores de cabeça ou causa outras respostas físicas. Da mesma forma, a maneira como você cuida do seu corpo em termos de alimentação saudável, sono de boa qualidade e exercício físico regular - ou a falta dele - pode afetar sua reatividade ao estresse. - Técnicas de enfrentamento
Todos nós temos maneiras diferentes de lidar com o estresse, e algumas dessas técnicas são mais saudáveis e mais benéficas do que outras. Se você descobrir que está usando álcool, comendo emoções ou respondendo ao estresse de outras formas menos do que saudáveis, é hora de encontrar novas maneiras de reduzir o estresse. Com o tempo, eles se tornarão automáticos e substituirão suas respostas menos saudáveis. - Comportamento aprendido
Como nós respondemos ao estresse em nossas vidas é moldado por nossas primeiras experiências e cimentadas ao longo do tempo. Nossos hábitos também desempenham um papel. Aqueles com hábitos saudáveis tendem a lidar com o estresse de forma mais eficaz.
Fatores Protetores
Certas características em sua vida também podem mantê-lo um pouco isolado do estresse. Aqueles com uma rede de apoio de amigos e outros recursos pessoais tendem a ser menos afetados pelo estresse e lidam com o estresse de forma mais eficiente.
Como não podemos impedir que os fatores estressantes façam parte da vida (e não quereríamos eliminar todo o estresse, mesmo que fosse possível), o gerenciamento eficaz do estresse se concentra mais em minimizar nossos gatilhos, alterar nossas respostas e fortalecer nossos problemas. recursos e fatores de proteção, de modo que somos menos impactados negativamente pelo estresse. Como o estresse é uma experiência tão individual, é importante ter um plano de alívio do estresse que funcione para você.
Os recursos a seguir (bem como os links acima) podem ajudá-lo a encontrar maneiras de aliviar o estresse que funcionam melhor para sua situação individual. Você pode querer examinar rapidamente cada recurso e retirar informações que se destacam para você, ou se concentrar mais profundamente em cada recurso e trabalhar na integração dos princípios em sua vida de uma forma mais significativa.
Teste de personalidade de apaziguador do estresse
Essa ferramenta de autoavaliação permitirá que você responda a algumas perguntas sobre seu estilo de vida e personalidade e, em seguida, direcione-o para os apaziguadores do estresse que possam se adequar melhor à sua situação específica. É uma ferramenta útil para aqueles que querem começar com técnicas com maior probabilidade de funcionar para eles.
Alívio do estresse de emergência
Se você está se sentindo sobrecarregado e quer apenas algo para ajudá-lo a aliviar o estresse rapidamente, essas ferramentas podem ajudá-lo a reverter sua reação ao estresse imediatamente, para que você possa lidar de maneira mais eficaz com os problemas em questão. (Eles podem fornecer uma boa solução rápida até que você possa obter mais estratégias de gerenciamento de estresse a longo prazo.)