1 - O que você pode fazer para fortalecer sua mente?
Embora você saiba que precisa exercitar seu corpo, sabia que também pode ser importante exercitar sua mente? Você provavelmente já ouviu o velho ditado "use ou perca". Muitos pesquisadores acreditam que essa máxima se aplica à saúde do cérebro.
O treinamento do cérebro é a última moda nos dias de hoje, muitas vezes apontado como uma maneira de aguçar sua mente e até aumentar a inteligência. Enquanto muitos cientistas cognitivos sugerem que as alegações em torno do treinamento do cérebro são exageradas e enganosas, há uma abundância de pesquisas sugerindo que certos tipos de atividades podem ser benéficas para a saúde do seu cérebro.
A plasticidade do cérebro permite que ele se adapte e mude, mesmo quando você envelhece. Ao aprender coisas novas, você pode criar e fortalecer caminhos e redes neurais. Isso ajuda a fortalecer seu cérebro, mas também pode ajudar a torná-lo mais flexível e adaptável a mudanças.
Embora os pesquisadores ainda discutam se o treinamento cerebral pode ou não torná-lo mais inteligente , os especialistas concordam que exercícios cerebrais desafiadores e inovadores podem ser usados para proteger e fortalecer sua mente. Esses benefícios podem ser particularmente úteis para manter sua mente afiada à medida que você envelhece.
Um extenso estudo envolveu mais de 2.800 participantes com idade acima de 65 anos, cada um deles envolvido em uma das três formas diferentes de treinamento cognitivo. Os tipos de treinamento utilizados incluíram velocidade de treinamento de processamento, treinamento de memória e treinamento de raciocínio.
Os pesquisadores descobriram que aqueles na velocidade do grupo de processamento experimentaram os maiores benefícios, possivelmente porque o treinamento resultou em um padrão mais amplo de ativação cerebral. No entanto, todos os três grupos se beneficiaram, experimentando proteção contra declínios cognitivos relacionados à idade que duraram pelo menos cinco anos.
Claramente, certas atividades mentais podem ter importantes benefícios cerebrais.
Agora vamos abordar alguns exercícios cerebrais que você pode fazer em casa. Embora esses jogos cerebrais não sejam projetados para torná-lo mais inteligente, você pode se sentir mentalmente mais perspicaz e cognitivamente mais forte se os praticar regularmente.
Em seguida: Uma das melhores maneiras de fortalecer sua mente exige um pouco de compromisso, mas é também uma das mais eficazes e recompensadoras. Descubra o que você precisa fazer para obter o seu cérebro em forma de ponta.
2 - Cuide do seu corpo para cuidar da sua mente
Se você quer cuidar da sua mente, você precisa começar cuidando do seu corpo. Pesquisas mostraram, repetidas vezes, que pessoas que se envolvem em comportamentos saudáveis, como exercícios e nutrição adequada, são menos suscetíveis aos declínios cognitivos associados ao processo de envelhecimento.
Os estudos sugerem até que o exercício pode torná-lo mais inteligente e proteger seu cérebro contra o encolhimento à medida que envelhece . Pesquisas revelaram que o exercício pode aumentar a neurogênese , ou a formação de novas células cerebrais, no hipocampo do cérebro.
Um estudo publicado em 2013 analisou comportamentos saudáveis em quase 2.300 homens ao longo de trinta anos. Os pesquisadores analisaram os comportamentos dos participantes e as habilidades cognitivas iniciadas na meia idade acompanharam seu progresso ao longo da velhice.
Os pesquisadores descobriram que os homens que praticavam certos comportamentos saudáveis tinham cerca de 60% menos probabilidade de sofrer de comprometimento cognitivo e demência à medida que envelheciam. Esses comportamentos saudáveis incluíam não fumar, manter um IMC saudável, fazer exercícios regularmente, consumir muitos vegetais e frutas e consumir uma quantidade baixa a moderada de álcool.
Então, se você quer construir uma mente melhor, comece trabalhando na sua saúde física primeiro. Dê um passeio, comece a incorporar mais frutas e legumes frescos em sua dieta e tente abandonar os maus hábitos, como o consumo excessivo de álcool ou o uso de tabaco. Algumas delas podem ser mais difíceis do que outras, mas seu cérebro vai agradecer pelos próximos anos.
3 - Desenhe um mapa da sua cidade da memória
Embora você possa sentir que pode navegar pelas ruas de seu bairro com os olhos fechados, tente desafiar seu cérebro ao desenhar um mapa da sua cidade ou bairro de memória. Sem trapaça! Tente incluir ruas principais, ruas principais e marcos locais.
Quando terminar, compare seu mapa de memória com um mapa real da área. Como você fez? Você está surpreso com algumas das coisas que você perdeu? Se você achou essa atividade muito fácil, tente desenhar uma área menos conhecida da memória, como um mapa de todos os Estados Unidos ou da Europa, e tente rotular todos os estados ou países.
Navegar até o supermercado ou consultório médico pode parecer simples e quase automático quando você está ao volante de seu carro. No entanto, obrigar-se a lembrar o layout do seu bairro, bem como desenhar e rotular ajuda a ativar uma variedade de áreas do seu cérebro. Pesquisas de treinamento cerebral mostraram repetidamente que são exatamente esses tipos de atividades desafiadoras e complexas que proporcionam o maior benefício para o cérebro.
4 - Aprenda algo novo
Este exercício do cérebro requer um pouco de compromisso, mas é também um que só pode dar-lhe o maior retorno para seu fanfarrão. Lembre-se de como os pesquisadores acreditam que os exercícios de treinamento do cérebro mais eficazes são aqueles que são desafiadores, novos e complexos? Aprender algo novo é uma maneira de manter seu cérebro em seus dedos e continuamente introduzir novos desafios.
Em um estudo, o pesquisador designou adultos mais velhos para aprender uma variedade de novas habilidades, desde fotografia digital até quilting. Eles então fizeram testes de memória e compararam os grupos experimentais aos grupos de controle. Aqueles nos grupos de controle tinham se envolvido em atividades que eram divertidas, mas não mentais, como assistir a filmes e ouvir o rádio.
Os pesquisadores descobriram que apenas os participantes que aprenderam uma nova habilidade experimentaram melhorias nos testes de memória. Eles também descobriram que essas melhorias de memória ainda estavam presentes quando testadas novamente um ano depois.
Algumas coisas que você pode querer tentar incluem aprender uma nova língua, aprender a tocar um instrumento musical ou aprender um novo hobby. Não só você estará esticando sua mente, mas também estará continuamente aprendendo algo novo à medida que continua expandindo suas habilidades e se tornando mais realizado.
5 - Tente usar sua mão não dominante
O próximo passo é um exercício cerebral interessante que um neurobiólogo sugere que possa ajudar a "manter seu cérebro vivo".
Em seu livro Keep Your Brain Alive: 83 Exercícios Neuróbicos para Ajudar a Prevenir a Perda de Memória e Aumentar a Aptidão Mental , o neurobiólogo Lawrence Katz recomenda usar sua mão não dominante para fortalecer sua mente. Porque usar sua mão oposta pode ser tão desafiador, pode ser uma ótima maneira de aumentar a atividade cerebral.
Tente trocar de mão enquanto você está jantando ou quando você está tentando escrever algo. Vai ser difícil, mas é exatamente esse o ponto. As atividades cerebrais mais eficazes são aquelas que não são necessariamente fáceis.
O próximo passo é uma atividade que você provavelmente faz todos os dias, mas talvez não perceba o quão benéfico pode ser para sua força mental.
6 - Socializar
Estudos sugerem que pessoas que são socialmente ativas também correm menor risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer. A socialização tende a envolver múltiplas áreas do cérebro e muitas atividades sociais também incluem elementos físicos, como praticar um esporte, que também são benéficos para sua mente.
Mesmo se você for um introvertido inveterado, buscar interações sociais pode ser benéfico para o cérebro, tanto a curto como a longo prazo. Algumas ideias para se manter socialmente engajado incluem inscrever-se em oportunidades de voluntariado em sua comunidade, ingressar em um clube, inscrever-se em um grupo de passeio local e ficar em contato próximo com seus amigos e familiares.
7 - Meditar
O próximo passo é um exercício cerebral que está em uso há milhares de anos, mas que recentemente ganhou considerável reconhecimento por sua eficácia.
Um exercício cerebral que você pode não ter considerado pode ser extremamente eficaz - meditação. Meditação mindfulness em particular é toda a raiva no momento, defendida por psicólogos positivos , líderes empresariais e profissionais de saúde alternativa. Antes de dizer que esta antiga tradição budista é muito nova para você, considere algumas das pesquisas que demonstram os muitos benefícios da meditação.
Estudos sugerem que a meditação da atenção plena pode ajudar a envolver novos caminhos neurais, resultando em melhores habilidades de auto-observação e maior flexibilidade mental. A pesquisa também mostrou que a meditação pode ajudar a melhorar a atenção , o foco, a empatia e até mesmo a imunidade. Estudos também sugerem que a meditação pode até aumentar a capacidade de memória de trabalho.
Você está pronto para experimentar este exercício do cérebro? Aqui está um guia rápido para praticar a meditação da atenção plena . Você também pode conferir algumas dessas dicas úteis para incorporar a atenção plena em sua vida cotidiana .
Uma vez que você tenha experimentado alguns desses exercícios cerebrais, você pode ficar se perguntando se algum desses sites online de "treinamento cerebral" também pode ajudar. Em seguida, vamos explorar se esses sites, aplicativos e programas realmente valem o seu tempo.
8 - Então, o que sobre todos aqueles jogos de treinamento do cérebro?
As chances são provavelmente muito boas de que você tenha ouvido pelo menos, ou até mesmo tentado, alguns dos muitos jogos de treinamento cerebral, sites e aplicativos que estão por aí. Muitas dessas ferramentas afirmam que esses exercícios cerebrais computadorizados podem aumentar sua flexibilidade mental, mantê-lo mentalmente mais aguçado à medida que envelhece e até torná-lo mais inteligente .
Embora ainda haja muito debate sobre se essas afirmações são ou não verdadeiras, há uma chance de que jogar esses tipos de jogos mentais seja bom para seu cérebro. Quanto exatamente ainda está em debate. Se você acha que gostaria de ter esses jogos, aqui está uma boa lista de recursos de treinamento do cérebro que você pode querer conferir.
Se, no entanto, você já passar muito tempo olhando para a tela do seu computador ou smartphone, provavelmente o seu tempo será muito melhor gasto saindo para um passeio, desfrutando de um novo hobby ou mesmo visitando um amigo. Todas essas atividades podem ter grandes efeitos a longo prazo na saúde e vitalidade do seu cérebro.
> Fontes
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