6 dicas para estudantes universitários com TDAH

Como ser bem sucedido enquanto você está na faculdade

Todos os anos, em agosto ou setembro, milhares e milhares de estudantes se afastam da estrutura embutida e da rede de segurança do lar para as liberdades e independência da vida universitária. Embora possa ser um momento emocionante, repleto de todo tipo de possibilidades de aprendizado e crescimento, também pode ser um momento de ansiedade e sobrecarga - especialmente se você tiver um transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH).

Você não apenas enfrenta maiores responsabilidades, menos tempo estruturado, muitas outras distrações e novas situações sociais, mas também enfrenta a falta de muitos dos sistemas de apoio anteriores que você pode ter tido no ensino médio.

Qualidades de um aluno bem sucedido

Sarah D. Wright, treinadora de TDAH e autora de Fidget to Focus : Ultrapassa seu tédio: estratégias sensoriais para viver com DDA , explica que os alunos bem-sucedidos geralmente têm quatro qualidades principais que os ajudam a alcançar seus objetivos:

1. Ficar com as coisas mesmo quando as coisas ficam difíceis (perseverança)
2. Capacidade de retardar a gratificação e focar no quadro geral
3. Gerenciamento de tempo e habilidades organizacionais
4. Obtendo o equilíbrio certo entre diversão e trabalho

Essas habilidades particulares, no entanto, não chegam facilmente a um aluno com TDAH. “Uma função executiva deficiente (problemas organizacionais, impulsividade e gerenciamento do tempo) é, na verdade, a marca do TDAH”, observa Wright.

"Alunos com TDAH não podem depender dessas habilidades porque são exatamente as habilidades nas quais eles são mais fracos."

Como o TDAH afeta os alunos

A má função executiva pode resultar em vários problemas acadêmicos para os alunos, incluindo desorganização, priorização, introdução e conclusão do trabalho, esquecimento do dever de casa, dificuldade em memorizar fatos, escrever ensaios ou relatórios, trabalhar problemas matemáticos complexos, concluir projetos de longo prazo, estar no prazo e planejamento para o futuro, e até mesmo regular e gerenciar emoções.

A boa notícia é que essas áreas da função executiva podem ser melhoradas. Para a maioria dos estudantes universitários com TDAH, o problema não está em saber o que fazer, está sendo feito. Evitar os desvios e manter o foco e o alvo com o plano pode ser um desafio que pode rapidamente impedi-lo de realizar o que se propôs a fazer.

Dicas para o sucesso na faculdade

Felizmente, existem várias estratégias que você pode usar para ajudar a permanecer no caminho certo. Se você é um estudante universitário com TDAH, estas dicas fornecidas pela Wright são para você:

1. Comece o dia no tempo

Existem três fatores principais que contribuem para o atraso da manhã: acordar tarde, ficar desorientado e desorganizado.

Se sair da cama é um problema:

• Definir dois alarmes para sair em sequência
• Coloque o seu alarme em toda a sala para que você tenha que sair da cama para desligá-lo
• Coloque o segundo alarme onde você sabe que incomodará seus colegas de quarto, o que aumenta as conseqüências se você não sair da cama e desligá-lo a tempo
• Definir o alarme para sair mais cedo para que você possa ser pokier no período da manhã

Se ficar distraído é um problema:

• Se certas coisas tendem a atrapalhar você, como verificar seu e-mail ou ler as notícias, determine que essa atividade deve aguardar até o final do dia.

• Descobrir quanto tempo você precisa para se vestir, comer e se organizar e, em seguida, definir alarmes ou outros lembretes para indicar que você precisa ter essa tarefa concluída.

  Três maneiras de se manter na agenda:

1. Embora essa dica só funcione em certas circunstâncias, algumas pessoas descobrirão que podem usar um mix de músicas familiar como temporizador. Por exemplo, se você tiver um mix de músicas em que cada música seja de 3 a 4 minutos e você tiver 30 minutos para começar, a programação pode ser assim: lavar e vestir as músicas de 1 a 3, comer as músicas de 4 a 6 suas coisas juntos durante a música 7 e fora da porta pela música 8. Vai funcionar melhor se você usar a mesma mistura todas as manhãs.

1. Use seu telefone ou compre um lembrete de lembrete programável para que seus alarmes estejam sempre próximos.
2. Coloque um grande relógio de parede no seu quarto onde você possa vê-lo facilmente. Se o seu quarto for parte de uma suíte com sala comum e banheiro, coloque também relógios de parede nesses espaços.

Se ser desorganizado é o problema:

• Crie uma "plataforma de lançamento" pela sua porta de saída. Recolha todas as coisas que você precisa de manhã na noite anterior (como sua mochila, chaves) e coloque-as na plataforma de lançamento.
• Deixe-se uma nota na plataforma de lançamento, de manhã, você pode "reprogramar" o seu cérebro com o que você precisa lembrar naquele dia. Então tudo estará pronto para você agarrar enquanto corre pela porta.

2. Trabalhe com o seu desejo de procrastinar

Embora isso possa parecer contraproducente, se você sentir o desejo de procrastinar, vá com o sentimento. Wright explica que, quando você tem TDAH, às vezes, a única vez que algo é feito é pouco antes do vencimento. Nesse ponto, nada tem maior prioridade, aumentando a urgência e as consequências, se você não fizer isso agora. Essas qualidades são o que pode finalmente tornar a tarefa factível. Então, trabalhe com isso. Planeje procrastinar, mas empilhe o baralho para que você possa retirá-lo. Por exemplo, se você tiver que escrever um artigo, certifique-se de já ter feito a leitura ou pesquisa e tenha alguma idéia do que deseja escrever. Descobrir quantas horas você precisa para escrevê-lo, bloquear essas horas em sua programação e, em seguida, com o prazo à vista, sentar e fazê-lo.

3. Estude mais inteligentemente não mais

Tédio e memória de trabalho são ambos problemas para a maioria das pessoas com TDAH. Pesquisas mostram que o aprendizado multimodal ajuda as pessoas a aprender e lembrar. Então, ao invés de tentar forçar a informação em sua cabeça, seja criativo. Wright fornece exemplos de formas criativas de estudar e lembrar o que você estudou:

• Enquanto você lê, destaque o texto com cores diferentes
• Faça anotações e rabisque-as
• Faça anotações em áudio com iPhones ou outros gravadores e revise-as enquanto percorre o campus
• Use mnemônicos para criar maneiras engraçadas de lembrar
• Tente ficar de pé enquanto você lê
• Tente ler a tarefa em voz alta para você mesmo usando uma voz expressiva (não chata)
• Se puder, pegue a versão em áudio do livro e ouça enquanto você toma notas e / ou exercícios (uma esteira pode ajudar aqui)
• Obter um amigo de estudo

Nem tudo funciona para todas as pessoas, mas tente misturar e ver o que acontece. Wright também aponta que fazer pausas nos estudos a cada duas horas e dormir o suficiente faz parte do estudo mais inteligente, não mais difícil. O sono afeta a aprendizagem de duas maneiras. Primeiro, a privação do sono tem um impacto negativo na memória de curto prazo, que é o que você está usando para aprender o material quando estuda. Segundo, o sono é necessário para mover as memórias de curto prazo para a memória de longo prazo, que é o que você vai confiar quando for a hora de fazer o teste. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente se quiser aproveitar ao máximo seu tempo de estudo.

4. Programe seu tempo de estudo

Muitos estudantes com TDAH são bastante espertos. Eles podem, com freqüência, conseguir uma nota de aprovação no ensino médio, ou até mesmo um bom, apenas na noite anterior aos testes. As probabilidades são de que a estratégia não funcione na faculdade . Wright diz que uma boa regra geral para a faculdade é 2-2,5 horas de tempo de estudo por semana para cada unidade de crédito do curso. "Basicamente, você deve pensar na faculdade como um trabalho e planeja gastar pelo menos 40 horas por semana em aulas e trabalhos de classe", diz ela. “O que funciona para muitos estudantes é realmente tratar a faculdade como um trabalho: durante 9 horas por dia, cinco dias por semana, você está trabalhando na escola, o que significa que durante o dia, quando você não está na aula, está estudando ou pegar uma mordida rápida para comer. Então você começa a ter as noites e fins de semana fora. Se você gosta de praticar esportes, terá que compensar as horas de estudo dedicadas aos esportes em algum momento. Contanto que você bloqueie o número necessário de horas em algum momento da sua agenda diária e lembre-se de que a escola é o seu trabalho , você deve estar bem. ”

5. Planeje seu tempo: avalie e priorize

Pode parecer estranho, mas é muito importante planejar ativamente o tempo para planejar . Se você não desenvolver esse hábito, você se verá sempre reativo e não proativo. Wright sugere fazer um plano de alto nível para a semana de segunda-feira de manhã e para o final de semana de sexta-feira. Em seguida, faça uma revisão diária desse plano durante o café da manhã - possivelmente acrescentando detalhes pertinentes - para ter certeza de que sabe o que está acontecendo naquele dia. Quando você pode avaliar o que você precisa fazer versus tudo o que você pode fazer, então você pode priorizar o que precisa ser feito primeiro e cuidar disso.

6. Atenha-se ao seu plano

Com o TDAH, esta é sempre a parte difícil. Se você gosta de recompensas, use-as. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Eu vou ler por duas horas e depois ir ao café”. Você pode negociar recompensas por boas notas com seus pais também. Se você é competitivo, use isso. Escolha outro aluno da sua turma que você quer fazer melhor e vá em frente. Se você sabe que reage à pressão social, faça planos com os colegas de estudar para que você não os decepcione. Faça marcações com tutores pelo mesmo motivo. Você pode não precisar de tutoria, mas pode precisar de tempo de estudo estruturado. Como essas dicas ilustram, existem todos os tipos de maneiras de ajudá-lo a manter seu plano. Aderindo ao seu plano também é onde um treinador pode vir a calhar.

Coaching de TDAH na faculdade

Há evidências crescentes, tanto de pesquisas quanto de casos, de que o treinamento em TDAH pode ser uma estratégia vital para ajudar os alunos a aprender a planejar, priorizar e persistir (seguir o plano). O coaching ajuda os alunos a desenvolver uma maior autodeterminação e direção. Reduz a sobrecarga e a ansiedade que muitos estudantes de TDAH sentem e aumenta a autoconfiança e a auto-suficiência.

O que é tão poderoso sobre o treinamento em TDAH é que, durante o processo de coaching, os alunos aprendem a treinar a si mesmos. ”Eles aprendem as habilidades necessárias para serem autossuficientes e bem-sucedidos e realmente fortalecem suas habilidades de execução executiva no processo. “Se você puder desenvolver seu funcionamento executivo, poderá ter mais sucesso em mais áreas por conta própria”, explica Wright. Esta é a força que o treinamento de TDAH traz para a vida de um indivíduo.

Outro bônus - porque muitos treinadores trabalham ao telefone, você pode levar seu treinador para onde você for. Infelizmente, é surpreendentemente fácil para os alunos com TDAH ficarem para trás rapidamente, mesmo sem perceber. Ser proativo e implementar as estratégias desde o início para ajudar a garantir o sucesso é muito mais eficaz do que tentar sair de um buraco ou corrigir notas fracassadas. Considere começar com um treinador de TDAH para ajudar a tornar a transição para a vida universitária uma vida feliz, bem-sucedida e produtiva.

> Fonte:

> Zeigler Dendy CA. Função Executiva do TDAH e Sucesso Escolar. O ADD Resource Center. Atualizado em 2011