Melhorando o controle da raiva em relacionamentos ADD

Com a ajuda do seu parceiro, você pode gerenciar suas emoções negativas

Indivíduos com DDA tendem a mostrar suas emoções facilmente. Eles muitas vezes têm dificuldade em gerenciar seus sentimentos, especialmente quando se trata de emoções difíceis, como a raiva . Quando uma pessoa tem problemas para monitorar seu humor e regular seus sentimentos, ela pode ficar frustrada rapidamente, ser mal-humorada, irritada e imprevisível.

Dificuldade em regular as emoções combinada com problemas no controle de impulsos pode resultar em grandes explosões.

Isso pode, obviamente, criar muito estresse e ferir sentimentos nos relacionamentos, uma vez que o parceiro / cônjuge do indivíduo com DDA é geralmente aquele que suporta o impacto dessas explosões. Muitos parceiros sentem que estão andando em cascas de ovos no relacionamento porque não sabem quando a próxima erupção ocorrerá.

Dicas para obter controle sobre sua raiva

  1. O primeiro passo é reconhecer que a raiva é um problema para você. Assuma a responsabilidade de possuir este problema. Se você caiu no padrão de culpar seu parceiro ou outros pela sua raiva, faça um esforço consciente para parar de fazer isso. Em vez disso, sente-se junto com o seu parceiro quando ambos estiverem de bom humor, com disposição e conversas abertas. Aborde a questão de maneira não crítica e focada na solução.
  2. Uma vez que você reconhece que cometeu erros, provavelmente sentirá que causou dor ao seu parceiro. Comunique seus sentimentos ao seu parceiro. Diga que sente muito e aceite o perdão. Avançar junto com o plano para melhorar o relacionamento.

  1. Torne-se mais consciente das vezes em que você se comunica com sarcasmo. O sarcasmo é uma maneira irada e depreciativa de interagir com os outros. Entenda que os comentários mordazes são prejudiciais e fazem um esforço deliberado para expressar seus sentimentos de maneira mais apropriada. Converse abertamente com o seu parceiro sobre isso. Se o seu parceiro esteve na ponta receptora do seu sarcasmo, ele provavelmente terá muito a dizer sobre esse assunto. Se o sarcasmo escorregar em suas conversas, peça ao seu parceiro que o avise imediatamente. Peça desculpas e continue a trabalhar na eliminação de comentários sarcásticos.

  1. Faça uma lista de gatilhos que tendem a desencadear sentimentos de raiva. Tornar-se mais consciente desses gatilhos ajudará você a intervir e colocar os freios mais cedo antes que suas emoções sejam tão fortes que você alcance o ponto sem retorno. Esteja ciente dos fatores ambientais que podem impedir seu autocontrole, como fadiga, fome, sobrecarga de estimulação, etc.

  2. Também é importante se tornar mais consciente dos sinais físicos de sua raiva. Você tende a apertar sua mandíbula quando a raiva começa a borbulhar? Você sente seu coração batendo mais rápido? Sua respiração se torna mais superficial e rápida? Seu rosto começa a ficar quente? Suas orelhas queimam? Quais são os sinais corporais de que a raiva está aumentando? Quando você sentir essas reações em seu corpo, elas sinalizarão para você que é hora de se afastar e descomprimir.

  3. Pare e respire fundo ... ou faça várias respirações lentas e profundas. Respire profundamente de seu abdômen (e não de seu peito) e depois respire até que seus pulmões estejam vazios. Aprenda e pratique técnicas adicionais de relaxamento, como meditação e contagem lenta até dez, que o ajudarão a recuperar o controle sobre seus sentimentos antes que se tornem incontroláveis.

  4. Aprenda a reconhecer sentimentos que possam estar subjacentes à sua raiva. Às vezes, quando reagimos com raiva, na verdade, há outras emoções mais vulneráveis ​​que estamos sentindo como constrangimento, dor, frustração, desapontamento ou tristeza. Expressar raiva pode parecer mais seguro do que processar essas emoções mais difíceis, mas, se não abordarmos esses outros sentimentos, elas continuarão engarrafadas e sem resolução.

  1. Às vezes, os estimulantes podem contribuir para a irritabilidade. Se estiver preocupado, isso pode ser um problema para você, consulte seu médico.

  2. Por último, mas certamente não menos importante, certifique-se de que você e seu parceiro estão envolvidos no tratamento para o seu TDAH. Quando ambos estão cientes das maneiras pelas quais o TDAH pode afetar seu relacionamento , você está mais apto a seguir com todas as abordagens de tratamento recomendadas. Também é mais provável que você desenvolva e implemente estratégias de sucesso para lidar, se comunicar e se relacionar.

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Fonte:

> Michael T. Bell. Você, seu relacionamento e seu ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.