Técnicas comprovadas que realmente funcionam
É realmente possível melhorar sua memória? Se você já se viu esquecendo onde deixou as chaves ou apagando informações sobre testes importantes, provavelmente desejou que sua memória fosse um pouco melhor. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar sua memória .
Obviamente, utilizando algum tipo de sistema de lembrete pode ajudar. A configuração de um calendário on-line que envia lembretes ao seu telefone ajuda você a acompanhar todos esses compromissos e reuniões. A criação de listas de tarefas diárias pode garantir que você não esqueça de tarefas importantes que precisam ser concluídas.
Mas e quanto a todas as informações importantes que você precisa realmente consolidar em sua memória de longo prazo ? Vai levar algum esforço e até mesmo envolver ajustes ou mudando drasticamente sua rotina de estudo normal, mas há uma série de estratégias que você pode utilizar para tirar mais proveito da sua memória.
Antes do seu próximo grande exame, não deixe de conferir algumas dessas técnicas experimentadas e testadas para melhorar a memória. Essas 11 estratégias comprovadas por pesquisas podem efetivamente melhorar a memória, aumentar a recordação e aumentar a retenção de informações.
1 - Concentre sua atenção
Atenção é um dos principais componentes da memória. Para que as informações passem da sua memória de curto prazo para a sua memória de longo prazo, você precisa atender ativamente a essas informações. Tente estudar em um lugar livre de distrações, como televisão, música e outras diversões.
Livrar-se das distrações pode ser um desafio, especialmente se você estiver cercado por colegas de quarto barulhentos ou crianças barulhentas. Uma coisa que você pode fazer é reservar um curto período de tempo para ficar sozinho. Peça aos seus colegas de quarto para lhe dar algum espaço ou peça ao seu parceiro para levar as crianças por uma hora para que você possa se concentrar no seu trabalho.
2 - Evite Cramming
Estudar materiais em várias sessões dá-lhe o tempo necessário para processar adequadamente as informações. A pesquisa tem mostrado continuamente que os estudantes que estudam regularmente se lembram do material muito melhor do que aqueles que fazem todos os seus estudos em uma sessão de maratona.
3 - estruturar e organizar
Pesquisadores descobriram que a informação é organizada na memória em clusters relacionados. Você pode aproveitar isso estruturando e organizando os materiais que está estudando. Tente agrupar conceitos e termos semelhantes ou faça um esboço de suas anotações e leituras de livros didáticos para ajudar os conceitos relacionados ao grupo.
4 - Utilizar dispositivos mnemônicos
Os dispositivos mnemônicos são uma técnica frequentemente usada pelos alunos para auxiliar na recuperação. Um mnemônico é simplesmente uma maneira de lembrar informações. Por exemplo, você pode associar um termo que precisa lembrar com um item comum com o qual você está familiarizado. As melhores mnemônicas são aquelas que utilizam imagens, humor ou novidades positivas. Você pode criar uma rima, música ou piada para ajudar a lembrar de um segmento específico de informações.
5 - Elaborar e ensaiar
Para recuperar informações, você precisa codificar o que está estudando na memória de longo prazo . Uma das técnicas de codificação mais eficazes é conhecida como ensaio elaborativo. Um exemplo dessa técnica seria ler a definição de um termo-chave, estudar a definição desse termo e ler uma descrição mais detalhada do significado desse termo. Depois de repetir esse processo algumas vezes, você provavelmente notará que é muito mais fácil recuperar a informação.
6 - Visualize conceitos
Muitas pessoas se beneficiam muito com a visualização das informações que estudam. Preste atenção às fotografias, gráficos e outros gráficos em seus livros. Se você não tiver dicas visuais para ajudar, tente criar o seu próprio. Desenhe gráficos ou figuras nas margens de suas anotações ou use marcadores ou canetas em cores diferentes para agrupar ideias relacionadas em seus materiais de estudo escritos. Às vezes, até mesmo fazer flashcards de vários termos que você precisa lembrar pode ajudar a consolidar as informações em sua mente.
7 - Relacionar novas informações a coisas que você já conhece
Quando estiver estudando material não familiar, reserve um tempo para pensar em como essa informação se relaciona com o que você já conhece. Ao estabelecer relações entre novas ideias e memórias previamente existentes , você pode aumentar drasticamente a probabilidade de recuperar as informações recentemente aprendidas.
8 - Leia em voz alta
Pesquisas sugerem que a leitura de materiais em voz alta melhora significativamente a memória do material. Educadores e psicólogos também descobriram que ter os alunos realmente ensinando novos conceitos aos outros aumenta a compreensão e a lembrança. Você pode usar essa abordagem em seus próprios estudos ensinando novos conceitos e informações a um amigo ou parceiro de estudo.
9 - Preste atenção extra a informações difíceis
Você já percebeu como às vezes é mais fácil lembrar informações no início ou no final de um capítulo? Os pesquisadores descobriram que a ordem da informação pode desempenhar um papel na recordação, o que é conhecido como efeito de posição serial.
Embora a lembrança de informações intermediárias possa ser difícil, você pode superar esse problema gastando tempo extra ensaiando essas informações. Outra estratégia é tentar reestruturar o que você aprendeu, para que seja mais fácil de lembrar. Quando você se deparar com um conceito especialmente difícil, dedique algum tempo extra para memorizar as informações.
10 - Varie sua rotina de estudo
Outra ótima maneira de aumentar seu recall é ocasionalmente mudar sua rotina de estudo. Se você estiver acostumado a estudar em um local específico, tente mudar para outro local durante a próxima sessão de estudo. Se você estudar à noite, tente passar alguns minutos a cada manhã revisando as informações que você estudou na noite anterior. Ao adicionar um elemento de novidade às suas sessões de estudo, você pode aumentar a eficácia de seus esforços e melhorar significativamente seu retorno a longo prazo.
11 - Durma um pouco
Os pesquisadores sabem há muito tempo que o sono é importante para a memória e o aprendizado. A pesquisa mostrou que tirar uma soneca depois de aprender algo novo pode realmente ajudá-lo a aprender mais rápido e lembrar melhor.
De fato, um estudo descobriu que dormir depois de aprender algo novo realmente leva a mudanças físicas no cérebro. Os camundongos privados de sono apresentaram menos crescimento dendrítico após uma tarefa de aprendizado do que ratos bem descansados.
Então, da próxima vez que você estiver lutando para aprender novas informações, considere ter uma boa noite de sono depois de estudar.
> Fontes:
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