Quando você está sofrendo de depressão mais grave e precisa de alívio confiável dos sintomas, os antidepressivos de prescrição são sua melhor opção. No entanto, se você tem depressão leve a moderada, sem pensamentos e desejos suicidas, certas preparações podem valer a pena uma tentativa.
Erva de São João
A erva de São João tem uma longa história de uso, voltando aos tempos antigos. No mundo moderno, tornou-se um remédio popular para depressão também, apoiado pelo crescente apoio na literatura médica.
Seus efeitos colaterais relatados são incomuns e raros, incluindo boca seca, tontura, constipação, sintomas gastrointestinais e confusão mental. Eu também posso interagir com certos outros medicamentos. Especialistas também recomendam o uso de protetor solar com esta erva, devido ao potencial para a criação de sensibilidade ao sol.
As dosagens utilizadas em estudos têm sido bastante variáveis e dependem da formulação da erva ou de seus extratos. Você deve seguir as instruções da embalagem para sua marca específica de produto.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para a saúde; mas como nossos corpos não podem produzi-los, eles devem ser obtidos dos alimentos que comemos. Infelizmente, nós tendemos a não comer o suficiente destes para manter um equilíbrio adequado em nossos corpos, que acredita-se contribuir para a depressão e outros problemas de saúde.
Embora os suplementos de ácidos graxos ômega-3, geralmente derivados do óleo de peixe, sejam considerados bastante seguros, algumas pessoas podem sentir dores de estômago e arrotos de peixe com doses mais altas. Além disso, os médicos alertam que podem aumentar os efeitos dos medicamentos que afinam o sangue.
Nenhuma dose particular é recomendada neste momento para a depressão, embora uma dose inicial geralmente recomendada seja em torno de 0,5 a 2 g diariamente. O FDA recomenda não ultrapassar 3 g por dia sem a permissão do seu médico devido a um risco potencialmente aumentado de hemorragia. Para aqueles que optam por comer peixe em vez de tomar um suplemento, a American Heart Association recomenda duas porções de peixe por semana para a saúde geral, o que poderia ser considerado um bom nível de consumo mínimo.
5-HTP
5-HTP , ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido que o nosso corpo produz a partir de um aminoácido dietético chamado l-triptofano. Uma vez que pode ser transformada em serotonina, um neurotransmissor que se acredita estar envolvido na regulação do humor, acredita-se que ela possa ser suplementada em forma de pílula para ajudar a depressão.
Embora estudos de melhor qualidade sejam necessários para estabelecer firmemente sua eficácia como um antidepressivo, há algumas evidências de que isso ajuda na depressão. Além disso, é geralmente seguro e bem tolerado, embora possam ocorrer efeitos colaterais e há preocupações de que ele poderia levar a uma acumulação perigosa de altos níveis de serotonina se for usado em conjunto com outros medicamentos que afetam a serotonina.
Doses de cerca de 200 a 300 mg por dia parecem ser razoavelmente bem toleradas.
Mesmo
A SAMe (S-adenosilmetionina) é produzida em nossos corpos a partir do aminoácido essencial metionina e do composto produtor de energia adenosina trifosfato (ATP). Também pode ser tomado como um suplemento dietético.
A SAM desempenha um papel na metilação, um processo envolvido na regulação de neurotransmissores como a serotonina, de modo que possivelmente poderia desempenhar um papel na depressão.
Estudos indicam que ele pode aliviar a depressão, bem como um tipo mais antigo de antidepressivos chamados antidepressivos tricíclicos. Até agora, não foi comparado com os antidepressivos ISRS mais populares.
Nenhum efeito colateral grave foi relatado.
Em ensaios clínicos envolvendo seu uso no tratamento da depressão, as doses variaram entre 800-1.600 mg. Siga as instruções da embalagem ou consulte o seu médico para uma dose adequada para você.
Rhodiola Rosea
Embora não haja muita pesquisa em língua inglesa atualmente disponível sobre a Rhodiola rosea , ela tem sido extensamente estudada na Rússia e na Escandinávia como antidepressivo à base de ervas e para aliviar o estresse. Além disso, há muito tempo é usado pelos fitoterapeutas como um adaptógeno , o que significa que ele é capaz de ajudar as pessoas a lidar melhor com os efeitos do estresse. Enquanto a pesquisa americana e europeia ainda está em seus estágios iniciais, esta erva parece ter alguma ação como antidepressivo e tem um bom histórico de segurança.
As doses comumente usadas variam de 200 a 600 mg / dia. Em estudos, 340 a 680 mg de um extrato de R. rosea conhecido como SHR-5 foram testados por até 12 semanas de uso.
Vitaminas e minerais
Uma ampla variedade de vitaminas e minerais foi investigada por seu potencial papel na depressão. Alguns dos tratamentos nutricionais que foram pesquisados incluem vitamina B12 , cromo e inositol. Não é possível, no escopo deste artigo, fornecer detalhes completos sobre todos os fatores nutricionais envolvidos na depressão. Informações mais detalhadas estão disponíveis nos links. Em geral, no entanto, uma dieta adequada e balanceada fornecerá todas as vitaminas e minerais necessários ao indivíduo para uma boa saúde e equilíbrio emocional. Alternativamente, suplementos vitamínicos e minerais podem ser usados. Por favor, consulte o seu médico se você tiver preocupações específicas sobre uma deficiência de vitaminas ou minerais.
Fontes:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava e David Michoulon. "Antidepressivos naturais de segunda linha: revisão e crítica." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Atualização e crítica de remédios naturais como tratamentos antidepressivos". Clínicas de Obstetrícia e Ginecologia da América do Norte 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Publicado: 2009. Acessado em: 27 de junho de 2015.
Colaboração de Pesquisa do Padrão Natural. "Droga e suplementos: mesmo." Clínica Mayo . Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa. Última atualização: 1º de novembro de 2013. Acesso: 27 de junho de 2015.