Apoio social e auto-compaixão podem ajudar
Após a exposição a um evento traumático, as pessoas podem experimentar uma variedade de emoções, incluindo a vergonha . Quando um diagnóstico de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é jogado na mistura, essa emoção pode se tornar ainda mais intensa, levando a uma série de comportamentos não saudáveis. A vergonha é uma emoção particularmente difícil de lidar. Este artigo fornece algumas informações sobre vergonha, bem como algumas maneiras de gerenciar a vergonha.
O que é vergonha?
A vergonha é freqüentemente considerada uma "emoção autoconsciente" e geralmente está intimamente relacionada à emoção da culpa. De fato, muitas pessoas têm dificuldade em distinguir entre vergonha e culpa. A vergonha é uma emoção que ocorre quando uma pessoa avalia ou se julga sob uma luz negativa. Por exemplo, uma pessoa pode sentir vergonha se ele se considera sem valor, fraco, ruim ou inútil. A vergonha pode ser uma emoção perigosa. Com vergonha, as pessoas podem ser mais propensas a se envolverem em autopunições (como por meio de autoflagelação deliberada) ou se isolarem das outras. Isso fará pouco para aliviar a vergonha a longo prazo e pode até intensificar a vergonha. Este artigo fornece informações sobre a vergonha, bem como a relação entre TEPT e vergonha.
Monitorando Suas Emoções
Ao lidar com qualquer experiência emocional, é importante primeiro aumentar sua consciência da emoção com a qual você está tentando lidar. Especificamente, você quer saber que tipos de situações geralmente desencadeiam a emoção, quais pensamentos estão associados à emoção, como é a emoção em seu corpo e o que você geralmente faz em resposta à emoção. As habilidades discutidas neste artigo podem ser usadas para aumentar sua consciência da vergonha, bem como ajudá-lo a identificar diferentes lugares onde você pode intervir para reduzir sua experiência de vergonha.
Usando distração para lidar com a vergonha intensa
Emoções intensas como a vergonha podem ser difíceis de lidar. Como resultado, muitas vezes levam ao uso de estratégias de enfrentamento insalubres, como o uso de álcool ou drogas . Embora o álcool e as drogas possam inicialmente funcionar para tirar um sentimento intenso, esta é apenas uma correção temporária. A longo prazo, o uso de álcool e drogas muitas vezes leva a emoções mais intensas e a outros problemas. Sendo assim, é importante aprender como lidar com emoções muito fortes no momento, usando habilidades que não o colocam em risco de consequências negativas a longo prazo. Uma tal habilidade é distração. Assim como o nome indica, a distração é qualquer coisa que você faz para temporariamente desviar sua atenção de uma emoção forte. Às vezes, se concentrar em uma emoção forte pode fazer com que ela se sinta ainda mais forte e fora de controle. Então, ao se distrair temporariamente, você pode dar à emoção algum tempo para diminuir de intensidade, facilitando o gerenciamento.
Exercícios Auto-Soothing para lidar com a vergonha
Estratégias de enfrentamento focadas em melhorar seu humor são algumas vezes descritas como estratégias de enfrentamento autossustentáveis ou de autocuidado. Estratégias de enfrentamento eficazes e auto-relaxantes podem ser aquelas que envolvem um ou mais dos cinco sentidos (toque, paladar, olfato, visão e som). As estratégias de enfrentamento auto-relaxantes são particularmente úteis para lidar com a vergonha, pois elas estão focadas em proporcionar uma experiência positiva. Essa ação é contra o que a vergonha costuma dizer para você fazer.
Gerenciando Crenças Negativas Sobre Emoções
As experiências que você tem ao longo de sua vida podem influenciar como você reage e avalia suas emoções, especialmente no que diz respeito ao desenvolvimento de crenças negativas sobre as emoções. Além disso, pessoas que sofreram eventos traumáticos em algum momento de suas vidas podem ser especialmente propensas a desenvolver fortes crenças negativas sobre as emoções. Essas crenças podem se tornar mais pronunciadas quando o diagnóstico de TEPT se desenvolve. O TEPT pode levar a emoções fortes e desagradáveis, como a vergonha, que podem parecer fora de controle, prejudiciais ou imprevisíveis. Aprenda algumas crenças negativas comuns sobre emoções e como elas podem se envergonhar com este artigo.
Aumentando a auto-compaixão para enfrentar a vergonha
A falta de autocompaixão pode ter um impacto enorme na recuperação do TEPT. A falta de autocompaixão pode diminuir a motivação para continuar nos momentos difíceis do tratamento. Pode aumentar sentimentos de desamparo e desesperança. A falta de autocompaixão também pode provocar fortes sentimentos de vergonha, o que pode tornar as emoções ainda mais difíceis de administrar. Finalmente, a baixa auto-compaixão pode levar a comportamentos autodestrutivos. Por exemplo, uma pessoa pode começar a se envolver em autoflagelação deliberada como uma forma de autopunição. A auto-compaixão pode ser difícil de aumentar; no entanto, é muito importante fazê-lo. Este artigo fornece algumas estratégias para promover um senso mais forte de autocompaixão.
Gerenciando pensamentos negativos que levam à vergonha
Nossos pensamentos podem ter um tremendo impacto em nossas emoções, tanto positivas quanto negativas . Quando nos avaliamos de forma negativa (como é comum no TEPT), isso terá um impacto negativo nas emoções. Em particular, julgar-se negativamente (por exemplo, dizer a si mesmo que você é fraco por ter TEPT) pode levar a fortes sentimentos de vergonha. Portanto, pode ser útil aprender maneiras de abordar esses pensamentos negativos. Este artigo fornece informações sobre como gerenciar pensamentos negativos com foco próprio, com o objetivo de reduzir experiências emocionais desagradáveis.
Buscando apoio social para enfrentar a vergonha
Buscar apoio social pode ser uma excelente maneira de lidar com a vergonha. A vergonha muitas vezes motiva as pessoas a se esconderem dos outros ou a se isolarem. Como resultado, relacionamentos importantes podem sofrer, levando à depressão. Buscar ajuda dos outros pode reduzir o isolamento que é comum entre as pessoas que lutam contra a vergonha. Além disso, pode ajudá-lo a obter outra perspectiva sobre sua experiência.