Você nem sempre pode controlar as circunstâncias que a vida faz do seu jeito, mas você pode controlar quão bem você se cuida. Isso é vital para construir resiliência em relação aos estressores da vida que você não pode eliminar por várias razões. Quando você está muito cansado, comendo uma alimentação precária ou se está em estado de degradação geral, provavelmente será mais reativo ao estresse em sua vida. Você pode até criar mais problemas para si mesmo reagindo mal ao invés de reagir a partir de um local de força calma.
Por outro lado, quando você está cuidando bem de seu corpo e mente, pode ser mais resiliente em relação ao que vier, usar os recursos que tem em sua vida ao máximo e se tornar menos reativo em relação ao estresse que enfrenta. Cuidar adequadamente do seu corpo, alma e mente pode mantê-lo em ótima forma para lidar com o estresse , o que lhe dá a maior resiliência possível para ajudá-lo a administrar as coisas incontroláveis da vida. A seguir estão algumas importantes estratégias básicas de autocuidado que podem mantê-lo funcionando bem e pronto para os desafios da vida.
1 - Durma o suficiente
O sono é muito importante para o seu bem estar emocional e físico. A falta de sono pode afetar negativamente sua capacidade de lidar com o estresse, ser produtivo e funcionar adequadamente . Infelizmente, agendas lotadas e estresse podem tornar o sono mais evasivo. Entre ter muito pouco tempo para dormir, ter dificuldade em adormecer e ter um sono de má qualidade devido ao estresse, obter um olfato adequado nem sempre é fácil, mas é vital.
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para apoiar seus hábitos de sono, de usar estratégias de gerenciamento de tempo para conseguir mais tempo, de encontrar técnicas de relaxamento para ajudá-lo a adormecer e obter um sono de qualidade a noite toda. E se você realmente não conseguir dormir o suficiente à noite, não subestime o valor de uma soneca !
2 - Manter uma boa nutrição
Muitas pessoas não estão cientes de até que ponto isso é verdade, mas uma dieta pobre pode realmente torná-lo mais vulnerável ao estresse . Ironicamente, o estresse (e as coisas em sua vida que causam isso) podem dificultar a manutenção de uma dieta saudável, o que pode contribuir para mais estresse. Se você está muito ocupado, pode achar mais difícil encontrar tempo para preparar refeições saudáveis, e pode ficar mais tentado a comer alimentos “saudáveis” que não sejam saudáveis, o que pode exacerbar o estresse. Estar muito ocupado também pode criar estresse, e sentir-se estressado pode fazer você desejar alimentos pouco saudáveis também, contribuindo para um ciclo vicioso. Enquanto agendas agitadas podem tornar mais difícil obter uma nutrição adequada , uma dieta pobre não é inevitável. Aprenda a manter uma dieta saudável quando estiver estressado . Você pode se surpreender com o quanto você pode lidar com o estresse quando seu corpo está bem nutrido.
3 - Exercite-se regularmente
Exercício pode ser ótimo para você fisicamente e mentalmente. Ele fornece uma liberação de estresse e mantém seu corpo saudável. Também ajuda o corpo a liberar endorfinas, o que aumenta sua sensação de bem-estar geral. Aprenda sobre os efeitos positivos do exercício para aliviar o estresse e encontre recursos para começar uma atividade que lhe agrade. (Dica: Pets fazem ótimos amigos de treino!)
4 - Manter o apoio social
O apoio social pode mantê-lo mais saudável e feliz, criando um amortecedor contra o estresse. Amigos podem buscá-lo quando você está triste, fornecer insights quando você está confuso e ajudá-lo a se divertir quando você precisa desabafar. Aprenda como cultivar amizades de apoio e expandir seu círculo social para que você tenha alguém em quem se apoiar quando estiver estressado. Não se esqueça, é importante fornecer um ouvido de apoio quando seus amigos também precisarem! Desenvolver habilidades de escuta eficazes para que você seja um melhor suporte para seus amigos e entes queridos.
5 - Encontre Hobbies
É importante ter algum “tempo de inatividade” e os hobbies podem proporcionar uma boa distração do estresse e ajudá-lo a permanecer “no momento”, o que também é uma ótima maneira de aliviar a tensão. Desenho e jardinagem são grandes apaziguadores do estresse, mas praticamente qualquer coisa que você goste pode funcionar. Há muitos apaziguadores de estresse não convencionais que podem proporcionar alguma diversão e distração do estresse .
6 - Mime-se
Cuidar do seu corpo do lado de fora - com um tratamento de spa, por exemplo, pode fazer maravilhas para o seu estado interno. Não negligencie a importância de se mimar regularmente. Pode ajudar você a se sentir bem consigo mesmo e se sentir pronto para enfrentar o mundo.
7 - Mantenha sua mente afiada
Se você mantiver a atitude de que o estresse é um desafio - em vez de uma ameaça, você é mais capaz de lidar com isso. Ao manter sua mente afiada, você está mais preparado para resolver os problemas e enfrentar os “desafios” que a vida apresenta. Você pode querer aprender mais sobre um assunto que o fascina. A escola pode ter sido estressante, uma vez que você não precisa se preocupar com notas, a aprendizagem se torna uma maneira de se concentrar e aguçar sua mente. Jogos como palavras cruzadas, Sudoku e desafios de trivia podem ser divertidos de jogar e uma maneira de relaxar quando você está se sentindo estressado.
8 - Tenha a atitude correta
Muito do que você experimenta na vida pode parecer mais estressante ou menos, dependendo do seu ponto de vista. Olhando para as coisas de um estado de espírito otimista não só pode diminuir o seu nível de estresse, mas lhe trazer mais sucesso na vida e muito mais. Você pode até mudar padrões de pensamentos negativos arraigados para padrões mais positivos usando afirmações positivas . Você é otimista? Se você não tiver certeza, este teste sobre otimismo e redução do estresse pode lhe dizer.
9 - Processar Suas Emoções
Manter suas emoções engarrafadas pode levar a uma explosão emocional mais tarde. Em geral, é mais saudável ouvir seus sentimentos, processá-los e tentar entendê-los. Considere-os "mensageiros" que lhe dizem quando algo não está certo com o seu mundo. Uma ótima maneira de processar emoções é o ato de registrar no diário . Quando você escreve sobre seus sentimentos e possíveis soluções para seus problemas, você pode reduzir o estresse em sua vida e até mesmo ver alguns benefícios para a saúde.
10 - Manter uma prática espiritual
Pesquisas mostram que um estilo de vida incluindo religião ou espiritualidade é geralmente um estilo de vida mais saudável. Muitas pessoas, especialmente os idosos, usam a oração como um grande apaziguador do estresse e uma estratégia para a saúde emocional. Você pode usar a oração para melhorar o seu lado espiritual, ou usar a meditação de você não se sentir confortável com a oração. A prática espiritual é profundamente pessoal, e qualquer que seja sua prática, ela deve nutrir sua alma.
> Fontes:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mecanismos por trás do efeito da religiosidade e espiritualidade na saúde mental, qualidade de vida e bem-estar. Jornal de Religião e Saúde . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Dicas para Gerenciar Ansiedade e Estresse. Associação de Ansiedade e Depressão da América. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.