Os melhores apaziguadores do estresse que não custam nada
Se você tem muito dinheiro e muito estresse, está com sorte - muitos dos melhores apaziguadores do estresse são gratuitos! Esses apaziguadores do estresse trabalham bem para aliviar o estresse a curto prazo e são ainda mais eficazes na construção de resiliência com a prática regular. Isso ocorre porque muitos deles têm efeitos positivos cumulativos, o que significa que quanto mais você os pratica, melhor esses apaziguadores do estresse funcionam!
Aqui está uma lista de algumas das técnicas mais eficazes para aliviar o stress, com explicações de por que eles têm uma alta classificação com tantas pessoas. Você também encontrará links para mais informações sobre cada um deles.
Exercícios de respiração
Exercícios de respiração são excelentes apaziguadores do estresse e podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar, tornando-os um dos meus mais recomendados apaziguadores do estresse. Eles funcionam bem acalmando sua fisiologia e evitando danos devido ao estresse crônico. Você pode até usar esses apaziguadores de estresse quando estiver no meio de uma situação muito estressante - você não tem até mais tarde! Se você aprender a aliviar o estresse através da respiração, poderá evitar que a resposta ao estresse permaneça desencadeada ao lidar com conflitos com pessoas difíceis, situações estressantes de direção, apresentações provocadoras de ansiedade no trabalho ou na escola e muitas outras situações que provocam estresse. rosto durante todo o dia. Os exercícios respiratórios também podem ser combinados com praticamente qualquer outra atividade, por isso, manter-se atento à respiração pode ser um apaziguador do estresse.
Leia mais sobre exercícios respiratórios .
Relaxamento Muscular Progressivo
Tensing e relaxante músculos é um alivio de stress livre muito básico, e é exatamente o que é PMR. É simples e fácil de aprender, e com a prática, você pode reduzir ou eliminar a tensão em todo o nosso corpo em questão de segundos! A chave para esse alívio do estresse é a prática regular, mas tem sido usada para muitas situações estressantes, incluindo o parto, com resultados positivos.
Desenvolver a capacidade de relaxar o corpo em segundos pode ajudá-lo a manter sua mente relaxada durante os momentos mais estressantes da vida, já que o relaxamento físico pode levar ao relaxamento mental e emocional, assim como o inverso também é verdadeiro.
Meditação
Uma forma cada vez mais popular de alívio do estresse por um bom motivo, a meditação é um dos mais eficazes e amplamente praticados em todo o mundo. Embora seja necessária uma prática regular, e algumas vezes requer alguma prática, a meditação é uma excelente forma de alívio do estresse, e pode até mesmo ajudar a prevenir o estresse futuro ajudando-o a construir resiliência. Com a prática regular, você será capaz de relaxar com mais rapidez e facilidade, sair de uma situação estressante em sua mente sem ficar atolado no estresse e drama, e ser menos reativo ao estresse que você enfrenta em sua vida. Existem muitos tipos de meditação para tentar; O importante é apenas fazer isso.
Exercício
O exercício é muitas vezes visto como uma atividade que afeta principalmente o corpo, mas é um dos melhores analgésicos que você pode praticar também. Exercício pode construir resiliência ao estresse, assim como a meditação, e pode ajudá-lo a se sentir menos estressado imediatamente após um treino também.
Ao contrário do que os ginásios querem que você acredite, você não precisa de uma afiliação cara em algum lugar para fazer exercícios adequados. Trabalhar fora pode ser um apaziguador do estresse livre se feito de forma criativa. Dê um passeio com um amigo, tente um vídeo de treino em sua casa, ou apenas faça um monte de flexões e saltos para se exercitar durante o tempo inclemente. Qualquer que seja seu caminho, você pode experimentar a liberação de tensão e o influxo de endorfinas que acompanham o exercício - de graça.
Riso
Não é apenas "o melhor remédio", o riso é um dos mais divertidos apaziguadores do estresse disponíveis! É de vital importância manter um senso de humor na vida; Um forte senso de humor pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e tornar a vida mais agradável ao mesmo tempo.
Amigos e casais que podem ajudar um ao outro a rir estão proporcionando um ao outro o dom do alívio do estresse enquanto criam um vínculo mais próximo, de modo que aprender a rir do estresse da vida é ainda mais importante para seus relacionamentos. É um daqueles apaziguadores do estresse que aliviam o estresse dos que estão à sua volta também.
Música
Ouvir música tem benefícios comprovados, e é um dos mais agradáveis e fáceis de aliviar o estresse que você pode experimentar. A música pode energizá-lo quando você é drenado do estresse, ou relaxar quando você está se sentindo esgotado. Letras podem fornecer uma catarse quando você precisa de um, ou um mantra, quando é isso que vai te ajudar mais. A música pode trazer de volta memórias dos seus tempos favoritos do passado e ajudá-lo a tornar novas memórias ainda mais especiais. Música relaxa seu corpo e mente. Se você está ouvindo música de meditação para acalmar seu corpo, ou usando alguma música animada para criar energia para passar por um dia estressante, a música pode ser uma excelente arma secreta, e grande parte dela pode ser encontrada gratuitamente ou próxima a ela.
Dizendo não
Os outros apaziguadores do estresse listados podem ajudá-lo com sua resposta ao estresse; elas podem permitir que você acalme sua fisiologia quando já estiver estressado, e talvez se torne menos reativo ao estresse que experimenta. As técnicas de reexame de prioridades e de não dizer podem ajudá-lo a estabelecer limites e reduzir o estresse antes de experimentá-lo. E isso pode liberar seu tempo para alguns dos outros apaziguadores do estresse e atividades gratuitas!