Nem todo mundo com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é capaz de controlar a ansiedade durante o trabalho. Muitos lutam com a preocupação excessiva com uma variedade de problemas cotidianos relacionados ao trabalho, ou até mesmo à sua vida pessoal, enquanto tentam fazer seu trabalho.
Este tipo de ansiedade é debilitante e muito maior do que seria de se esperar em relação a preocupações simples.
Muitas vezes, também resulta em sintomas físicos que podem tornar a vida de trabalho miserável.
Preocupações de trabalho
Indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada podem se preocupar com qualquer um dos seguintes sintomas no trabalho:
- preocupações sobre dirigir ao trabalho
- se preocupa com tarefas de trabalho
- preocupações familiares
- preocupações financeiras
- preocupações com a saúde
Problemas de Trabalho Relacionados à Preocupação
Essas preocupações podem se traduzir nos seguintes problemas no trabalho (entre outros):
- incapacidade de se concentrar
- incapacidade de se concentrar / auto-foco excessivo
- falha em cumprir prazos / demorar muito para fazer as coisas
- problemas somáticos (do corpo) como tensão, dores de cabeça, sensação de pressão, tontura e dor de estômago
- esquecimento
- dias doentes / perda de produtividade
- efeito de transbordamento na vida familiar
Dicas para Coping
Lidar com o GAD no trabalho é possível. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar a ansiedade no trabalho.
Fale com seu gerente: Nem todo mundo se sente confortável fazendo isso, mas falar com seu gerente ou supervisor sobre seu transtorno de ansiedade pode ajudar.
Você pode ser oferecido acomodações para ajudá-lo a fazer o seu trabalho de forma mais eficaz.
Algumas pessoas podem não contar a um supervisor por medo de parecer fraco ou sem vontade de trabalhar, de perder promoções ou de tê-lo em seu registro permanente.
Em última análise, no entanto, você não pode ser discriminado por causa de seu transtorno de ansiedade.
A Lei dos Americanos com Deficiências (ADA) de 1990 protege você da discriminação se você estiver qualificado para realizar seu trabalho e for capaz de desempenhar funções com acomodações razoáveis.
Diga a um colega de trabalho: Se você disser a um colega de trabalho como está se sentindo, haverá alguém no trabalho que sabe o que você está passando e que pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
Trabalhe dentro de seus limites: Entenda os limites colocados em você pelo seu transtorno de ansiedade e aprenda a trabalhar dentro deles. Tire uma folga quando precisar. Dê um passeio rápido ou escape para umas férias por alguns dias. Concentre-se em uma única tarefa de cada vez e tente não se preocupar com tudo que precisa ser feito. Ouça música no trabalho, se tiver permissão e se isso ajudar você a lidar com isso. Defina mini prazos para se manter focado.
Esteja atento: Se você se encontrar perdendo a concentração ou o foco e se tornando envolvido em preocupação, pratique a atenção plena . Torne-se observador do seu entorno e volte a focar no momento presente. Tente meditação mindfulness ou qualquer outra prática que ensina a trazer-se de volta ao presente.
Tenha bons hábitos de saúde: Enquanto o GAD pode causar insônia, tente o seu melhor para manter um ciclo regular de sono / vigília. Coma alimentos saudáveis e evite a cafeína.
Quando você não consegue lidar
Ainda achando que você não consegue lidar com a ansiedade generalizada no trabalho? Pergunte a você mesmo as seguintes questões.
Primeiro, você foi diagnosticado e recebeu tratamento? Se você tem uma noção vaga de que algo está errado mas não viu um médico, agora é a hora. Na pesquisa de transtornos de ansiedade e estresse de 2006 da ADA, 40% dos entrevistados apresentaram estresse persistente ou ansiedade excessiva em suas vidas diárias. No entanto, apenas 9 por cento dos entrevistados foram diagnosticados com um transtorno de ansiedade. Obter um diagnóstico e tratamento, como terapia ou medicação, deve ser sempre o primeiro passo se a ansiedade grave estiver interferindo na sua capacidade de trabalhar.
Segundo - se você já tentou de tudo e ainda não consegue lidar com o trabalho, já pensou em se candidatar a benefícios por incapacidade até melhorar? Não é uma marca de vergonha ou falha em fazê-lo. Talvez você só precise de tempo para trabalhar em sua ansiedade e, em seguida, reentrar na força de trabalho de uma posição mais forte.
> Fontes:
> Associação de Distúrbios de Ansiedade da América. Ansiedade e estresse no local de trabalho.
> Associação de Distúrbios de Ansiedade da América. Destaques: Pesquisa sobre o estresse no local de trabalho e os transtornos de ansiedade.
> Publicações de saúde de Harvard. Problemas de saúde mental no local de trabalho.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Incapacidade de trabalho de longo prazo e absenteísmo em ansiedade e transtornos depressivos. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.