Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD) , você pode estar procurando uma solução rápida que irá eliminar completamente os sentimentos ansiosos.
Se o seu objetivo é nunca mais se sentir ansioso, você provavelmente deixará o tratamento , sentindo que as coisas não foram consertadas. A verdade é que a maioria das pessoas se sente um pouco ansiosa em algumas situações sociais e de desempenho, e as pessoas com TAS provavelmente sentirão alguma ansiedade nessas situações.
Tratamentos para Aceitar o seu SAD
Um dos objetivos do tratamento para o transtorno da ansiedade social é entender que os sentimentos ansiosos não são o fim do mundo. Tratamentos como
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
- Abordagens baseadas em mindfulness
- Terapia de aceitação e compromisso (ACT)
Ensine que seu objetivo final deve ser desenvolver uma atitude mais receptiva em relação à ansiedade. Em vez de tentar controlar e eliminar sentimentos ansiosos, você deve aprender a tolerá-los .
Imagine que você está fazendo um discurso e sinta que não consegue recuperar o fôlego. À medida que você reage a esse sentimento ansioso inicial:
- Sua mente começa a correr
- Pensamentos negativos saem do controle
- Seus pensamentos causam mais reações ansiosas, como um coração batendo rapidamente
- Você logo fica sobrecarregado
Aprender a aceitar sentimentos de ansiedade ajuda a impedi-los de sair do controle. Em vez de pensar
"Eu preciso parar essa ansiedade, não posso lidar com isso"
concentrar-se em pensamentos como
"Eu sei que me sinto um pouco ansiosa, mas isso acontece às vezes e logo passa."
É o medo do medo que inicia o ciclo de pânico. Quando você solta o medo , a ansiedade gradualmente diminui.
Você pode ainda estar preocupado com o fato de as pessoas perceberem seus sintomas de ansiedade, mesmo que elas não se transformem em um ataque de pânico completo.
Embora isso seja possível, eles provavelmente notam muito menos do que você espera. Na maioria dos casos, mesmo que percebam, provavelmente reagirão com sentimentos de simpatia.
Se você praticar a aceitação de seus sentimentos ansiosos, com o tempo perceberá que eles se tornam menos censuráveis e que lutar contra eles parece um esforço.
Em vez de tentar controlar seus sentimentos ansiosos, você aprenderá a enfrentar a onda de ansiedade até que ela diminua gradualmente. Embora o processo leve tempo e esforço, vale a pena a redução que você verá em seus sintomas de ansiedade social.
Fontes:
> Antony, MM, Stein, MB. Manual Oxford de ansiedade e transtornos relacionados. Nova Iorque: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapia cognitiva dos transtornos de ansiedade: ciência e prática. Nova Iorque: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Melhorando os resultados e prevenindo a recaída na terapia cognitivo-comportamental. Nova Iorque: Guilford.