Muitas pessoas experimentam ansiedade na academia quando começam a trabalhar em algum lugar novo. Alguns alunos também temem a aula de educação física. No entanto, para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD), a ansiedade de ir ao ginásio ou frequentar aulas de ginástica pode ser tão grave que interfere no funcionamento diário.
Imagine o pensamento de uma sessão de ginástica ou de uma aula de fisioterapia, deixando-o tão perturbado que você tem um estômago em nós ou experimenta um ataque de pânico.
Essa é a experiência de muitas pessoas com SAD quando se trata de exercício físico em um ginásio.
Gatilhos de ansiedade social no ginásio
Uma série de aspectos do típico ginásio ou instalação de treino pode desencadear ansiedade social . Esses incluem
- mudando na frente dos outros
- sentindo-se intimidado por outros que estão em melhor forma
- sem saber como usar o equipamento
- sentindo como se as pessoas estivessem olhando para você
- dificuldade com as aulas em grupo
- ansiedade sobre a transpiração ou outros aspectos do trabalho
- se preocupar em fazer conversa fiada
- ansiedade sobre o uso de um banheiro público
Enfrentando a ansiedade social no ginásio
Os métodos de lidar com a ansiedade social na academia se enquadram em cinco grandes categorias: gerenciamento de pensamentos negativos, construção de confiança, exposição gradual, obtenção de ajuda e escolha de alternativas.
1. Gerenciar Pensamentos
Terapia para transtorno de ansiedade social envolve o gerenciamento dos processos de pensamento negativo que mantêm sua ansiedade. Use este método para ajudar a lidar das seguintes maneiras.
Se você pensa: "Todo mundo está olhando para mim. Eles devem pensar que eu sou gordo e fora de forma", substitua-o com o pensamento mais realista : "Todo mundo está focado em si mesmo e em seu próprio treino. Eu não acho que eles realmente me importo muito com o que estou fazendo ou com o que pareço. "
Se você pensa: "Sinto-me tão ansioso, não consigo superar esse exercício", substitua-o por um pensamento mais realista. " Só preciso me concentrar no exercício e passar por isso.
Continue contando as repetições (verifique a distância ou o tempo) e tente fazer um ótimo treino. "
Se você pensa: "O que estou fazendo aqui? Eu não pertenço aqui, não posso fazer isso", substitua-o por um pensamento mais realista : "Fiz a meta de ficar em melhor forma nos próximos 12 meses. estou trabalhando para esse objetivo, e eu pertenço aqui tanto quanto todos os outros. "
2. Construa Confiança
Construa sua confiança em ir ao ginásio nestas quatro maneiras fáceis:
- Apenas vá e faça! Quanto mais você freqüenta a academia, mais fácil ela fica cada vez.
- Pesquise os equipamentos de ginástica com antecedência para que você se sinta menos intimidado e esteja familiarizado com o objetivo de cada um deles.
- Perceba que, à medida que você se torna mais apto, sua confiança também aumentará.
- Adquira roupas de ginástica que façam você se sentir confiante, que goste de usar e que facilite o exercício.
3. Exposição Gradual
Quando você está se acostumando com um novo ginásio, seja gentil consigo mesmo. Gradualmente, exponha-se a novas situações para que a ansiedade diminua e, eventualmente, a sua confiança cresça.
- Considere ir em horários de pico em primeiro lugar, para evitar grandes multidões.
- Use fones de ouvido e ouça música ou audiolivros no começo, para ajudar a gerenciar sua ansiedade.
- Faça uma hierarquia de coisas para realizar de pequeno a grande porte e remova todas as expectativas além do estágio atual em que você está nessa lista. Um exemplo simples de suas visitas ao ginásio pode ser assim.
- Exercite-se em casa fazendo algo que você goste.
- Vá para a academia e ande um pouco.
- Exercite-se em uma máquina por 10 minutos e depois saia.
- Faça uma lista de exercícios usando máquinas e complete tudo na sua lista.
- Diga oi ou faça conversa fiada com outro membro da academia.
- Faça uma aula em grupo, como zumba ou yoga.
4. Obtenha ajuda
Se você ainda está lutando para encontrar o seu lugar, vá para a academia com alguém que já conhece seu caminho ou inscreva-se em sessões com um personal trainer para obter uma orientação adequada.
5. Escolha Alternativas
Se você acha que malhar na academia simplesmente não combina com você, pense em outras atividades que você pode fazer, como malhar em casa, caminhar / correr, nadar, etc.
Ansiedade de Ginásio na Escola
A ansiedade na academia não se limita aos adultos. Muitas crianças e adolescentes também sofrem grave ansiedade social ao pensar em participar de aulas de educação física.
Alguns dos gatilhos dessa ansiedade podem incluir
- estar consciente de seu peso / mudanças em seu corpo
- se preocupar em cometer um erro ao jogar em um time
- ser escolhido por último durante as seleções da equipe
- sendo intimidado por outros estudantes
- ter falta de confiança na sua capacidade física
Os pais e seus filhos / adolescentes devem trabalhar com a escola sobre esse assunto. Se uma criança / adolescente tiver sido diagnosticada com SAD, marque uma reunião com o professor de fisioterapia, conselheiro de orientação, diretor e / ou psicólogo escolar. Discuta alternativas, como programas individuais de exercícios ou créditos por exercícios feitos em casa ou em locais fora da escola.
Como pai ou mãe, você pode ajudar praticando esportes com seu filho que você sabe que ele ou ela estará participando em breve na aula de física. Além disso, converse com seu filho adolescente sobre como é bom rir de si mesmo, e que tentar é mais importante do que ser o melhor em um esporte. Ajude seu filho / adolescente a encontrar atividades físicas que ele realmente goste de construir confiança e amor ao exercício.
Por que ir para a aula de ginástica / Phys Ed em tudo?
Com toda a ansiedade que isso causa, você pode se perguntar se a aula de ginástica ou física ainda vale a pena.
Uma revisão sistemática de 2014 mostrou que o exercício (aeróbico e não aeróbico) foi eficaz como um tratamento adjuvante para transtornos de ansiedade, mas menos eficaz do que o tratamento antidepressivo. Benefícios adicionais foram mostrados para indivíduos com TAS que combinaram exercícios com terapia cognitivo-comportamental em grupo.
No entanto, uma meta-análise de 2013 não encontrou apoio para o uso de exercícios aeróbicos como um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade em comparação com as condições de controle.
Parece que o exercício pode ser melhor usado, além de tratamento regular para transtorno de ansiedade social. Não é um substituto para terapia ou medicação, mas quando adicionado a esses tratamentos tradicionais, pode haver algum benefício adicional.
Diagnóstico e Tratamento
As descobertas relatadas nos trazem de volta ao dilema enfrentando aqueles com ansiedade social. Você foi diagnosticado e recebeu tratamento para transtorno de ansiedade social? Se não, e se os seus sintomas de ansiedade social forem graves, é recomendável que você marque uma consulta com seu médico para avaliação e tratamento adicionais.
Se você (ou seu filho / adolescente) for diagnosticado com SAD, você terá acesso às opções de tratamento e poderá entender melhor suas limitações quando se trata do ginásio ou da aula de fisioterapia. Isso não quer dizer que você não pode participar, mas que pode levar muito mais tempo para você se sentir confortável.
Se essa etapa for muito difícil, você também pode começar lendo livros de auto-ajuda sobre o assunto para aprender mais sobre as diferentes terapias disponíveis e, eventualmente, construir seu caminho para receber ajuda externa.
> Fontes:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-análise: exercício aeróbico para o tratamento de transtornos de ansiedade. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psiquiatria . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Exercício para transtornos de ansiedade: revisão sistemática. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Dicas para os pais: Ajudar o seu filho a superar a ansiedade em PE