Comportamentos comuns podem prejudicar seu tratamento e piorar sua ansiedade
Se você tem transtorno de ansiedade social (SAD), você provavelmente se envolverá em comportamentos que podem realmente prejudicar seu tratamento e piorar ainda mais sua ansiedade. Ao tomar consciência dessas ações e trabalhar para detê-las, você pode se ajudar a entrar no caminho da recuperação.
Pare de Evitar
Evitar pode vir de várias formas. Talvez você beba em festas para passar a noite.
Talvez você leia os discursos, palavra por palavra, ou evite contato visual quando falar com as pessoas. Existem muitas formas de evitação, algumas das quais são tão sutis que você nem percebe que é o que elas são. Evitar só piora a ansiedade a longo prazo, porque você nunca tem que lidar verdadeiramente com a situação em questão.
Pare de pensar negativamente
O pensamento negativo está na raiz da ansiedade social. Alguns dos tratamentos mais eficazes para o TAS, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), baseiam-se na mudança e no trabalho por meio de processos de pensamento negativos. Se você não sabe por onde começar, considere manter um diário de pensamentos para ter uma noção melhor de quantas vezes pensa negativamente.
Pare de Colocar Obtendo Ajuda
Se você não foi diagnosticado com transtorno de ansiedade social, é hora de pedir ajuda. Embora seja difícil dar o primeiro passo, será um que mudará sua vida.
Um bom lugar para começar é descrever sua situação para o seu médico de família. Se você sentir que sua ansiedade social o impede de fazer isso, escreva um histórico clínico e apresente o relatório escrito na consulta.
Pare de pensar que não há esperança
Talvez você sinta que a medicação é muito arriscada ou que a terapia não funcionará.
O que você tem a perder? Existem tratamentos eficazes estabelecidos para SAD e você deve isso a si mesmo para experimentá-los.
Pare de se comparar com os outros
Comparar-se com os outros só faz você se sentir bem quando está se saindo melhor do que todo mundo. Sempre haverá alguém mais confiante, mais sociável ou com um círculo maior de amigos. Em vez de se comparar com os outros, comece a tentar melhorar a si mesmo. O critério do seu sucesso é como você está se saindo agora em comparação com um ano atrás. Não como você se compara a todos os outros.
Pare de sentir que você não pode mudar
Talvez você se sinta como se tivesse recebido uma mão geneticamente ruim. Talvez você pense que está velho demais para ser ajudado. Seja qual for o seu motivo para pensar que você não pode mudar, coloque-o para descansar. Aprenda a mudar as coisas que você pode e aceite aquelas que você não pode. Você pode melhorar suas habilidades sociais com a prática. Você pode se sentir mais confortável em situações com exposição adequada. Sempre há espaço para mudanças.
Pare de prever falhas
Pare de pensar sobre o que você não quer que aconteça. Em vez disso, comece a pensar sobre o que você quer que aconteça. O caminho mais seguro para garantir o fracasso é esperar isso. Se você tiver um discurso próximo, visualize-se como um orador confiante.
Se você for a uma festa, imagine ser a borboleta social. Eles podem não acontecer, mas pelo menos você se deu uma chance. Predizer o fracasso é uma profecia auto-realizável.
Pare de perder oportunidades
Você já passou por uma promoção de emprego, desistiu de uma faculdade ou simplesmente não saiu de casa em semanas? Se assim for, você está deixando sua ansiedade social criar oportunidades perdidas em sua vida. Você está mais propenso a se arrepender das coisas que você não fez ou tentou do que os erros que você cometeu. Prometa não deixar que a ansiedade social o impeça de conseguir o que deseja da vida.
Pare de manter um segredo
Com ansiedade social vem muita vergonha.
Seu pior medo é que outras pessoas descubram o quão ansioso você está em situações sociais. Por que não começar simplesmente sendo honesto? Você não precisa sair e dizer a estranhos perfeitos que sofre de grave ansiedade social, mas pode começar pequeno e mencionar às pessoas mais próximas a você que certas situações o deixam ansioso. Com o tempo, você pode até se sentir confortável o suficiente para compartilhar toda a sua história.
Pare de pensar que você está sozinho
Um dos problemas em ser socialmente ansioso é que você passa menos tempo conversando com os outros e aprendendo que eles também têm problemas. Pode parecer que todo mundo está sempre confiante em situações sociais, mas elas não são. Há também muitas pessoas lutando com os mesmos problemas que você. Visite quadros de mensagens ou leia histórias de ansiedade social de outras pessoas para reforçar o fato de que você não está sozinho.
Fonte:
Associação Americana de Psiquiatria. Manual Diagnóstico e Estatístico de Doenças Mentais , 5ª edição. 2013.