Uma visão geral
A ansiedade de performance musical é um tipo de ansiedade vivenciada por algumas pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) . Os músicos que experimentam esse tipo de ansiedade são críticos e autoavaliadores antes, durante e depois das apresentações. Essa auto-avaliação negativa provoca uma concentração interrompida e uma série de sintomas físicos que resultam em um desempenho abaixo da capacidade do músico.
Por que alguns músicos experimentam essa ansiedade de desempenho debilitante? Quando a ansiedade de performance musical é sentida como parte do TAS, é provavelmente devido a uma combinação de fatores como temperamento inato e experiências negativas de desempenho inicial. Em geral, os pesquisadores descobriram que as mulheres são mais propensas que os machos a experimentar esse tipo de ansiedade.
Como é a ansiedade do desempenho musical? Se você tiver esse medo, as seguintes declarações provavelmente soarão familiares. Questionários com afirmações similares a estes têm sido utilizados por pesquisadores para examinar os pensamentos e sentimentos vivenciados por pessoas com ansiedade de performance musical.
- Quanto mais eu me esforço para me preparar para um show, mais parece que vou cometer um erro.
- Eu me preocupo com uma reação negativa da platéia.
- Eu tenho uma sensação de medo antes das performances.
- Eu me preocupo com a realização de semanas ou meses de antecedência.
- Eu nunca sei a noite de uma performance, se vou ou não me sair bem.
- Há momentos durante performances quando eu me pergunto se vou conseguir passar.
O pensamento problemático está frequentemente na raiz da ansiedade do desempenho musical. Pensamentos como "Meu desempenho precisa ser perfeito ou eu sou um fracasso completo" ou "Eu tive um bom desempenho hoje à noite, mas devo ter tido sorte", criar e manter a ansiedade.
Abaixo estão algumas distorções de pensamento comuns que podem estar contribuindo para sua ansiedade sobre o desempenho.
- Pensamento preto ou branco: "Se meu desempenho não é perfeito, eu sou um fracasso."
- Generalização excessiva:
"Eu tive um mau desempenho hoje à noite; eu sempre fui um artista ruim e sempre será." - Filtro mental:
"Todo mundo deve ter notado como eu errei no meio; não importa que o resto estivesse certo, meu erro arruinou o desempenho." - Desqualificando o positivo: "Eu tive um bom desempenho hoje à noite, mas devo ter tido sorte".
- Tirando conclusões precipitadas: "A audiência estava realmente quieta esta noite, eles não devem ter gostado do meu desempenho".
Quando a ansiedade de performance musical faz parte do TAS, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) com um terapeuta treinado pode ser útil para identificar distorções cognitivas e trabalhar em direção a padrões de pensamento mais positivos. Além disso, as intervenções de terapia comportamental, como relaxamento controlado por dicas, dessensibilização sistemática , relaxamento muscular progressivo e técnicas de respiração, podem ajudar a reduzir a ansiedade durante a realização.
Embora as intervenções cognitivas e comportamentais possam ter êxito por conta própria, o pareamento desses tratamentos com medicação pode reduzir a ansiedade de forma mais rápida e eficaz.
Medicamentos como betabloqueadores podem ser úteis para gerenciar os sintomas de ansiedade durante as apresentações. Os betabloqueadores, como o Inderal (propranolol), tomados antes de uma apresentação, reduzem os sintomas de ansiedade, como aumento da freqüência cardíaca, tremores e sudorese. Além dos betabloqueadores, os benzodiazepínicos e os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) podem ser úteis no controle da ansiedade do desempenho musical.
Se você é um músico que lida com a ansiedade severa do desempenho, é importante obter ajuda. Embora alguma ansiedade sobre o desempenho seja normal e possa até melhorar seu desempenho, a ansiedade excessiva não é nem útil nem inevitável.
Há opções para superar seus medos e alcançar todo o seu potencial como músico, mas é preciso ter prioridade para controlar sua ansiedade.
> Fontes:
> Kenny DT Uma revisão sistemática de tratamentos para ansiedade de performance musical. Ansiedade, Estresse > e > Coping. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Ansiedade de performance musical: novos insights de jovens músicos. Avanços na Psicologia Cognitiva. 2006, 2: 103-112.
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> Serviços de Aconselhamento da Universidade de Wisconsin-Eau Claire. Lidar com a ansiedade do desempenho musical.