Uma lista de artigos sobre exposições para ansiedade social
A terapia de exposição para transtorno de ansiedade social (SAD) pode ajudá-lo a superar medos de situações sociais e de desempenho específicas. Embora o treinamento de exposição seja normalmente conduzido com a ajuda de um terapeuta como parte de um programa de tratamento cognitivo-comportamental, ele também pode ser incorporado em sua vida diária.
Se você sofre de ansiedade social, provavelmente enfrenta esses tipos de situações com medo e medo ou evita-as completamente. Ambas as estratégias podem sustentar sua ansiedade a longo prazo. Embora evitar situações que você teme possam aliviar sua angústia a curto prazo, você está ensinando a si mesmo que não consegue lidar com esses gatilhos. Deixar as situações em estado de pânico também ensina que elas devem ser temidas.
Idealmente, você precisa se apresentar gradualmente a situações cada vez mais difíceis e permanecer nessas situações até que seu medo desapareça. Este tipo de treinamento de exposição pode ser feito na vida real (in vivo) ou em sua imaginação.
Abaixo está uma lista de artigos com dicas específicas para a realização de treinamento de exposição para uma variedade de diferentes medos.
1 - Exposição de medos alimentares
Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) que têm medo de comer em público geralmente têm medo de se envergonharem enquanto comem. A terapia de exposição para esse medo envolve gradualmente envolver-se em situações mais difíceis, envolvendo comer na frente dos outros.
2 - Exposição para Paruresis
Um dos medos mais difíceis associados ao transtorno de ansiedade social é a fobia de usar banheiros públicos. Esse medo pode afetar sua capacidade de funcionar e pode levar ao isolamento e ao desejo de não sair de casa.
Se você sofre com esse medo, é possível usar os princípios da terapia de exposição para se tornar gradualmente mais confortável usando banheiros em público.
3 - Exposição de Fobia Telefônica
Você tem medo de falar ao telefone? Você fica particularmente ansioso quando fala ao telefone na frente de outras pessoas? Você às vezes evita o telefone ou deixa a secretária eletrônica atender?
Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, convém considerar a terapia de exposição para fobia de telefone. Esse medo comum pode ser facilmente enfrentado usando uma hierarquia envolvendo cenários telefônicos.
4 - Exposição do Medo das Situações Sociais
Pessoas com SAD geralmente temem uma série de situações sociais, incluindo tudo, desde conversar com um caixa até participar de uma grande festa formal. A terapia de exposição para o medo da socialização pode envolver uma hierarquia, incluindo essas situações e quaisquer outras que lhe causem ansiedade.
Esta é uma das exposições mais fáceis de conduzir, porque é relativamente simples encontrar e envolver-se nas situações que você teme.
5 - Exposição do Medo de Ser o Centro de Atenção
Muitas vezes, aqueles com SAD têm um medo debilitante de ser o centro das atenções. Você pode corar ou tremer quando empurrado para o centro das atenções ou rapidamente tentar desviar a conversa se o tópico se voltar para você.
Como outras situações difíceis, você pode superar sua ansiedade em ser o centro das atenções, enfrentando gradualmente as situações que teme.
6 - Exposição de medos de falar em público
Temores de falar em público são comuns. No entanto, quando a ansiedade em falar na frente dos outros tem um impacto severo na sua vida pessoal e profissional, pode ser diagnosticada como SAD.
Gradualmente, enfrentar cenários cada vez mais difíceis de falar em público é uma maneira de superar seus medos. Você pode optar por começar a fazer um brinde em uma festa e, eventualmente, fazer um curso oferecido pela Toastmaster's.
7 - Exposição do Medo de Conflito com os Outros
O medo do conflito com os outros faz com que muitas pessoas com transtorno de ansiedade social mantenham silêncio sobre as opiniões pessoais e se deixem levar vantagem por aqueles que as rodeiam.
Em vez de afastar-se do conflito, a terapia de exposição ajudará você a enfrentar gradualmente os conflitos em potencial e aprenderá que pode lidar com isso quando os outros desaprovam. Uma parte fundamental dessa exposição é também aprender e praticar comportamentos assertivos.
> Fontes:
> Ansiedade BC. Terapia de Exposição para Transtorno de Ansiedade Social.
> Universidade de Tecnologia de Swinburne. O que é a terapia de exposição e como ela pode tratar a ansiedade social?