O medo do conflito com os outros é comum entre aqueles com ansiedade social.
Você pode se preocupar em dizer algo que os outros vão discordar ou ter medos generalizados em fazer coisas que aborrecem ou incomodam outras pessoas.
Embora evitar conflitos alivia sua ansiedade a curto prazo, a longo prazo ela perpetua o medo de que você não possa lidar com situações que envolvam conflitos.
Terapia exposta
Uma maneira de superar gradualmente o medo do conflito é encarar as situações que lhe causam ansiedade. Este processo é conhecido como terapia de exposição e é geralmente realizado como parte de um programa de tratamento maior, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) . No entanto, você pode praticar exposições por conta própria como parte de um plano de autoajuda.
A ideia não é correr para o primeiro estranho que você vê e iniciar uma discussão.
Pelo contrário, o que você faz como parte do treinamento de exposição é mergulhar gradualmente em cenários temidos em um ritmo que você pode tolerar.
Isso significa começar com situações que lhe causem menos ansiedade e, eventualmente, trabalhar até o que lhe causa mais medo.
Você pode praticar essas exposições na vida real (in vivo) ou em sua imaginação para começar.
Se você achar difícil construir os cenários exatos que causam medo, visualizá-los pode ser a melhor opção.
Eventualmente, no entanto, você vai querer experimentar essas situações na vida real.
Como praticar com segurança
Ao contrário de outras exposições, as que envolvem conflito com outras pessoas têm o potencial de fazer com que outras pessoas se tornem impacientes ou iradas. Lembre-se de abordar cada situação usando comportamentos assertivos (em vez de uma postura agressiva ) e escolher situações em que haja pouco risco.
Por exemplo, não pratique exposições de conflito com alguém que você teme que possa se tornar excessivamente agitado.
Lembre-se também que o objetivo dessas exposições é aumentar sua capacidade de tolerar conflitos, e um resultado provável é que você irá incomodar os outros.
Embora você possa sentir que o que está fazendo é terrível, os que estão no recebimento provavelmente verão que isso é um problema menor. Afinal, esses tipos de coisas acontecem todos os dias. Pense em como você se sentiria ou reagiria se essas coisas acontecessem com você. Muito provavelmente, você ficaria temporariamente incomodado, mas rapidamente esqueceria o incidente.
Hierarquia do medo
A lista resumida a seguir fornece alguns exemplos de itens que você pode colocar em uma hierarquia de medo relacionada a conflitos com outras pessoas.
Você deve criar sua própria lista que é adaptada aos seus medos particulares e gatilhos de ansiedade. Certifique-se de que a lista comece com a tarefa mais fácil e trabalhe gradualmente até ao ponto mais difícil.
- Tome muito tempo fazendo algo. Seja indeciso quando um vendedor estiver ajudando você. Paralelo park e levar muito tempo fazendo isso. Gastar muito tempo ao usar um caixa eletrônico. Use um monte de cupons na mercearia ou peça-lhes para fazer uma correspondência de preço com um concorrente.
- Diga não a alguma coisa. Se um operador de telemarketing ligar, peça para ser colocado em uma lista de "não ligar". Diga não a um amigo que pede muito de você. Diga não a um colega de trabalho que lhe peça para fazer mais do que seu quinhão de trabalho.
- Devolva Algo ou Reclame Sobre Alguma Coisa. Devolva um item para a loja sem o recibo. Diga ao cabeleireiro que você não está satisfeito com o seu corte de cabelo e peça uma mudança. Comente com um servidor depois que sua refeição é feita que o serviço era muito lento. Tenha cuidado para escolher reclamações válidas que você possa transmitir de forma realista.
- Crie um problema. Chegue ao caixa e perceba que você não tem dinheiro suficiente para pagar por tudo, para que você tenha que devolver um item. Leve um item para o caixa que não tenha um preço. Tente pagar com um cartão de débito que você sabe que não funcionará.
- Peça para alguém parar de fazer algo. Se alguém cortar na sua frente, diga algo assertivo. Se alguém estiver sendo intimidado, defenda essa pessoa. Se você não concordar com a opinião de alguém, diga-lhe de maneira educada.
Superar seu medo de conflito com os outros levará tempo. Certifique-se de permanecer na situação e experimentar sua ansiedade ao invés de escolher escapar. A menos que você permaneça na situação até que seu medo diminua, você não aprenderá que não há nada a temer.
Se você achar que sua ansiedade é grave e debilitante, as estratégias de auto-ajuda podem não ser suficientes. É importante procurar o seu médico ou um profissional de saúde mental para um diagnóstico e tratamento. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicação têm sido empiricamente demonstrado eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade social (SAD).
Fonte
Antony MM, Swinson RP. O livro de timidez e ansiedade social. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.