Como Lidar Quando a Ansiedade Social Torna Difícil Interagir
Pode ser difícil falar abertamente com um terapeuta se você tem transtorno de ansiedade social (TAS) . A razão pela qual você está indo para a terapia é porque você tem medo das pessoas; e ainda terapia requer que você abra e compartilhe seus sentimentos mais íntimos com um completo estranho.
Particularmente para aqueles com SAD generalizada, a terapia pode inicialmente ser tão difícil quanto as situações sociais que você teme.
É um problema que é um problema único que aqueles com ansiedade social enfrentam.
Muitas pessoas que entram em terapia pela primeira vez podem ter problemas para se abrir. Este problema pode ser particularmente grave para aqueles com SAD.
- Você pode achar difícil confiar durante as sessões de terapia.
- Você pode ter medo de parecer vulnerável, e sua incapacidade de confiar em alguém suficiente para se abrir pode se tornar uma barreira para a conclusão bem-sucedida da terapia.
- Você pode até sentir vontade de desistir, ou parar de ir às sessões.
Infelizmente, esse problema aflige muitos que sofrem de ansiedade social. Além disso, muitas pessoas têm vergonha de contar ao seu terapeuta como estão se sentindo, e assim a ansiedade nunca é resolvida.
O que você pode fazer se você está se sentindo assim?
Não é uma situação impossível. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar melhor com a abertura da terapia.
Dá tempo a isso
Embora possa ser difícil imaginar, com o tempo você pode se sentir mais confortável com seu terapeuta.
Esse processo pode levar várias semanas ou até meses para se desenvolver, mas se o relacionamento é um bom ajuste, é possível que se torne mais fácil de abrir com o passar do tempo.
Por outro lado, se você está em terapia de curto prazo, ou se há uma desconexão entre você e seu terapeuta, dar mais tempo pode não fazer sentido.
Leia: Sinais de que você precisa de um novo médico para sua ansiedade social
Escreva as coisas para baixo
Se você achar mais fácil compartilhar sentimentos no papel do que em pessoa, considere anotar como você se sente antes de uma sessão e dá-la ao seu terapeuta.
O que você escreve é com você.
Poderia ser
- uma lista de tópicos para falar,
- um diário de seus pensamentos para a semana,
- ou até mesmo uma letra completa explicando como você se sente em detalhes.
Se você se sentir desconfortável ao assistir alguém ler o que você escreveu, você pode até enviá-lo por email ao seu terapeuta antes da sessão.
Expressar seus sentimentos por escrito é uma boa maneira de inicialmente se sentir mais seguro na terapia, e pode ajudá-lo a se envolver mais facilmente com seu terapeuta à medida que o tratamento avança.
Considere a terapia on-line
A terapia on-line está se tornando mais popular e por um bom motivo: a capacidade de falar com alguém em um formato de e-mail ou bate-papo sobre questões pessoais em vez de pessoalmente é atraente para muitos.
Para aqueles com SAD, pode ser uma melhor introdução à terapia do que encontros face a face.
Para aqueles que começaram a terapia em pessoa e pararam prematuramente devido à ansiedade, a terapia on-line pode ser uma alternativa particularmente boa.
Por fim, envolver-se em terapia on-line pode facilitar a conversa com um terapeuta pessoalmente.
Leia: Recursos gratuitos de tratamento on-line para o SAD
Junte-se a um grupo de suporte de pares
Embora possa parecer contra-intuitivo participar de um ambiente de grupo quando você tem medo de pessoas, grupos de apoio de pares têm muitas vantagens para aqueles com SAD.
Em um grupo de apoio de colegas, você tem a opção de sentar e ouvir em silêncio sem falar. Você pode ouvir sobre como os outros também têm medo de se abrir em terapia e como eles superaram esse obstáculo.
Se você decidir se juntar a um grupo de apoio de pares, certifique-se de que é para pessoas com ansiedade social ou sensíveis aos desafios das pessoas com SAD.
Confesse sua ansiedade
Se você deu tempo, e acredita que o seu terapeuta é um bom ajuste para você, talvez seja hora de confessar como você está se sentindo.
Se você fizer isso por escrito, por e-mail ou pessoalmente, é com você. O que você precisa fazer é esclarecer e dizer ao seu terapeuta que sua ansiedade social está atrapalhando sua abertura nas sessões de terapia.
O trabalho de seu terapeuta é ajudá-lo a lidar com essas questões, e é importante que ele saiba o que você realmente está sentindo. Você pode se surpreender com a maneira de dizer a verdade sobre sua ansiedade na terapia, facilitando a abertura.
Terapeutas da mudança
E se você fez tudo isso e ainda não se sente confortável? Às vezes, o casamento entre um terapeuta e um cliente não é um bom ajuste.
- O seu terapeuta é caloroso e amigável?
- Ela encoraja ou intimida você?
- Ela está bem informada sobre SAD ou minimiza suas preocupações?
Se há algo no seu terapeuta que o deixa desconfortável, você pode estar melhor com outra pessoa.
Sinais de que você precisa de um novo médico para sua ansiedade social
Embora a abertura na terapia nunca seja fácil para aqueles com SAD, as recompensas de fazê-lo podem ser grandes.
Encontre um terapeuta em que você confie, dê tempo suficiente, escreva as coisas quando sentir necessidade e tente ser o mais honesto possível com relação aos seus sentimentos. Se o fizer, aproveitará ao máximo o seu tempo na terapia.