1 - Escolhendo a melhor ferramenta para vencer o estresse
As abordagens mais populares para enfatizar o gerenciamento e por que elas são importantes
Existem muitas maneiras diferentes de gerenciar o estresse, e algumas são mais eficazes do que outras. O que faz um apaziguador do esforço o melhor para você? Isso depende da sua situação, da sua personalidade e das suas necessidades. A verdade é que existem várias ferramentas "certas" para qualquer trabalho quando se trata de alívio do estresse, mas algumas estratégias trazem benefícios mais gerais do que outras. Ao tentar decidir como administrar o estresse que você enfrenta, sua melhor aposta é se familiarizar com os tipos mais populares de apaziguadores do estresse, quais são seus pontos fortes e fracos e quando você deve usar cada um deles. Isso pode soar como muita pesquisa, mas aqui está uma "folha de dicas" que você pode usar, que lhe permite conhecer os fundamentos importantes do alívio do estresse e conecta você a recursos mais profundos para que você possa aprender o que fazer e quando fazê-lo. A seguir está uma lista de algumas das técnicas mais populares de gerenciamento de estresse, e os melhores momentos para usar cada uma delas. Ao longo do caminho, você encontrará oportunidades para se aprofundar, encontrar instruções sobre como aprender essas técnicas e muito mais. Relaxe e aproveite!
Leitura Adicional:
- Hacks de gerenciamento de estresse
- Apaziguadores do estresse para cada tipo de estresse
- Relaxe sua mente e crie paz interior
2 - Socorristas Rápidos: Quando Usar, Quando Evitar
A maioria das pessoas está procurando uma maneira rápida de aliviar o estresse - por que qualquer pessoa estressada não quer isso? Existem algumas razões, na verdade. Enquanto os analgésicos de alívio rápido trazem muitos benefícios poderosos, eles vêm com suas desvantagens e não são a melhor escolha para cada circunstância. (Embora essas ferramentas rápidas possam ser poderosas, e são virtualmente sempre uma escolha melhor do que não usar o apaziguador do estresse.) Aqui está o que você precisa saber sobre os apaziguadores rápidos do estresse.
O que são os analgésicos rápidos?
Quando me refiro a "apaziguadores rápidos do estresse", estou falando de técnicas que podem acalmar sua fisiologia em poucos minutos, ajudando-o a reverter sua resposta de luta ou fuga e a obter a paz interior para prosseguir pensativamente ao lidar com os estressores que você enfrenta. Essas técnicas incluem exercícios de respiração , visualizações , ouvir música e outras atividades que podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado em minutos.
Prós:
- Eles trabalham rapidamente. A maioria desses apaziguadores do estresse rápido pode fazer com que você se sinta significativamente mais relaxado em cinco minutos. Então você pode abordar seus desafios com uma cabeça mais equilibrada.
- Eles podem ser usados a qualquer hora e em qualquer lugar. A maioria desses apaziguadores rápidos, como exercícios respiratórios, pode ser praticada quando e onde você se sentir estressado. Você pode ter que deixar de lado esses poucos minutos se quiser ouvir música ou se envolver em uma mini-meditação, mas exercícios de respiração podem ser praticados no meio de lidar com qualquer variedade de fatores estressantes .
- Eles podem minimizar o estresse crônico. Estresse crônico é a forma de estresse que vem de estar em um estado de estresse por longos períodos de tempo com pouco relaxamento; ocorre quando a resposta ao estresse é acionada e o corpo permanece nesse modo de luta ou fuga por mais tempo do que deveria. Esses apaziguadores do estresse podem colocá-lo de volta a um estado relaxado, de modo que o que pode ter sido estresse crônico é interrompido pelo relaxamento.
Contras:
- Eles são uma abordagem de "band-aid". Esses apaziguadores do estresse rápido podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado a curto prazo, mas eles não mudam sua situação de maneira significativa. Eles são um pouco de "solução rápida", mesmo que funcionem bem.
- Eles não constroem resiliência. Alguns apaziguadores do estresse podem torná-lo mais resistente ao estresse que você enfrenta no futuro. Estes são menos eficazes nisso.
- Você precisa de uma variedade. Você estará melhor usando exercícios de respiração toda vez que se sentir estressado do que não usá-los, mas realmente ajuda ter uma variedade de opções para diferentes tipos de estresse. Por exemplo, você não pode ouvir música durante um exame para reduzir a ansiedade do teste; você não pode começar a visualizar no meio de um argumento. Estes funcionam melhor se você tiver uma coleção deles para desenhar.
Leve embora:
Se você precisar de algo que o ajude a se sentir melhor rapidamente, essa é a sua melhor aposta. Se você quer algo para ajudá-lo a se sentir menos estressado na próxima vez que enfrenta um desafio, ou se você quer menos estresse em sua vida, esta pode não ser a melhor solução ou pode funcionar bem como parte de um plano geral maior. Continue lendo para ver quais são suas outras opções.
3 - Hábitos Saudáveis que Constroem Resiliência
Hábitos Saudáveis que Constroem Resiliência
Muitos hábitos podem aumentar a resiliência ao estresse, incluindo exercícios , meditação e autocuidado . Isso pode ser ótimo para a saúde geral e pode ajudá-lo a se sentir menos estressado toda vez que enfrentar um novo desafio . Eles também exigem trabalho. Eles tomam alguma prática, mas valem o esforço. Eles podem, no entanto, não ser sua melhor aposta se você quiser minimizar a quantidade de estresse que você enfrenta em primeiro lugar.
Prós:
- Eles minimizam o estresse atual e futuro. Essas atividades o tornam menos reativo ao estresse que você enfrenta agora, bem como ao amanhã e à próxima semana. Eles são muito poderosos dessa maneira.
- Eles tendem a ser bons para sua saúde geral. Em sua capacidade de construir resiliência, eles podem mantê-lo isolado dos efeitos negativos do estresse crônico . Muitos desses hábitos de construção de resiliência também podem mantê-lo saudável de outras formas. (Por exemplo, leia sobre os benefícios do exercício e do sono adequado.)
- Geralmente, você pode obter suporte ao grupo. Alguns apaziguadores do estresse são mais fáceis de fazer por conta própria, particularmente as técnicas rápidas que discutimos anteriormente. Estes, no entanto, podem ser bem feitos em um grupo. Não é difícil encontrar uma boa aula de exercícios ou um grupo de meditação, e ter uma aula para frequentar ou um grupo de pessoas para relatar pode ajudá-lo a permanecer motivado e apoiado à medida que você continua seus hábitos saudáveis.
Contras:
- Eles tomam o tempo para praticar. Assim como os músculos se desenvolvem com o tempo, os hábitos também levam algum tempo para se desenvolver.
- A resiliência leva tempo para se desenvolver. Você pode obter benefícios de uma sessão de exercício ou meditação, por exemplo, mas para construir resiliência, você precisa se manter nisso.
- Eles nem sempre são fáceis ou divertidos. Você pode achar muito mais fácil praticar exercícios de respiração quando está estressado do que reunir a motivação para correr. Até a meditação pode ser estressante . Manter vale a pena o esforço, mas nem sempre é fácil.
Leve embora:
Hábitos saudáveis de construção de resiliência são um aspecto importante do gerenciamento do estresse. Eles também podem trabalhar muito bem com apaziguadores rápidos - às vezes você pode se sentir tão estressado que não se sente motivado a manter esses hábitos. Quando você minimiza o estresse com um daqueles rápidos apaziguadores do estresse que tem na manga, pode liberar energia suficiente para permanecer na pista com esses hábitos de longo prazo. Se você ainda sente que há muito estresse em sua vida, talvez haja muito estresse em sua vida! Continue lendo para ver como você pode mudar isso.
4 - Mudando seu estilo de vida
Mudando seu estilo de vida
O estresse pode afetar sua vida de várias maneiras. Uma das estratégias mais eficazes para minimizar os efeitos do estresse é reduzir o número de estressores que você tem em sua vida. Nem sempre é possível eliminar os estressores de sua vida, mas quando você pode , é uma ótima idéia fazê-lo. Mudar sua vida para minimizar o estresse pode incluir reduzir o que os coaches de vida chamam de " tolerâncias ", manter limites entre você e as pessoas difíceis em sua vida e mudar a maneira como você aborda seu trabalho , por exemplo. Há, é claro, prós e contras para essa abordagem:
Prós:
- Você pode cortar o estresse antes mesmo de gerenciá-lo. A maneira mais fácil de gerenciar o estresse pode ser apenas organizar as coisas para que você não encontre o estresse em primeiro lugar! Se for possível, esta é uma ótima maneira de reduzir o estresse que você experimenta.
- Você pode criar a vida que deseja se for proativo. Quando você se concentra proativamente no que o estressa e no que o energiza e inspira em sua vida, você pode criar uma vida que atenda às suas necessidades e gostos. Essa abordagem ao estresse pode levá-lo a um estado de espírito em que você está se concentrando ativamente no que deseja e fazendo dele parte de sua vida, enquanto se concentra no que não quer e minimiza isso em sua vida também.
Contras:
- Nem sempre é possível eliminar todo o estresse. Essa não pode ser sua única abordagem ao estresse, porque nem sempre é possível. Ou, se parecer possível, essa estratégia pode criar mais estresse quando você a usa nas circunstâncias erradas. Por exemplo, às vezes é melhor ser compreensivo com um amigo em vez de colocar paredes para minimizar o estresse futuro após um desentendimento. Às vezes, há coisas sobre o seu trabalho que podem criar estresse, mas sair do emprego criaria mais estressores do que eliminaria. Ela ajuda a criar resiliência para o estresse necessário, e ajuda a aliviar o estresse rapidamente para tornar as coisas mais fáceis quando você precisa delas.
- Você precisa de um certo nível de estresse. Mesmo se fosse possível eliminar todo o estresse, isso não seria uma boa ideia. Precisamos de um certo nível de estresse para permanecermos vitais e saudáveis. (Leia mais sobre o tipo de estresse que é bom para você .)
Leve embora
Em suma, você precisa de uma variedade de técnicas de alívio de tensão na manga se quiser maximizar sua capacidade de gerenciar o estresse de maneira saudável.