Por que as pessoas com TEPT podem se beneficiar dessa intervenção?
Pode ser importante para uma pessoa com TEPT aprender como fazer uma análise em cadeia. Pessoas com TEPT podem desenvolver vários comportamentos problemáticos. No entanto, é importante reconhecer que esses comportamentos problemáticos se desenvolvem por um motivo. Eles estão servindo a algum tipo de função, muitas vezes ajudando alguém a evitar ou escapar do sofrimento .
O que é análise em cadeia?
Também conhecida como análise funcional, uma análise em cadeia é uma técnica projetada para ajudar uma pessoa a entender a função de um comportamento específico.
Durante uma análise em cadeia de um determinado comportamento problemático (por exemplo, autolesão deliberada ), uma pessoa tenta descobrir todos os fatores que levaram a esse comportamento.
Em outras palavras, uma pessoa tenta descobrir todos os elos da cadeia que acabaram resultando em um problema de comportamento. Portanto, uma análise em cadeia ajudará você a descobrir todas as coisas que podem contribuir para um problema de comportamento e, ao fazer isso, uma análise em cadeia pode fornecer informações sobre como alterar esse comportamento.
Por exemplo, uma pessoa pode identificar a situação em que estava, os pensamentos que estava vivenciando ou os sentimentos que estava tendo pouco antes de se engajar nesse comportamento. Ao fazê-lo, uma pessoa pode aumentar sua consciência de todos os fatores que podem colocá-lo em risco por um comportamento problemático. Dessa forma, uma pessoa tem a melhor capacidade de intervir cedo para evitar esse comportamento no futuro.
Identifique o que você deseja mudar
O primeiro passo é identificar o comportamento que você deseja alterar.
Por exemplo, você quer parar de se automedicar através do álcool ? Comer compulsivamente ? Tente identificar um comportamento que está causando problemas para você em sua vida.
Em seguida, pense sobre o que aconteceu antes de você se engajar no comportamento problemático. O que você estava fazendo? O que estava acontecendo ao seu redor? Você estava em uma discussão?
Você teve uma lembrança do seu evento traumático desencadeado? Basicamente, você deseja identificar o evento ou situação que serviu como ponto de partida para o comportamento do problema.
Preste atenção aos padrões de pensamento e sentimentos
Agora, identifique quais tipos de pensamentos foram criados pela situação ou evento que levou ao comportamento problemático. Como você avalia a situação ou a si mesmo nessa situação? Você se envolveu em pensamento catastrófico ou tudo ou nada ?
Pense em quais emoções você estava tendo como resultado dessa situação. Tente o seu melhor para listar o máximo de emoções possíveis, como medo, tristeza, raiva, vergonha, culpa, constrangimento ou pavor.
Preste atenção ao que você sentiu em seu corpo. Tente reconhecer e rotular todas as sensações que surgiram. Por exemplo, você sentiu falta de ar? Tensão muscular? Um aumento da frequência cardíaca? Pense em como seu corpo reagiu à situação.
Em seguida, liste o que seus pensamentos, emoções e sensações corporais fizeram você querer fazer. Isto é, eles fizeram você querer escapar da situação ou fazer algo para fazer esses sentimentos pararem? Você sentiu a necessidade de se envolver em seu comportamento problemático?
Por fim, pense nas conseqüências de se engajar em seu comportamento problemático.
Você se sentiu melhor depois? Você se sentiu desapontado consigo mesmo? Envergonhado? Tente listar quantas consequências (positivas e negativas) você puder.
Dicas sobre Análises de Cadeia
Pode ser útil passar por uma análise em cadeia logo após você se engajar em um comportamento problemático. Dessa forma, sua experiência está fresca em sua mente e você provavelmente conseguirá se lembrar de mais informações sobre os fatores que levaram ao comportamento problemático.
Também pode ser útil identificar as coisas que o tornaram mais suscetível a responder à situação, como você fez. Por exemplo, quando as pessoas não comem bem ou não dormem o suficiente, elas podem ser mais suscetíveis a experimentar humor negativo ou ter experiências emocionais mais reativas.
Comportamentos podem servir várias funções. Portanto, passe por uma análise em cadeia para várias situações diferentes que levaram a um problema de comportamento e tente identificar todas as funções que um comportamento problemático lhe serve.
Depois de analisar a cadeia, crie diferentes estratégias de enfrentamento que você possa usar em cada estágio. Além de identificar a função que um problema comporta serve, também é incrivelmente importante descobrir como "quebrar a cadeia" através do uso de estratégias de enfrentamento mais saudáveis .
Fonte:
Linehan, MM (1993). Tratamento cognitivo-comportamental do transtorno de personalidade borderline. Nova Iorque, NY: Guilford Press.