Transtorno de Ansiedade Social pode ser uma questão real no local de trabalho
Gerenciar transtorno de ansiedade social (SAD) no trabalho envolve reconhecer o impacto do dia-a-dia do transtorno em sua carreira e encontrar soluções para implementar. Receber um diagnóstico e entrar no tratamento é o primeiro passo para administrar seus sintomas de ansiedade. Dizer ao seu empregador também pode ajudar, pois você pode receber acomodações para ajudá-lo a fazer melhor o seu trabalho.
Ao mesmo tempo, as pessoas com SAD podem enfrentar problemas específicos no local de trabalho, incluindo a incapacidade de se relacionar efetivamente, medo de participar de eventos sociais de negócios, problemas no desenvolvimento de relacionamentos com colegas de trabalho, falta de autoconfiança e dificuldade em participar de reuniões.
Bernardo Carducci, Ph.D., professor de psicologia na Universidade de Indiana, chefe do Instituto de Pesquisa da Timidez, e autor de Timidez: Uma Nova e Ousada Abordagem e Guia de Bolso para Conversas de Sucesso , argumenta que quando a timidez é administrada adequadamente, Não há limite para a conquista de pessoas tímidas no mundo dos negócios. Carducci aponta para o sucesso do co-fundador da Microsoft, Paul Allen, uma das pessoas mais ricas e bem sucedidas do mundo, e também uma pessoa tímida.
Embora a timidez não seja o mesmo que o transtorno de ansiedade social, as ideias para ajudar as pessoas tímidas a se adaptarem ao mundo dos negócios também podem ser úteis para administrar a ansiedade social no local de trabalho - particularmente se você tiver dificuldades com habilidades sociais.
Reuniões de negócios
Se você se sentir desconfortável nas reuniões, Carducci aconselha chegar 10 a 15 minutos mais cedo para que você possa conhecer as pessoas à medida que elas chegam. Isso é o oposto do que você provavelmente faz agora; é provável que você apareça atrasado para não precisar conversar com outras pessoas na reunião.
No entanto, isso tem o efeito não intencional de fazer com que você se sinta mais isolado.
Durante as reuniões, lembre-se de que os outros também podem se sentir desconfortáveis em falar. Carducci observa que até 45% das pessoas são tímidas ou socialmente ansiosas, o que significa que quase metade das pessoas em sua reunião também estão preocupadas em expressar sua opinião. Normalmente, eles ficarão aliviados se você for o primeiro a falar e irá admirá-lo por fazê-lo.
Se você achar que sua ansiedade é extremamente desconfortável durante as reuniões, tente examinar os pensamentos que você tem durante uma reunião. Se você costuma pensar: "Eu sou péssimo em reuniões. Sempre faço papel de bobo", pergunte-se se esse pensamento é útil e realista. Você poderia substituí-lo por um pensamento mais útil, como "Estou me esforçando para fazer melhor em reuniões. Acho que a maioria das pessoas concorda com a forma como me deparo."
Falando com os supervisores
Se você achar que falar com um supervisor provocando ansiedade, planeje com antecedência. Veja se você pode marcar uma consulta para falar com seu supervisor e praticar o que você vai dizer com antecedência. Desta forma, ela está preparada para ouvi-lo e você ficará mais à vontade.
Se a ansiedade ainda lhe tirar o melhor, vá subindo gradualmente até fazer perguntas mais difíceis.
Faça uma lista de coisas que você precisa conversar com seu supervisor e, em seguida, comece com o que se sente menos provocador de ansiedade, como pedir esclarecimentos sobre algum aspecto do seu trabalho.
Funções sociais de negócios
Dependendo do seu local de trabalho, pode haver uma variedade de funções sociais que você deve participar: o piquenique da empresa, festa anual, reuniões de aposentadoria, conferências de negócios ou almoços de negócios. Certifique-se de ter algo para falar nessas ocasiões. Leia o jornal, visite uma fonte de notícias on-line ou leia as revistas atuais.
Evite usar álcool para superar suas inibições.
Muitas vezes, apenas a passagem do tempo terá o mesmo efeito na redução das inibições do consumo de álcool. Da próxima vez que você estiver em um evento social, observe como seu nível de ansiedade diminui com o tempo, mesmo quando não está bebendo.
Deveres do trabalho
Alguns aspectos do trabalho em si podem ser desafiadores para aqueles com ansiedade social . Por exemplo, se você estiver em vendas, talvez precise se envolver em clientes de chamadas frias . Você pode precisar fazer apresentações ou discursos como parte de sua função. Pode ser duplamente difícil administrar sua ansiedade quando seu desempenho de tarefas sociais e de desempenho é transformado em sua função profissional. Escolha um emprego que atenda aos seus interesses e personalidade - a ansiedade é um problema que pode ser trabalhado enquanto você tiver paixão pelo seu trabalho.
Colegas de trabalho
Networking é uma parte importante de ser bem sucedido em sua carreira. Se você não for capaz de construir relacionamentos com as pessoas com quem trabalha, será muito mais difícil avançar no trabalho. Além disso, desde que você passa a maior parte de suas horas no trabalho, você não gostaria de ter amigos lá?
Para se sentir mais confortável com os colegas de trabalho, esforce-se constantemente para expandir sua zona de conforto. Participe de pequenas conversas com pessoas que você vê durante o dia, como no refeitório, no elevador ou no bebedouro. Cumprimente as pessoas com comentários gerais ou elogios e inicie breves conversas. Gradualmente, outras pessoas verão que você é o tipo de pessoa acessível e com quem é fácil conversar.
Procurando por trabalho
Se você é novo na força de trabalho ou procura emprego após um longo período de desemprego ou tempo gasto no mesmo emprego, a perspectiva de ir a entrevistas de emprego pode ser intimidante. Embora as entrevistas de emprego possam ser mais desafiadoras para aqueles com transtorno de ansiedade social, com preparação adequada e uso de estratégias de enfrentamento, esse trabalho pode ser seu.
Uma palavra de
Lembre-se de que você não precisa mudar quem você é. No entanto, se você estiver em um ambiente de trabalho competitivo e sentir que sua ansiedade está interferindo em seu progresso na carreira, ou se simplesmente quiser se sentir mais confortável no local de trabalho, vale a pena investir tempo desenvolvendo um nível de conforto com os aspectos sociais de sua carreira. trabalhos.
Se você continuar a lutar com ansiedade social no trabalho, considere visitar um terapeuta especializado em transtornos de ansiedade. Transtorno de ansiedade social é uma doença mental que requer intervenção profissional para recuperação total.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. Manual Diagnóstico e Estatístico de Doenças Mentais, 5ª edição. 2013.
Carducci BJ. Timidez: uma nova abordagem ousada. Nova Iorque: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Guia de bolso para fazer pequenas conversas bem-sucedidas: como conversar com qualquer um a qualquer hora, em qualquer lugar sobre qualquer coisa. New York: Pocket Guide Publications; 1999.