Se você está lutando com transtorno de ansiedade social (SAD) na faculdade, pode ser difícil gerenciar os aspectos cotidianos de ser um estudante, como fazer novos amigos e frequentar as aulas.
Você não está sozinho
De acordo com uma pesquisa nacional de 2011, mais de 62% dos estudantes com problemas de saúde mental que se retiraram da faculdade o fizeram por causa dessas questões.
Transtornos de ansiedade estão entre os problemas de saúde mental mais prevalentes experimentados por estudantes universitários hoje.
Entendendo o Transtorno de Ansiedade Social
Se você viveu ansiedade por muito tempo, pode ser difícil entender que seus sintomas são uma doença diagnosticável que pode ser tratada. Se você ainda não foi diagnosticado, um bom lugar para começar é ler sobre os sintomas do TAS e os critérios para o diagnóstico .
Como ter SAD afetará você na faculdade ou universidade
De aproximar professores para fazer novos amigos e iniciar relacionamentos românticos, muito da vida no campus é social. Se o seu SAD não for tratado, todos os aspectos da sua experiência universitária podem ser afetados.
Acadêmicos: Você pode achar difícil participar da aula, fazer perguntas, obter ajuda com o dever de casa, participar de grupos de estudo, fazer apresentações e abordar professores.
Atividades Sociais: Você pode ter menos probabilidade de participar de clubes e esportes, de iniciar amizades ou relacionamentos românticos e de se defender em situações difíceis.
Abuso de Álcool: Alunos com ansiedade social grave correm maior risco de desenvolver problemas com álcool se o álcool for usado como estratégia de enfrentamento.
Como obter ajuda
SAD é um distúrbio altamente tratável com medicação e / ou terapia. Receber um diagnóstico e tratamento adequados é importante no manejo dessa doença.
A primeira linha de tratamento é geralmente medicação e / ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) .
Como estudante, você pode ter acesso a um centro de saúde mental no campus. Muitas vezes, eles serão formados por terapeutas, psicólogos ou estudantes internos e oferecerão uma variedade de serviços, como terapia individual e de grupo. A terapia geralmente é de curto prazo e pode ser gratuita ou estar disponível por uma taxa.
Se sua faculdade ou universidade não tem um centro de saúde mental, procure um centro médico no campus ou na comunidade e peça um encaminhamento a um profissional de saúde mental.
Outra alternativa é investigar se o departamento de psicologia ou psiquiatria da sua escola oferece aconselhamento ou medicação como parte de estudos de pesquisa em andamento. Muitas vezes, esses tipos de estudos são publicados nos sites dos departamentos. A participação é geralmente anônima e eles avaliarão seus sintomas para garantir que o tratamento seja adequado à sua situação.
Lidando com SAD na faculdade
Como estudante de faculdade ou universidade, você pode fazer coisas adicionais por conta própria enquanto recebe tratamento. Pense em usar essas estratégias à medida que avança no tratamento e comece a se sentir mais confortável em situações sociais.
Construindo Amizades
- Sorria, acene com a cabeça ou diga olá aos colegas.
- Faça comentários sobre atribuições ou exames para um colega próximo; repita esse processo em cada aula, gradualmente incluindo mais colegas até que pareça mais natural conversar com eles.
- À medida que se sentir mais confortável, traga a ideia de um grupo de estudo ou de se reunir para recreação.
- Se conhecer pessoas em sala de aula é difícil, considere se juntar a uma organização de serviços no campus; Trabalhar em conjunto com os outros em direção a um objetivo comum é uma ótima maneira de conhecer pessoas.
- Considere aproximar-se de outras pessoas que parecem tímidas ou nervosas; eles podem ser menos intimidantes.
Linguagem corporal e fala
- Mantenha contato visual freqüente com os outros.
- Tenha uma postura relaxada, mas alerta.
- Pratique falar em voz moderadamente alta.
Tópicos de conversação
- Dar cumprimentos.
- Leia sobre os eventos atuais e notícias do campus.
- Seja um ouvinte curioso, faça perguntas abertas começando com por que, como, o que ou quando.
Apresentações de turma
A maioria das pessoas sente borboletas antes de falar na frente de um grupo. No entanto, o nervosismo inicial geralmente desaparece quando eles começam a falar e se envolvem em seu tópico e com o público. O oposto tende a acontecer com pessoas que têm SAD. Eles permanecem nervosos durante a fala e concentram-se em seus próprios sintomas de ansiedade, como uma voz trêmula, boca seca, batimentos cardíacos acelerados, e sentimentos de medo e pânico.
Você provavelmente será necessário, em algum momento, fazer uma apresentação. Se você sofre de grave ansiedade de desempenho, a terapia comportamental , como a dessensibilização sistêmica, pode ser útil. Você também pode fazer várias coisas por conta própria para ajudar a diminuir o impacto de sua ansiedade:
- Se possível, escolha um assunto sobre o qual você é realmente apaixonado, para que você tenha prazer em compartilhar seu conhecimento.
- Tente envolver o público no início de sua apresentação para tirar um pouco a pressão de si mesmo. Algumas atividades que você pode incluir no início de sua palestra estão perguntando a opinião de seu público sobre um tópico, fazendo com que ele se divida em pequenos grupos para discutir um assunto ou solicitando um voluntário para ajudá-lo a demonstrar algum aspecto de sua apresentação.
Estratégias positivas de enfrentamento ao estilo de vida
Algumas estratégias de enfrentamento positivas que você pode começar a usar hoje incluem:
Exercício: O exercício regular é bom para manter uma mente e um corpo saudáveis. Escolha uma atividade que você vai ficar com e desfrutar. Dê um passeio ou faça jogging, experimente esse novo vídeo de yoga ou apenas jogue um pouco de frisbee! Sua faculdade ou universidade pode até oferecer instalações no campus ou aulas de ginástica - com a vantagem adicional de fazer novos amigos.
Nutrição adequada: A típica dieta estudantil pode causar estragos em sua saúde. Tente comer refeições e lanches regulares ao longo do dia e evite cafeína e açúcar sempre que possível, pois isso pode agravar a ansiedade.
Uma palavra de
Como estudante com transtorno de ansiedade social, você enfrentará mais desafios na faculdade ou universidade. No entanto, com diagnóstico adequado, tratamento e estratégias de enfrentamento, suas chances de ter uma experiência gratificante são muito altas. Lembre-se de aproveitar todos os dias, esteja atento aos seus pensamentos ansiosos e concentre-se em seus objetivos, tanto em termos de educação, fazendo amigos e crescendo como indivíduo.
Fontes:
> Associação Ansiedade e Depressão da América. Estudantes universitários .
> Universidade do Texas em Dallas. Auto-ajuda: Superando o Transtorno de Ansiedade Social.