Por que os videogames são melhores do que pensamos
Muito tem sido escrito sobre videogames, e muito disso é negativo. Nós tememos que os videogames estejam tornando nossos filhos menos sociais e mais violentos, e nos deixando mais estressados. Houve uma pesquisa significativa sobre o assunto, e algumas boas notícias surgiram: os videogames podem realmente ser bons para nossos níveis de estresse!
Pesquisa sobre videogames e estresse
A maioria dos jogadores relata que jogar videogames - até jogos violentos - é uma maneira de aliviar o estresse e gostar de brincar com os amigos.
No entanto, grande parte da pesquisa realizada em videogames vem com a presunção de que os jogos são estressantes ou mesmo psicologicamente prejudiciais. Enquanto isso não é toda a história, há algumas evidências para apoiar essa suposição.
Como os videogames criam estresse
Alguns estudos mostram que uma situação estressante dentro do jogo leva os jogadores a experimentar uma reação de estresse na vida real. Outros estudos descobriram que quando as pessoas jogam jogos violentos, eles são mais propensos a agir de forma agressiva em cenários baseados em laboratório. Por exemplo, os jogadores que jogaram jogos violentos por 20 minutos foram mais propensos a detonar um barulho alto em outro alvo quando tiveram a chance, o que foi considerado uma indicação de agressão.
Outro estudo descobriu que os adolescentes que jogavam jogos violentos experimentavam aumentos mínimos nos sentimentos de agressão, embora os aumentos fossem dificilmente detectáveis; meninas adolescentes experimentaram um ligeiro aumento no estresse.
Como os videogames nos ajudam a aliviar o estresse: o que a ciência mostra
Grande parte da pesquisa que encontrou uma ligação entre violência e agressão em videogames não mostra uma ligação clara entre a exposição à violência no jogo e a agressão no mundo real. (Por exemplo, a maioria das pessoas é que os jogadores de videogame não estão andando por aí explodindo estranhos com barulhos altos depois de jogar seus jogos; isso é algo encontrado principalmente em ambientes de laboratório onde os participantes são solicitados a fazê-lo.)
Da mesma forma, embora possa haver algumas respostas de estresse desencadeadas pelos jogos, as autoavaliações gerais fornecidas pelos jogadores não mostraram uma ligação entre problemas com vida social, comportamento acadêmico, comportamento no trabalho ou reações físicas (estresse), mostrando que, se houver Um efeito negativo, os próprios jogadores não estão cientes disso e seus efeitos em suas vidas.
Um estudo examinou os jogadores enquanto jogavam jogos competitivos ou cooperativos. Como previsto, houve uma diferença nos níveis de estresse após o jogo, e aqueles que jogaram cooperativamente experimentaram uma maior diminuição nos níveis de estresse, mas a diferença foi pequena - ambos os grupos experimentaram diminuição no estresse ao jogar o jogo. Além disso, ambos os grupos mantiveram sentimentos positivos em relação aos outros jogadores, embora houvesse uma consideração ligeiramente maior para aqueles que eram cooperativos. Essa é outra maneira pela qual os videogames podem proporcionar experiências sociais positivas e uma diminuição do estresse.
Outro estudo usou uma pesquisa com 1614 jogadores para examinar o uso de jogos de computador como uma ferramenta para a recuperação do estresse. Os resultados mostraram que os jogos são realmente usados como uma ferramenta de enfrentamento após a exposição a situações estressantes, e que essa "experiência de recuperação" é uma faceta significativa da experiência de jogo.
Os pesquisadores também examinaram as relações entre fadiga relacionada ao trabalho, aborrecimentos diários, apoio social, estilo de enfrentamento, experiência de recuperação e uso de jogos de vídeo e computador para fins de recuperação e descobriram que pessoas que associavam mais fortemente jogos com recuperação de estresse usavam vídeo e jogos de computador com mais freqüência após situações estressantes e exaustivas.
Além disso, o nível de fadiga relacionado ao trabalho dos participantes e a exposição a aborrecimentos diários foram associados positivamente ao uso de jogos para recuperação. Os participantes com estilo de enfrentamento focado na emoção mostraram uma tendência maior de usar jogos para recuperação do que os participantes com estilo de enfrentamento focado no problema.
A relação entre a fadiga relacionada ao trabalho e o uso do jogo para fins de recuperação foi moderada pelo apoio social. A função de buffering de estresse dos videogames e jogos de computador foi mais importante para os participantes que receberam menos apoio social. Esses participantes mostraram uma relação mais forte entre a fadiga relacionada ao trabalho e o uso de jogos para recuperação do que os participantes que receberam mais apoio social.
Como podemos usar videogames para melhorar o alívio do estresse
Os videogames podem nos fornecer uma saída segura e divertida para desenvolver nossa consciência emocional e habilidades de enfrentamento. Um estudo do Behavioral Science Institute, na Holanda, estudou jogadores proficientes que estavam jogando StarCraft 2 para determinar se os mecanismos de enfrentamento do jogo estavam relacionados aos níveis gerais de estresse. O que eles descobriram foi que vários jogadores que ficaram chateados durante o jogo encontraram estratégias de enfrentamento úteis para lidar com suas emoções negativas.
As estratégias mais úteis foram aquelas que buscavam uma solução para os sentimentos negativos (seja pela resolução de problemas ou pelo uso de estratégias pessoais de enfrentamento) ou aquelas que soam como apoio social de outros atores. Uma diferença fundamental entre aqueles que lidaram bem e aqueles que eram copers menos eficazes foi a capacidade de monitorar seus próprios sentimentos e estados internos - o que é conhecido como consciência introceptiva - e depois tomar medidas para manter um equilíbrio saudável, seja tomando decisões benéficas para mudar sua situação para melhor ou buscando apoio. Na verdade, a maioria dos jogos recompensa os jogadores por serem capazes de controlar suas emoções e trabalhar em busca de soluções diante do estresse.
Ao entender o que funcionou melhor para esses jogadores, podemos usar essas informações em nossas próprias vidas: desenvolver nossa própria consciência introceptiva e usá-la para manter o equilíbrio emocional é uma parte vital do enfrentamento saudável. Ainda mais importante, ao jogar jogos, podemos fornecer cenários práticos para desenvolver essas habilidades de uma forma que não seja ameaçadora e divertida, o que é uma das vantagens de se jogar.
Outro estudo também mostrou que os videogames baseados em ação não apenas reduzem o estresse, mas podem aprimorar as habilidades cognitivas, como a velocidade de reação. Isso pode ajudar os jogadores a pensar mais rapidamente e provavelmente ser mais proficientes na solução de problemas, o que pode reduzir o estresse de outras formas também. No geral, há evidências significativas de que os videogames não são apenas divertidos, mas também podem ser ótimos apaziguadores do estresse por vários motivos.
Jogos de vídeo recomendados
Jogos Casuais: Estes jogos podem ser escolhidos e jogados por alguns minutos, e depois jogados novamente. Eles podem incluir desafios simples, partidas curtas de jogabilidade ou a capacidade de parar e salvar a qualquer momento. Os jogos casuais são divertidos porque podem oferecer uma pausa rápida, uma experiência desafiadora, mas não estressante, e uma mudança de foco. Alguns jogos casuais incluem Animal Crossing, Tomodachi Life ou Pokemon X para o 3DS, ou esta lista de jogos casuais para o computador.
Jogos cooperativos: Esses jogos envolvem desafios que podem ser concluídos com outros jogadores. Existem vários benefícios para isso. Um dos principais benefícios é que os jogadores podem criar uma rede de amigos através do jogo, o que pode ser reconfortante e também pode ser fortalecedor. Nós gostávamos de brincar com os amigos quando éramos jovens, e essa necessidade não desaparece necessariamente na idade adulta.
Outro benefício da jogabilidade cooperativa é que os jogadores podem ajudar uns aos outros, oferecendo apoio simbólico e capacitando uns aos outros para desenvolver habilidades de resolução de problemas. Essas experiências positivas e “vitórias” podem se fortalecer e construir resiliência ao estresse. Como os sujeitos relataram, o jogo cooperativo pode aliviar o estresse e criar sentimentos positivos entre os jogadores. Estes jogos podem ser jogados em sistemas de jogos portáteis, através do computador, ou até mesmo através de sites de mídia social como o Facebook.
Jogos com um componente de gerenciamento de estresse explícito: Na verdade, alguns jogos foram criados para ajudar os jogadores a aprender a gerenciar o estresse com mais eficiência. Embora esses jogos não sejam necessariamente tão "mainstream" quanto alguns dos outros, eles podem ser especialmente úteis para aliviar o estresse. Alguns jogos treinam os jogadores em meditação, enquanto outros podem até treinar em biofeedback, ajudando os jogadores a desenvolver habilidades nessas técnicas poderosas de gerenciamento de estresse que podem ser usadas em praticamente qualquer situação estressante.
Jogos que ensinam habilidades de gerenciamento de estresse são raros, mas existem alguns. Um jogo mais antigo que ensina biofeedback é conhecido como Relaxing Rhythms por Wild Devine, que usa sensores de dedo para fornecer feedback no jogo. Há também uma "faixa de cabeça sensível ao cérebro" conhecida como Muse, que fornece feedback para a meditação: você escuta os sons da natureza enquanto medita, mas quando a mente começa a vagar, os sons atmosféricos da natureza se tornam mais intensos até você trazer seus pensamentos de volta. até o momento presente. Este é um dispositivo que parece estar em algum lugar entre "jogo" e "ferramenta", mas pode ser agradável e mais interessante para muitos novos praticantes de meditação.
Um jogo muito promissor é chamado de Campeões da Shengha, e permite que os jogadores usem um sensor na vida real e se tornem mais poderosos no jogo, mantendo a calma enquanto o jogam, facilitando a prática da atenção plena. (Aqui você pode assistir a um vídeo de como funciona o Champions of the Shengha.) Este é um jogo notável, pois incentiva a prática do domínio emocional e permite que os jogadores se tornem mais poderosos no jogo, assim como na vida real como resultado. Isso é ideal para adolescentes e outras pessoas que podem ter dificuldade em aprender técnicas de gerenciamento de estresse, como mindfulness, mas gostam de jogos. Ainda está em desenvolvimento, mas deve estar disponível no futuro próximo.
Jogos que constroem habilidades: Esses jogos podem construir poder cerebral ou habilidades específicas. O benefício é que não só eles podem ajudá-lo a tirar sua mente daquilo que o está estressando, eles podem ajudá-lo a desenvolver habilidades de função executiva que podem ajudá-lo a resolver problemas e a se manter organizado em sua vida normal - habilidades que podem aliviar o estresse !
Os jogos de construção de habilidades podem ser jogos de quebra-cabeças (como palavras cruzadas que você pode jogar on-line ou em um dispositivo de jogo portátil) ou podem ser jogos que exigem raciocínio rápido. Isso inclui jogos como Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training ou Big Brain Academy, que podem ser jogados no Nintendo 3DS; WeBoggle, um jogo Boggle que pode ser jogado gratuitamente online; jogos de ensino de línguas como o meu treinador espanhol, ou qualquer um dos vários jogos que fazem você pensar rapidamente.
Jogos que você realmente gosta : Realmente, qualquer jogo que você realmente goste pode ser um apaziguador do estresse. Praticamente qualquer jogo que você ache realmente divertido pode ser benéfico ao proporcionar uma fuga do estresse diário, uma ruptura com os padrões de ruminação ou uma maneira de construir sentimentos positivos. Então brinque com isso, sintonize seus sentimentos durante e depois de jogar, e veja o que você mais gosta!
O que evitar?
Basicamente, se você gosta de um jogo, é provavelmente um bom alívio para você. Jogos com um forte componente social, particularmente cooperativo, podem ser especialmente benéficos como ferramentas de alívio do estresse. (Eles também podem ser demorados, por isso tenha cuidado com isso.) Encontrar um jogo que não exija um enorme investimento de tempo e permita um envolvimento casual (em vez de levar uma penalidade forte se precisar sair de um jogo depois de um certo tempo quantidade de tempo ou jogar apenas por um período limitado de tempo) pode ser menos estressante também, por razões óbvias.
Resumindo: Em última análise, você pode prestar atenção em como se sente durante e depois de jogar e agir de acordo.
> Fontes:
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