Se você estiver esperando até sentir que sua ansiedade social está sob controle para se esticar fora da sua zona de conforto , talvez nunca chegue a esse lugar. Enquanto isso, por que não “fingir até conseguir” fazendo pequenas coisas que podem ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua ansiedade social, em vez de controlá-lo?
Hierarquia de necessidades de Maslow
Você já ouviu falar da hierarquia de necessidades de Maslow ?
É uma pirâmide de necessidades que vai do mais básico até o mais avançado, com a ideia de que você não pode progredir até que o nível abaixo dele seja atingido.
Eles vão nessa ordem:
- Fisiológico: respiração, comida, água, sexo, sono
- Segurança: recursos, emprego, saúde, família
- Amor / pertença: amizade, família, intimidade sexual
- Estima: auto-estima, realização, respeito
- Auto-realização: criatividade, moralidade, espontaneidade, aceitação
Por exemplo, se suas necessidades básicas fisiológicas ou de segurança não forem atendidas (você não tem comida ou abrigo, ou sua saúde está comprometida), será muito difícil para você procurar ou conquistar o amor ou o pertencimento porque você está tão focado em suas necessidades básicas.
No topo da cúpula está a "auto-realização". Esse é o nível em que as pessoas buscam satisfação em um nível mais alto. Você pode pensar nisso como aquelas coisas "no topo da pirâmide" nas quais você trabalha, uma vez que você tenha resolvido tudo o mais em sua vida.
Aplicando a Hierarquia de Maslow à Ansiedade Social
Se você aplicar isso à ansiedade social, você pode imaginar que a pessoa que está lutando com o TAS estaria presa no nível das necessidades de segurança. Se você luta diariamente com transtorno de ansiedade social, você pode não se sentir no controle de sua mente e corpo. Você também pode ter dificuldade em encontrar ou manter um emprego, conhecer pessoas e outras situações.
Isso tornará difícil para você procurar amizade, melhorar os laços familiares, sentir-se bem consigo mesmo e demonstrar respeito por si mesmo.
Mas também pode tornar difícil pensar em coisas como ser criativo, espontâneo e receptivo. Quando todo o seu mundo está focado em quando o próximo ataque de pânico vai atacar, pode ser difícil dar um passo atrás e aceitar a si mesmo, escolher atividades criativas ou fazer planos espontâneos.
Mas tem que ser assim? Maslow estava necessariamente certo em todos os casos?
Os resultados de um estudo de 2011 publicado no Journal of Personality and Social Psychology sugeriram que uma pessoa poderia alcançar a auto-realização e boas relações sociais, mesmo que as necessidades básicas e de segurança não fossem completamente atendidas.
Isso significa que você pode realmente saltar para a auto-realização, mesmo se você ainda estiver chapado nas profundezas do transtorno de ansiedade social? Não parece valer a pena pelo menos descobrir?
Passos para assumir o controle de sua ansiedade social
Se você sente que não tem poder em sua vida (como muitos fazem com a ansiedade social), fazer pequenas coisas que fazem você se sentir mais no controle pode realmente ajudar a levá-lo para cima através dessa pirâmide de necessidades. Hipoteticamente falando.
Mesmo se você não se sente no controle de sua vida, seu bem-estar mental ou sua ansiedade social - e se você agir como se fosse ? Comporte-se de maneiras coerentes com o sentimento de controle. É a velha abordagem "falsa até você conseguir".
Pense naquelas coisas que você poderia fazer mesmo em face da ansiedade social sem fim. Se você fizer essas coisas o suficiente, talvez, eventualmente, comece a se sentir menos fora de controle. Agora, faça uma lista de pequenas coisas que você poderia fazer para se sentir mais no controle. Certifique-se de que a lista contenha itens muito específicos. Além disso, concentre-se no que fazer e não no que não fazer .
Abaixo estão as idéias para você começar. Estes não são todos necessariamente sobre auto-realização, mas sim aquelas coisas que seriam consideradas no "topo da pirâmide" para alguém com transtorno de ansiedade social.
1. Faça uma escolha controversa que os outros possam não gostar, mas você faz. Os exemplos podem incluir seguir um candidato político, escolher uma carreira específica ou simplesmente dizer "não" a algo que não combina com você.
2. Seja o madrugador sempre que puder. Comece a trabalhar primeiro. Chegue primeiro à festa. Tire sua apresentação do caminho (vá primeiro).
3. Tente coisas novas. Ande em algum lugar que você nunca esteve. Inscreva-se para uma aula de arte. Participar da igreja se você nunca esteve. Faça uma viagem espontânea (local ou de longo alcance, dependendo do seu meio).
4. Seja atencioso com os outros . Envie cartões. Traga os outros para a conversa, fazendo-lhes perguntas. Apresente-se. Apresente os outros. Faça alguém se sentir em casa em sua casa.
5. Mova seu corpo . Não apenas exercitar. Encontre maneiras de superar esse desafio. Experimente uma aula de dança, uma aula de ioga ou algo que pareça interessante para você.
6. Respeite-se com as palavras que você diz para si mesmo . Fale consigo mesmo bem. Diga coisas que você gostaria que alguém lhe dissesse. Diga coisas que você diria a outra pessoa para criá-las.
7. Ter gratidão e . Escreva 3 coisas pelas quais você é grato por cada dia todas as noites em um diário .
8. Identifique seus valores. No fundo você tem valores fundamentais - desenterre-os. Lute pelo que você acredita. Voluntário para ajudar em uma área que você é apaixonado.
Além de fazer essas coisas para se impulsionar para a auto-realização, também esteja atento às coisas que você não pode controlar, como o que as outras pessoas pensam de você, o que outras pessoas pensarão de você, o que aconteceu no passado, limitações físicas / mentais e o futuro. Ao afrouxar seu foco neles, você descobrirá que pode se divertir mais facilmente em situações em que normalmente se sentiria ansioso.
> Fontes:
> Greater Good, Universidade da Califórnia, Berkeley. Teoria de Maslow Revisitada.
> Tay L, Diener E. Necessidades e bem-estar subjetivo em todo o mundo. J Soc Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.