Como falar em público se você tiver TEPT
Muitas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm medo de falar em público . Esta é uma forma de ansiedade social . Esses medos podem ter um tremendo impacto no nível de sucesso de uma pessoa no trabalho ou na escola. Alguém com medo de falar em público pode evitar empregos, aulas ou situações em que eles têm que apresentar na frente de outras pessoas. Mas você pode superar esses medos, mesmo se você também estiver lidando com PTSD.
As pessoas que temem falar em público muitas vezes batem-se sobre esses medos. No entanto, se você tem medo de falar em público, é importante lembrar que esses medos fazem sentido. Quando você está falando na frente de uma multidão, você está vulnerável. Isso pode ser muito assustador para alguém com TEPT.
Além disso, você pode ter medo de que as pessoas o avaliem negativamente. Você pode até temer uma avaliação positiva porque, se as pessoas acharem que você fez um bom trabalho, elas podem esperar que você sempre tenha um desempenho nesse nível. Você tem medo de que um novo padrão tenha sido definido e difícil de acompanhar.
Dicas para falar em público com TEPT
Felizmente, você pode aprender a superar seus medos. Aqui estão algumas dicas para pessoas que lidam com PTSD e medos de falar em público. Esse conselho pode ajudá-lo a administrar melhor sua ansiedade em relação a falar em público, além de melhorar sua confiança quando estiver falando diante dos outros.
- Reconheça e valide sua ansiedade. A ansiedade é normal quando as pessoas se envolvem em falar em público. Aceitar a ansiedade e estar disposto a vivenciá-la impedirá que ela cresça e interfira potencialmente em sua apresentação. “Desejar” relaxar ou tentar diminuir a ansiedade só vai distraí-lo e aumentar sua excitação ansiosa. Lembre-se, ninguém na platéia sabe como você está se sentindo por dentro.
- Respirar. Antes de começar a falar, dedique algum tempo a concentrar sua atenção na respiração . Isso pode reduzir sua ansiedade e mantê-lo concentrado antes de apresentar.
- Liberte a tensão muscular . Não aperte os punhos nem tranque os joelhos. Use gestos de mão. Se você perceber que está ficando tenso, mova-se. O movimento também ajuda na respiração.
- Concentre-se na sua mensagem, não no seu corpo. Quando as pessoas estão falando em público, elas freqüentemente focam em suas sensações internas ou se estão corando, tremendo, etc. Quando estamos falando em público, pequenos movimentos corporais ou pequenas mudanças em nosso corpo são intensificadas. O que pode parecer uma grande quantidade de tremor ou tremor para nós é provavelmente imperceptível ou menor para o nosso público. Quanto mais nos concentrarmos nessas experiências, mais fortes elas ficarão e mais nossa ansiedade interferirá em nossa mensagem.
- Prática. Obviamente, a prática é importante quando se faz um discurso. No entanto, as pessoas geralmente praticam de maneira errada. As pessoas costumam praticar discursos passando exatamente o que querem dizer, quase ao ponto de memorizar a apresentação. Isso está configurando você para falhar. Durante o discurso, se você se desviar do que você praticou ou memorizou, poderá se tornar descarrilado, fazendo com que sua ansiedade aumente. Pratique passando por conceitos, não por palavras. Familiarize-se com os principais pontos que você deseja que o público leve para casa. Esses pontos principais podem ser entregues de várias maneiras diferentes.
- Tem água disponível. Isso pode ajudar com a boca seca, mas também lhe dá a oportunidade de respirar se precisar durante o seu discurso. Evite cafeína ou líquidos açucarados.
- Planeje as quebras em sua apresentação. Pergunte se alguém tiver alguma dúvida. Mesmo que ninguém tenha dúvidas, isso lhe dá a oportunidade de respirar e coletar seus pensamentos. Você também pode direcionar perguntas para as pessoas na platéia como forma de se dar um tempo.
- Tente evitar o uso de notas. Quando há muito em um cartão de nota, muitas vezes as pessoas confiam demais nelas e perdem sua conexão com o público. Se você usar cartões de nota, apenas inclua breves marcadores.
- Aja confiante. Fale com convicção e aja com confiança, mesmo que você não se sinta assim. Suas emoções acabarão por acompanhar como você está se apresentando.
- Mantenha contato visual sincero com diferentes membros da audiência. Se você estiver em uma sala grande, pode ajudar a dividir a sala em seções e direcionar seus olhos para essas diferentes áreas da sala através da apresentação.
- Seja flexível com sua atenção. Ao fazer uma apresentação, é normal prender a atenção em alguém que esteja fornecendo feedback facial negativo. Também é normal interpretar isso como uma indicação de que não estamos tendo sucesso em transmitir nossa mensagem. Na verdade, não temos ideia do que esse indivíduo está respondendo. Tenha uma consciência mais expansiva da sala. Observe as pessoas que também estão fornecendo feedback facial positivo.
- Esteja atento quando você inicia uma apresentação. As pessoas às vezes ficam sobrecarregadas quando começam uma apresentação porque sentem que têm muito a fazer. Concentre sua atenção no presente e entregue efetivamente sua mensagem para cada parte de sua apresentação.
- Planejar com antecedência. Se houver a possibilidade de você ter pouco tempo, planeje com antecedência o que pode ser cortado. Além disso, decida antecipadamente como você pode responder a perguntas que possam ser feitas, especialmente perguntas que você não sabe como responder.
- Esteja familiarizado com sua localização. Se você não estiver familiarizado com o local em que está fazendo uma apresentação, tente chegar cedo para obter uma parcela da terra. Quanto mais familiarizado você estiver com o local, menos despreparado você se sentirá.
- Pratique o autocuidado. Coma bem naquele dia. Durma o suficiente na noite anterior. E, novamente, limite a cafeína.
A importância da prática
Medos de falar em público podem ser difíceis de superar, especialmente se você tiver PTSD. Portanto, não espere que essas dicas tragam uma redução imediata em sua ansiedade. Eles exigem prática repetida.
Também pode ser útil começar com apresentações curtas na frente de pessoas com quem você se sente confortável. Tente praticar essas dicas quando se sentir menos ansioso. Dessa forma, você pode se sentir mais confortável ao usá-los.
Embora você possa não obter alívio imediatamente, com prática repetida e exposição a falar em público, seus medos podem ser superados .