Parar de fumar é uma coisa difícil de fazer, mas é um passo importante para cuidar da sua saúde e reduzir o risco de câncer de pulmão e doenças cardiovasculares. Fazer algumas mudanças nos alimentos que você come pode ajudar a tornar o processo um pouco mais fácil.
Verificando seus hábitos alimentares
Limpar uma dieta pouco saudável pode parecer uma tarefa difícil de aceitar enquanto você também está abandonando os cigarros, mas como o tabagismo, os desejos por comida e os hábitos concomitantes são bastante comuns, dedicar algum tempo para se concentrar nos alimentos que você ingere pode ser um problema. boa ideia.
Essencialmente, comer uma dieta saudável significa aumentar a ingestão de frutas e legumes, grãos integrais, fontes de proteína magra, laticínios ou outras fontes de cálcio e obter gorduras saudáveis de nozes, sementes e azeite de oliva. Isso também significa reduzir os alimentos ricos em gordura, açúcar, sódio e calorias.
Fumar afeta seu paladar e, à medida que você passa por seu programa de cessação do tabagismo, pode descobrir que os alimentos começam a ter um sabor diferente, por isso pode ser uma boa oportunidade para experimentar alimentos novos e saudáveis para encontrar algumas coisas que você gosta.
Alimentos Úteis e Dicas de Dieta
Não é possível dizer que comer qualquer alimento específico funcionará como um remédio mágico e eliminará seus desejos de fumar. Mas, para o bem ou para o mal, os hábitos e as situações que desencadeiam o desejo de fumar são muitas vezes entrelaçados com os alimentos que você come. Por exemplo, se você costuma começar sua manhã com uma xícara de café habitual, um donut e um cigarro, mudar para o chá de ervas e torradas pode suavizar um pouco o gatilho.
Aqui estão mais ideias que podem ajudá-lo a se sentir melhor ou a mudar seu foco quando sentir a necessidade de pegar um cigarro.
- Defina um padrão de refeição regular e evite pular refeições. Sentir fome pode fazer com que você tenha vontade de pegar um cigarro, mas se você adotar um padrão saudável de três refeições e dois ou três lanches pequenos, poderá evitar esse sentimento. Um bônus é que isso pode ajudá-lo com seu peso.
- Munch em cenouras cruas ou aipo. Mordiscando algo crocante vai manter sua boca distraída. Além disso, uma vez que estes legumes são baixos em calorias eles não vão aumentar o tamanho da sua cintura. Não gosta de cenoura ou aipo? Tudo bem, vá para brócolis cru, couve-flor ou pimentão fatiado. Adicione um pouco de molho vegetariano ou molho se quiser um sabor extra.
- Esteja preparado com balas ou chiclete e alcance as pessoas toda vez que sentir um desejo vindo.
- Faça pipoca - mas deixe a manteiga extra. A pipoca é rica em fibras e baixa em calorias, além de manter as mãos ocupadas. Se a pipoca parecer sem graça, tente pulverizá-la com um spray com sabor de manteiga ou azeite e adicione uma mistura de tempero de ervas, alho e cebola em pó, ou um pouco de pimenta vermelha em pó. Você também pode experimentar a pipoca de manteiga de amendoim, a pipoca doce e salgada de cacau ou a pipoca parmesão de alho com baixo teor de sódio.
- Frutas frescas, como laranjas, peras, maçãs e bananas são boas para ter em mãos, se você tiver um pouco de um dente doce. Eles são doces, mas também são ricos em vitaminas, antioxidantes e fibras. Isso é importante porque os antioxidantes e a vitamina C são esgotados pelo fumo .
Cessação do Tabagismo e Ganho de Peso
Seu corpo vai passar por algumas mudanças enquanto você se ajusta a uma vida sem cigarros.
Uma dessas mudanças pode ser um aumento no seu apetite. Embora você queira aumentar sua ingestão de alimentos saudáveis, talvez seja necessário observar sua ingestão calórica para que os quilos extras não se acumulem.
Todas as sugestões feitas aqui são boas para a observação de peso, mas, além disso, você pode achar útil manter chicletes, balas e balas com zero caloria no bolso para quando sentir vontade de fumar. Começar uma rotina de exercícios leves também pode ajudar.
Uma palavra de
Parar de fumar é difícil, mas melhorar sua dieta ao mesmo tempo pode ajudá-lo ao longo do caminho. Lembre-se de que leva algum tempo para transformar seus hábitos mais antigos em novos hábitos saudáveis.
Não se abaixe se você escorregar. Tome um dia de cada vez!
> Fontes:
> American Cancer Society. "Parar de fumar: ajuda para ânsias e situações difíceis."
> American Heart Association. "Comida e parar de fumar."
> Chao AM, MA branco, Grilo CM, Sinha R. Examinando os efeitos do tabagismo sobre os desejos e ingestão de alimentos, sintomas depressivos e estresse. Comportamentos alimentares . 2017; 24: 61-65.