Dicas para ajudá-lo a parar de fumar depois de começar de novo
Uma recaída de fumar pode acontecer com qualquer pessoa. Você pode ter passado alguns meses sem fumar e estava se sentindo bem com isso. Então, por alguma razão desconhecida, você pede a um amigo para fumar e antes que você perceba, você está fumando. Isso pode não levar a um hábito, mas muitas pessoas nessa situação acham que voltam a fumar pelo menos alguns cigarros por dia.
Se isso aconteceu com você, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas desceram esta mesma estrada. Um estudo que acompanhou ex-fumantes por mais de 20 anos descobriu que 39% recaíram em algum momento. Dessas pessoas, 69,5 por cento haviam desistido novamente ao final do estudo.
Enquanto acender o primeiro cigarro pode parecer que aconteceu por acaso, raramente é assim tão simples. A boa notícia é que você pode voltar à pista reexaminando suas motivações para ser um ex-fumante.
Reconheça o pensamento do viciado
As sementes de uma recaída de fumar são muitas vezes plantadas dias ou até semanas antes do evento real ocorrer. A mudança de pensamento pode começar com algo tão simples como passar um estranho sentado em um banco do parque que está "relaxando" com um cigarro. Você pode pensar, " Ele começa a fumar, mas eu não posso porque eu parei".
Sentimentos de privação e sacrifício fazem parte do pensamento drogado . Estes são suficientes para definir o cenário para um deslizamento.
Se deixado sem controle, esses pensamentos podem inflamar e crescerão com o tempo até que você esteja com pena de si mesmo e obcecado com o fumo.
É tudo sobre percepção. Se você disser a si mesmo que fumar tem valor e está fazendo um grande sacrifício ao desistir, provavelmente acabará fumando de novo.
Romancing o cigarro
Uma vez que você coloque alguma distância entre você e o último cigarro, as bordas da sua saída podem ficar um pouco confusas. É fácil esquecer por que você pensou que era tão importante parar de fumar.
Talvez essa tosse crônica tenha acabado, ou você pense que desistir não tenha sido tão difícil quanto você pensou que seria. Você diz a si mesmo que pode voltar a fumar um pouco e depois parar de novo - não é grande coisa.
Como um relacionamento insalubre que você teve que deixar para trás, é fácil lembrar os "bons tempos" e não os ruins. Todos nós fizemos isso. Nós pensamos sobre como era bom para relaxar no convés com uma fumaça depois de um grande jantar. O que convenientemente esquecemos são todos os outros cigarros que não eram tão agradáveis - os que nos deixaram com dor de cabeça, cansados e sem fôlego.
Enquanto você pode ter a nicotina fora do seu sistema, o hábito de fumar se mantém por muito mais tempo. Se o pensamento viciado toma conta, sua mente pode apresentar algumas justificativas criativas para permitir apenas um cigarro . São todas mentiras, é claro, mas podem ser sedutoras. A maioria de nós perdeu pelo menos uma tentativa de desistir desse raciocínio falho.
Preste muita atenção ao ruído de fundo em sua mente e tente corrigir os pensamentos de fumar à medida que surgirem.
Não permita que eles se transformem em um desejo de fumar que você não pode controlar. Nip fumar pensamentos pela raiz e proteger o seu sair.
Recuperando-se de uma recaída de fumar
Se você fumou um cigarro (ou mais), o pensamento viciado chegou ao seu destino. Ele continuará a influenciá-lo se você permitir.
A fim de preservar seu programa de parar de fumar e evitar uma recaída de fumar a longo prazo, pare de fumar imediatamente e faça sua mente voltar a trabalhar para você, e não contra você. Você provavelmente vai racionalizar porque você deve deixar de desistir, mas não ouvir as mentiras. Volte para o cavalo e comece a andar de novo.
Tente estas sugestões para voltar à pista:
1. Escreva uma lista de motivos para desistir . Se você já fez isso antes, publique sua lista, leia-a e adicione-a. Carregue com você e se refira quando estiver se sentindo instável. Essas razões não são menos verdadeiras hoje do que quando você parou de fumar. Traga-os de volta ao foco e eles ajudarão você a colocar suas prioridades em ordem.
2. Eduque-se. Leia tudo o que puder sobre o que fumar faz para a sua saúde. Enfrente os perigos de fumar diretamente. É uma ótima maneira de construir uma solução.
3. Obtenha suporte . Seja pessoalmente ou online, procure a ajuda de outras pessoas.
4. Aplique-se apenas um dia simples de cada vez . Não se preocupe com o fato de que você escorregou; isso acontece e está no passado. Não se preocupe em nunca mais fumar de novo. Pense em hoje e faça o melhor que puder com isso.
Você pode ficar livre de fumo só por hoje, não pode? Isso é tudo que você precisa fazer. Seu programa de sair será muito mais fácil de manter se você seguir esta regra; não se sobrecarregue projetando para a frente ou para trás.
Seu ponto de poder está no aqui e agora. Você não pode mudar o que aconteceu ontem e a melhor maneira de influenciar seu futuro é fazendo um bom trabalho hoje . Mantenha as coisas simples e no tempo presente.
5. Aceite-se . Somos todos humanos e cometemos erros. Você escorregou e fumou, mas isso não significa que você é um fracasso. Aprenda com o que deu errado e faça correções para evitar o mesmo problema no futuro.
6. Seja gentil consigo mesmo e seja paciente também. Relaxe e saia da sua maneira. Você terá dias bons e dias ruins, mas com o tempo o bem superará o ruim.
Mime-se um pouco e não espere muito em breve. Lento e constante vence a corrida todas as vezes. Esta corrida é uma que irá recompensá-lo com melhor saúde, confiança e qualidade de vida em geral.
Uma palavra de
A recaída não é incomum entre as pessoas que tentam parar de fumar. Pode ocorrer dentro das primeiras semanas ou meses, até anos, após a data de saída. Tente não levar muito a sério e reorientar seus esforços. Com paciência e diligência, você pode passar por este obstáculo e ser livre de fumo novamente.
> Fontes:
> Carabello RS, et al. Recaída entre os fumantes de cigarros: O Estudo Longitudinal CARDIA - 1985–2011. Comportamentos Aditivos . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Educação do Paciente: Parar de Fumar (Além do Básico). UpToDate . 2016