As pessoas com traços de personalidade "Tipo A" podem experimentar níveis de estresse acima da média. Ser consciente do tempo, competitivo e impaciente, como muitas pessoas do Tipo A podem criar estresse nos relacionamentos, empregos e outras áreas da vida.
As características do tipo A também podem criar obstáculos para o gerenciamento do estresse. Algumas das técnicas de gerenciamento de estresse mais eficazes podem parecer frustrantes para alguém que tenha uma personalidade mais intensa.
Por exemplo, a quietude silenciosa da meditação pode ser difícil e até mesmo frustrante para aqueles que são impacientes, competitivos e acostumados a fazer cada segunda contagem no trabalho.
No entanto, certas técnicas podem funcionar muito bem para aqueles com personalidade Tipo A, e outras técnicas exigem apenas alguns ajustes para funcionar bem no tipo de alívio do estresse. Embora possa ser bom suavizar algumas das arestas mais nítidas da personalidade Tipo A, não é necessário alterar quem você é antes de começar a gerenciar seu estresse. Os seguintes apaziguadores de estresse Tipo A podem funcionar particularmente bem para aqueles com personalidades do Tipo A e podem ser maravilhosamente eficazes para aliviar o estresse de outros também.
Use música
Ouvir música é um simples truque de alívio do estresse tipo A que requer pouco esforço. Quando você está dirigindo, coloque algumas de suas músicas favoritas (em vez de acompanhar os telefonemas) e você pode aproveitar o passeio (não mais raiva da estrada ) e chegar sentindo-se relaxado.
Se você precisar desacelerar, toque músicas mais lentas; se você precisar energizar, toque mais músicas otimistas.
Exercite-se
Aqueles que experimentam o estresse do Tipo A podem achar difícil diminuir a velocidade para aliviar o estresse - então, por que não acelerar? O exercício traz muitos benefícios para a saúde e o gerenciamento do estresse. É perfeito para pessoas com traços de Tipo A porque oferece um paradigma onde quanto mais você se apressar (em uma esteira, por exemplo), menos estressado você se sentirá.
Regimes de exercícios específicos, como artes marciais, corrida ou até mesmo dança, podem proporcionar um ótimo treino aeróbico e uma sensação de realização. As aulas de ginástica podem oferecer uma conexão social, bem como um pouco de pressão positiva para empurrá-lo a permanecer no caminho certo.
Experimente a escrita expressiva
Se você tem uma personalidade Tipo A, provavelmente gosta de ser mais ativo do que passivo. Uma maneira ativa de examinar e expressar seus pensamentos é iniciar uma prática de registro no diário ou começar a escrever expressivamente com regularidade. Escrever sobre seus sentimentos - especialmente se forem intensos e feitos de uma maneira limitada no tempo - pode ajudá-lo a tirá-los da cabeça. Escrever sobre seus planos para consertar uma situação também pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais capaz de abandonar as preocupações. Escrever em um diário de gratidão pode ajudá-lo a manter um foco maior nos eventos positivos que acontecem ao longo do dia. Existem várias maneiras de usar a escrita para aliviar o estresse, e elas podem ser úteis para aliviar o estresse do Tipo A.
Tome tempo para passatempos
Uma questão que as pessoas do Tipo A enfrentam é a dificuldade de equilibrar o trabalho com o resto da vida. Pode ser difícil programar a tempo para relaxar, mas programar atividades agradáveis pode ser uma maneira de contornar a tendência de excesso de planejamento, a ponto de ficar sobrecarregado e sem equilíbrio.
As atividades de agendamento que você acha relaxantes podem, por necessidade, exigir que algumas coisas aconteçam, de modo que esse pode ser outro caminho para se forçar a cortar as coisas de sua vida que não lhe servem. Se você amarrar seus hobbies em uma estrutura de grupo , será mais difícil decidir no último minuto que você está "ocupado demais" para aproveitar os seus hobbies . Comece um círculo de tricô, faça uma aula de pintura ou junte-se a uma banda. Faça hobbies parte do seu plano.
Permaneça conectado
Ser Tipo A pode significar que você está tão ocupado com o trabalho que não tem tanto tempo para aproveitar as pessoas em sua vida. Mas ser socialmente isolado pode causar estresse, e ter algumas pessoas de apoio em sua vida pode, às vezes, fazer maravilhas do tipo A.
Tornar isso um ponto para ficar conectado com as pessoas não tem que levar muito tempo, e ter as pessoas "lá para você" quando você precisar é bem vale o tempo investido. Para aqueles com características Tipo A, algumas vezes estar conectado significa trabalhar em habilidades de comunicação e lembrar o valor dos relacionamentos. Também pode significar apenas reservar um tempo para se encontrar com amigos, ou lembrar-se de levar alguns minutos para dizer oi para as pessoas ao seu redor. Esta é uma técnica de alívio do estresse que pode não parecer uma, mas é uma área para focar que pode realmente ajudar.
Faça um pouco de Yoga
Se você realmente gosta da idéia de meditação , mas simplesmente não consegue ficar quieto por tanto tempo sem se sentir estressado por todos os seus pensamentos e precisa se manter ativo, sugiro tentar a ioga . O Yoga traz muitos benefícios para a saúde e pode incorporar alguns recursos de meditação (bem como exercícios de respiração ), mas pode fornecer atividade e foco suficientes para que ele se sinta calmo e silencioso, mas sem o tipo de silêncio que parece ensurdecedor. Além disso, ir a um estúdio de ioga oferece um ambiente de grupo que pode facilitar a concentração e continuar fazendo o tempo na sua agenda para participar regularmente.
Encontre mais Ajuda para Gerenciamento do Estresse
Ter uma ampla variedade de técnicas de gerenciamento de estresse disponíveis pode ajudá-lo a encontrar mais estratégias que funcionem bem para você. Há uma riqueza de informações neste site, mas pode ser difícil considerar a possibilidade de ler tudo agora. Você pode se conectar comigo no Facebook, Twitter e Pinterest, ou ler mais no meu livro, 8 Keys to Stress Management , para um suporte mais contínuo.