Parar de fumar é um processo, não um evento
Se você é como muitas pessoas, você já teve tentativas de parar de fumar que você considerou como um evento, uma tarefa que poderia ser concluída dentro de algumas semanas ou um mês no máximo. Então, quando a vontade de fumar persistiu além do que você achava razoável, você se desesperou em sentir-se confortável sem cigarros e voltou a fumar.
O fato é que parar de fumar é um processo, não um acontecimento.
Enquanto o pior da abstinência de nicotina termina em questão de semanas, a liberação do lado habitual / emocional do tabagismo ocorre mais lentamente. Aqui estão alguns equívocos comuns sobre parar de fumar que podem dificultar suas chances de sucesso.
Mito: É tarde demais para eu parar de fumar. O dano está feito.
Fato: nunca é tarde para parar de fumar.
Sem rodeios, a única vez que é tarde demais para parar de fumar é quando você está seis pés abaixo. Quando você para de fumar, os benefícios começam dentro de 20 minutos do seu último cigarro e continuam a crescer por anos. O corpo humano é incrivelmente resiliente, e embora nem todos os danos relacionados ao fumo possam ser desfeitos, muitas curas podem ocorrer e ocorrerão.
Psicologicamente, você terá uma visão melhor depois de ter curado da dependência da nicotina . A maioria de nós passa anos amarrada a cigarros. Queremos desesperadamente parar, mas o tempo passa, fazendo-nos sentir fracos, impotentes e abatidos.
Isso causa uma lenta destruição da auto-estima, geralmente tão gradual que não percebemos o que está acontecendo. Não é de admirar que tantos fumantes de longa data sofram de ansiedade e depressão.
Deixar o tabaco lhe dará muito mais do que você imagina. Uma vez que eles a compreendem, a maioria das pessoas se recusa a deixar a liberdade que vem de retomar o controle que o vício roubou.
Mito: Eu posso fumar um cigarro e manter meu programa de sair.
Fato: Não existe apenas um cigarro.
Para a grande maioria dos fumantes, a reintrodução da nicotina após parar de fumar leva ao tabagismo em tempo integral. Não existe apenas um cigarro para um viciado em nicotina. Fumar, mesmo com poucas baforadas de cigarro, é suficiente para despertar a fera. E, infelizmente, as pessoas que recaem muitas vezes passam anos tentando se firmar com a cessação do tabagismo mais uma vez.
Se você quiser iniciar o vício da nicotina para sempre, viva a filosofia do NOPE - Not One Puff Ever .
Mito: A recaída pode acontecer sem aviso.
Fato: A recaída nunca acontece sem aviso.
O caminho para a recaída sempre começa em nossas mentes. Pensamentos insalubres de fumar são normais à medida que nos movemos através da recuperação da dependência da nicotina, mas deixados desmarcados, eles podem significar problemas. Tem sido dito que os seres humanos têm mais de 60.000 pensamentos em uma base diária. Você provavelmente ficaria surpreso em saber que muito do que nos dizemos é negativo e autodestrutivo. Somos frequentemente os nossos piores críticos.
Ouça seus pensamentos e corrija aqueles que são contraproducentes imediatamente. Não dê a eles a chance de apodrecer e ganhar impulso.
Não importa se você acredita na correção - sua mente está tomando nota e isso é tudo que importa. Corrigir o pensamento defeituoso ajudará a mantê-lo no banco do motorista com o seu programa de quit.
Mito: sempre sinto falta de fumar.
Fato: A verdadeira liberdade é um estado de espírito.
Todos nós temos a capacidade de fazer mudanças em nosso pensamento que trará liberação duradoura do vício em nicotina. Pessoas que sentem falta do fumo anos depois não deixam de lado as associações emocionais que tinham com o cigarro e geralmente pensam nisso com uma luz afetuosa, nostálgica ou romântica. Eles podem até se dizer inconscientemente (ou conscientemente) que desistir era um sacrifício .
Eles pararam de fumar porque precisavam, mas adoravam fumar .
Esse tipo de pensamento defeituoso manterá as sementes do vício vivas, prontas para tomar a raiz novamente quando a oportunidade se apresentar. Mas não se engane, são seus pensamentos que o mantêm prisioneiro, não cigarros.
Você já teve um relacionamento azedo por causa de uma mudança de atitude de sua parte? Uma mudança ocorre em sua percepção, e uma vez que sua mente vira esse canto, não há como voltar atrás. É semelhante ao lado mental do vício.
Quando ficamos longe da necessidade física de cigarros, o que resta é uma relação emocional com o cigarro, muito do qual é baseado em rituais. O hábito de fumar é poderoso, mas reprogramável. Adicione um pouco de educação sobre a dependência da nicotina e apoio de pessoas que estão passando por aquilo que você é para o seu programa de sair. Vai fazer toda a diferença em ajudá-lo a se libertar permanentemente do desejo de fumar.
Mantenha-se nos momentos atuais de hoje e seja grato por cada dia livre de fumo que você completar. Seja paciente consigo mesmo e pense no tempo como um de seus colegas de trabalho. Quanto mais você colocar entre você e o último cigarro que você fumou, mais forte você se tornará.