Um estilo de vida saudável pode não apenas torná-lo fisicamente mais forte, mas também ajudá-lo a controlar melhor seus sintomas depressivos e a ser emocionalmente mais forte. A seguir estão os componentes de um estilo de vida saudável, que podem impactar positivamente sua depressão.
1 - Faça exercício regular
Vários estudos mostraram que o exercício é benéfico para aqueles com depressão. Na verdade, um estudo controlado com placebo de 2007 da Duke University - o primeiro desse tipo - descobriu que o exercício pode ser tão eficaz no alívio da depressão quanto o antidepressivo Zoloft (sertralina).
2 - Melhore seus hábitos de sono
Enquanto a insônia pode ser causada pela depressão, o relacionamento também funciona ao contrário. Insônia não tratada pode ser um fator de risco para depressão. Desenvolver bons hábitos de sono pode ser eficaz no alívio da insônia e pode reduzir o risco de depressão futura.
Mais
3 - Obter luz solar diária (ou usar uma caixa de luz)
O cérebro usa a luz do sol entrando pelos olhos como um meio de acertar o relógio interno do corpo. Quando não recebemos luz solar suficiente nos momentos certos - geralmente por causa de horários de trabalho e os dias mais curtos do inverno - nossos ritmos hormonais naturais são desequilibrados. Os níveis de serotonina diminuem e nos sentimos cansados e deprimidos. Quando esse fenômeno segue um padrão sazonal, é conhecido como transtorno afetivo sazonal (SAD). Enquanto a luz solar natural é o ideal, você também pode comprar uma caixa de luz para uso quando a luz solar não está disponível
4 - Melhore sua Dieta
Uma dieta pobre pode contribuir para a depressão de várias maneiras. Sabe-se que uma variedade de deficiências vitamínicas e minerais causam sintomas de depressão. Pesquisadores também descobriram que dietas com baixo teor de ácidos graxos ômega-3 ou com uma relação desequilibrada de ômega-6 a ômega-3 estão associadas ao aumento das taxas de depressão. Além disso, dietas ricas em açúcar foram associadas à depressão.
5 - Evite Álcool
Por ser fácil de obter e socialmente aceitável, o álcool é uma das drogas mais populares escolhidas para a automedicação da depressão. Em vez disso ironicamente, ele é classificado como depressivo e estudos mostraram que, a longo prazo, ele realmente diminui os níveis de serotonina e outros químicos envolvidos na regulação do humor. O uso excessivo de álcool também pode interferir na capacidade da pessoa de resolver situações com sucesso, o que pode estar contribuindo para sua depressão. Além disso, o álcool é incompatível com muitos dos medicamentos usados para tratar a depressão.
6 - Evite cafeína
Embora não exista uma ligação comprovada entre cafeína e depressão, há algumas evidências de que pode ser útil removê-la de sua dieta. Um pequeno estudo de coorte concluiu que a eliminação do açúcar refinado e da cafeína da dieta trouxe melhora nos sintomas de depressão após uma semana. Quando os sujeitos foram desafiados com essas substâncias, os sintomas de depressão voltaram. Em outros estudos, o consumo regular de cafeína de alto nível (> 750 mg por dia) tem sido associado à depressão. O consumo de cafeína também pode causar insônia, o que pode ser um fator de risco para depressão.
Fontes:
Mahowald, Mark W. "Distúrbios do sono". Cecil Medicine . 23ª ed. Ed. Lee Goldman e Dennis Ausiello. Filadélfia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig e Erica Lovett. "Capítulo 9 - Depressão." Medicina Integrativa . Ed. David Rakel. 2ª ed. Filadélfia: Saunder Elsevier, 2007.