Se você foi negado uma promoção no escritório ou você não se qualificou para uma maratona, não se sente mal. Muitas pessoas farão grandes esforços para evitar o fracasso, para que não tenham que sentir emoções dolorosas.
Saber como lidar com o fracasso de maneira saudável tira um pouco do medo do fracasso - e isso pode reduzir a dor para que você possa se recuperar melhor do que antes. Aqui estão 10 maneiras saudáveis de lidar com o fracasso.
1 - Abraçar Suas Emoções
O fracasso é acompanhado por uma variedade de emoções; constrangimento, ansiedade, raiva, tristeza e vergonha para citar alguns. Esses sentimentos são desconfortáveis e muitas pessoas farão o que puderem para escapar do desconforto emocional.
Um estudo de 2017 publicado no Journal of Behavioral Decision Making diz que você não deve tentar se sentir mal após o fracasso. Pesquisadores descobriram que pensar sobre suas emoções - em vez do fracasso em si - é muito útil.
Permitir-se sentir mal é motivador. Pode ajudá-lo a trabalhar mais para encontrar soluções melhores para que você melhore da próxima vez.
Então vá em frente abraçar suas emoções. Reconheça como você está se sentindo e se sinta mal por um tempo. Rotule suas emoções e permita-se vivenciá-las.
2 - Reconhecer tentativas insalubres de reduzir a dor
Você pode ficar tentado a dizer: "Eu não queria esse emprego de qualquer maneira", mas minimizar sua dor não faz com que ele desapareça. Distrair-se ou preencher o vazio que você sente com comida ou álcool não vai curar sua dor também. Essas coisas só lhe proporcionarão algum alívio temporário.
Reconheça as maneiras doentias que você tenta evitar ou minimizar a dor em sua vida. Recorrer a habilidades de enfrentamento que fazem mais mal do que bem só piorará sua situação.
3 - Praticar habilidades saudáveis de enfrentamento
Chamar um amigo, praticar respiração profunda, tomar banho de espuma, passear ou brincar com seu animal de estimação são apenas alguns exemplos de habilidades saudáveis de enfrentamento. Nem todas as habilidades de enfrentamento funcionam para todos, por isso é importante encontrar habilidades de enfrentamento que funcionem para você.
Se você luta com maus hábitos quando está estressado - como fumar ou comer junk food - crie uma lista de habilidades saudáveis de enfrentamento e pendure-a em um lugar de destaque. Em seguida, use sua lista para lembrá-lo das estratégias mais saudáveis às quais você pode recorrer quando se sentir mal.
4 - Reconheça Crenças Irracionais Sobre Fracasso
Você pode ter desenvolvido algumas crenças irracionais sobre o fracasso em algum momento de sua vida. Talvez você pense que fracasso significa que você é ruim ou que você nunca terá sucesso. Ou talvez você pense que ninguém vai gostar de você se você falhar.
Esses tipos de crenças são imprecisos. E eles podem impedi-lo de fazer coisas onde você pode falhar.
5 - Desenvolva Pensamentos Realistas Sobre Fracasso
Um estudo de 2010 publicado no Appetite descobriu que as pessoas eram mais propensas a sabotar a si mesmas quando estavam convencidas de que um erro fazia delas um fracasso total.
Em um experimento, os dietistas que foram alimentados com pizza foram informados de que haviam estragado completamente suas dietas. Aqueles que pensaram que eram falhas completas imediatamente comeram 50% mais biscoitos do que indivíduos que não estavam fazendo dieta.
Quando você se acha pensando que é uma causa sem esperança ou que não adianta tentar novamente, reformule seus pensamentos. Lembre-se de pensamentos mais realistas sobre falhas, como:
- Eu posso lidar com o fracasso.
- Eu posso aprender com meus fracassos.
- O fracasso é um sinal de que estou me desafiando a fazer algo difícil
Você pode precisar repetir uma frase ou afirmação para afastar pensamentos negativos ou reforçar para si mesmo que pode se recuperar.
6 - Aceitar um nível adequado de responsabilidade
É importante aceitar um nível preciso de responsabilidade por sua falha. Assumir muita responsabilidade pode fazer com que você se culpe desnecessariamente. Por outro lado, culpar outras pessoas ou circunstâncias infelizes em sua falha impedirá que você aprenda com isso.
Quando você pensa sobre o seu fracasso, procure explicações, não desculpas. Identifique os motivos pelos quais você falhou e reconheça o que você pode fazer de maneira diferente da próxima vez.
7 - Pesquise Falhas Famosas
De Thomas Edison a Walt Disney, não faltam falhas famosas. Passe algum tempo pesquisando pessoas famosas que falharam. Você provavelmente vai descobrir que eles falharam muitas vezes ao longo do caminho.
Muitas pessoas de sucesso continuam a falhar regularmente. Atores são rejeitados por papéis, atletas são cortados da equipe e donos de empresas são rejeitados por ofertas.
Estude o que eles fizeram para se recuperar do fracasso. Você pode aprender habilidades que podem ajudá-lo em sua própria vida.
8 - Pergunte a si mesmo o que você pode aprender
O fracasso pode ser um ótimo professor se você estiver aberto ao aprendizado. Você cometeu um erro? Você fez toda uma série de erros?
Pense no que você poderia fazer diferente da próxima vez. Então, você garantirá que seu fracasso se tornou uma lição de vida que ajudou você a aprender alguma coisa.
9 - Crie um plano para avançar
Repetir o seu fracasso em sua mente uma e outra vez não lhe fará bem algum. Não se permita refletir sobre todas as coisas que deram errado. Habitar seus problemas ou refazer seus erros irá mantê-lo preso.
Em vez disso, pense no que você fará diferente da próxima vez. Crie um plano que o ajudará a colocar as informações que você adquiriu ao falhar na prática.
10 - Enfrente seus medos de fracasso
Se você passou a maior parte da sua vida evitando o fracasso, pode ser realmente assustador quando finalmente acontece. Enfrentar seus medos , no entanto, pode ser a chave para reduzir o desconforto.
Pratique pisar fora da sua zona de conforto. Faça coisas que possam fazer com que você seja rejeitado ou tente coisas novas onde você possa falhar. Com o tempo, você aprenderá que o fracasso não é tão ruim quanto você imagina.
Uma palavra de
Às vezes, o fracasso se torna debilitante. Se você está lutando para funcionar depois de ter falhado em algo, considere procurar ajuda profissional.
Se você experimentou um casamento fracassado ou falhou nos negócios, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se recuperar.
> Fontes
> Nelson N, Malkoc, SA, Shiv B. Emotions Know Best: A Vantagem de Respostas Emocionais versus Cognitivas ao Fracasso. Jornal de Tomada de Decisão Comportamental . 2017; 31 (1): 40-51.
> Policial J, Herman CP, Deo R. Conseguir uma fatia maior do bolo. Efeitos sobre comer e emoção em comedores contidos e sem restrições. Apetite . 2010; 55 (3): 426-430.