Definir limites nem sempre é fácil. O processo em si - que as pessoas saibam onde estão suas necessidades e limites - pode muitas vezes ser estressante, especialmente para aqueles que não estão acostumados a isso. Quando as pessoas estão acostumadas com as fronteiras de relacionamento que estão em um certo ponto, elas podem lutar se você tentar mudar seus limites com elas, e as pessoas (como crianças) muitas vezes tentam testar limites entre si.
Isso tudo pode ser estressante, especialmente quando você leva em conta o número de conflitos em níveis de estresse. No entanto, o resultado final pode valer a pena: relacionamentos que envolvem maiores níveis de respeito mútuo, que atendam às necessidades de todas as partes envolvidas, e que criem muito menos estresse para todos.
O primeiro passo para estabelecer limites é obter uma compreensão de onde estão seus próprios limites pessoais. Quão confortável você está com as pessoas se aproximando de você e tomando certas liberdades com você? Muitas vezes, sua primeira pista é a sensação que você tem quando seus limites são violados. Porque pessoas diferentes têm limites diferentes , algo que incomoda os outros pode não incomodá-lo, e vice-versa. Portanto, é importante comunicar aos outros onde estão seus níveis de conforto (e níveis de desconforto), para que pessoas com diferentes limites possam impedir que violem as suas. A seguir estão as diretrizes gerais para ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus próprios limites pessoais.
Sinais que você precisa para trabalhar em limites
- Você se sente ressentido com as pessoas que pedem muito de você, e isso parece acontecer com frequência.
- Você se vê dizendo sim às coisas que preferiria não fazer, apenas para evitar perturbar ou desapontar os outros.
- Você se sente ressentido porque está fazendo mais pelos outros do que eles estão fazendo por você.
- Você tende a manter a maioria das pessoas à distância de um braço, porque você tem medo de deixar as pessoas se aproximarem demais e sobrecarregarem você.
- Você se sente sentindo que a maior parte do que você faz é para outras pessoas - e elas podem até não gostar muito disso!
- O estresse que você sente ao desapontar os outros é maior do que o estresse de fazer as coisas que incomoda ou drenar você em um esforço para agradá-los.
Perguntas para se perguntar
Há perguntas adicionais que você deve fazer a si mesmo quando estiver analisando escolhas específicas que possa fazer, em vez de seus sentimentos em geral, que podem ajudá-lo a decidir se um limite precisa ou não ser definido. As perguntas a seguir podem ajudá-lo a esclarecer seus limites em situações específicas e navegar pelos futuros:
- Se ninguém ficaria desapontado, preferiria dizer sim ou não?
- Olhando para todos os benefícios e custos desta situação (tangível e intangível), vale a pena o esforço para dizer sim?
- Você se sentiria à vontade para apresentar o mesmo pedido a outra pessoa?
- Se as pessoas ficassem chateadas com você se você dissesse não , você realmente sente que elas estão vindo de um lugar respeitoso e razoável? (E, se não, pode ser hora de começar a estabelecer alguns limites?)
- Este é um precedente que você quer definir? (E, se não, onde seria um lugar razoável para desenhar a linha?)
- Pense em alguém que você sente que tem limites muito saudáveis - o tipo que você gostaria de imitar. Como você acha que eles reagiriam nessa situação?
Depois de determinar como você está se sentindo, você pode decidir se deseja realmente estabelecer um limite. Em um mundo perfeito, uma vez que estamos cientes de onde se situam nossas zonas de conforto pessoal, precisamos simplesmente comunicar essa informação a outras pessoas e estabelecer um limite de relacionamento. No entanto, muitas vezes, no mundo real, o estabelecimento de fronteiras envolve alguma negociação, e nem sempre corre bem. As pessoas têm limites próprios que podem não corresponder, e podem pressionar por maior distância ou proximidade por suas próprias razões.
Alterar os limites do status quo também pode fazer com que as pessoas reajam tentando reforçar os limites anteriores ou existentes, às vezes de formas que nos deixam desconfortáveis. Desta forma, estabelecer limites pode ser uma luta.
Porque precisamos pensar em nossas próprias necessidades, bem como nas necessidades e reações dos outros, é importante ser cauteloso ao estabelecer limites. As perguntas que você deve fazer ao descobrir onde estão seus limites pessoais são diferentes das perguntas podem se perguntar ao decidir onde realmente definir seus limites em situações específicas, porque levam em consideração fatores práticos como o "custo" de estabelecer limites. Eles também permitem que você seja claro em questões como culpa (se você se sentir culpado?) E motivação (vale a pena?) Para que você possa avançar com o mínimo de estresse. Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
- O que é justo aqui?
- Se eu estivesse na posição da outra pessoa, minha solução ainda pareceria ser justa?
- Eu me comprometi com isso, ou isso é uma expectativa que a outra pessoa está colocando em mim?
- Existe outra solução aqui que poderia ser mais ganha-ganha?
- O ato de fazer uma mudança ou estabelecer um limite cria mais estresse do que poderia aliviar a longo prazo?
- Quando imagino os resultados daqui a um ano, teria a sensação de que essa seria uma solução melhor do que a que temos agora?
- Se você está estabelecendo um limite e sente que a outra pessoa não é razoável em lutar com a fronteira, e está disposto a deixar o relacionamento ir em vez de se sentir magoado pela incompatibilidade de fronteiras?
É importante notar que você provavelmente estará pesando seus próprios sentimentos mais fortemente do que os sentimentos dos outros, porque você deve viver com as conseqüências de suas decisões. Você também é aquele que terá que viver com as conseqüências de suas escolhas. Em última análise, todos nós temos nossos próprios níveis de conforto para as fronteiras, mas essas questões fornecem o que pensar. Depois de decidir onde definir seu limite, trabalhar em estratégias de definição de limites e técnicas de comunicação assertivas pode trazer bons resultados em sua vida.