Relaxe, fique relaxado!
As habilidades de tornar-se relaxado quando necessário e permanecer relaxado sempre que possível podem ser transformadoras e podem fazer uma diferença mensurável na saúde. Isso ocorre porque viver em um estado de estresse crônico - permanecendo fisiologicamente estressado por longos períodos de tempo, sem desencadear a resposta de relaxamento do seu corpo - pode afetar sua saúde de várias maneiras negativas.
Aprender a relaxar e facilmente pode trazer uma vida mais saudável e prazerosa.
Felizmente, existem várias maneiras simples de se relaxar rapidamente e facilmente. Cada um traz seus próprios benefícios exclusivos, por isso é bom conhecer uma variedade de técnicas que você pode usar para ficar relaxado em um piscar de olhos. Aqui estão algumas das minhas principais recomendações:
Exercícios de respiração
Os exercícios de respiração são uma ótima maneira de relaxar e se sentir relaxados de forma rápida e fácil - eles podem ser feitos por praticamente qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Diminuir a respiração, respirar pelo diafragma e até mesmo usar a visualização da respiração são formas de usar exercícios de respiração para relaxar o corpo e a mente. Aqui está um simples exercício de respiração para você começar.
Meditação
A meditação é uma estratégia muito antiga e comprovada para se tornar e permanecer mais relaxada. Popular no Oriente há séculos, é apreciado um enorme aumento na popularidade no Ocidente nos últimos anos, como pesquisadores descobriram benefícios comprovados em estudos científicos.
(Leia sobre os benefícios da meditação aqui.) A meditação não é difícil, mas requer prática. Felizmente, a prática regular pode ajudá-lo a se sentir relaxado durante e após cada sessão e, ao longo do tempo, pode realmente ajudá-lo a ser menos reativo ao novo estresse que você enfrenta. Aqui está uma meditação básica para tentar.
PMR
Relaxamento muscular progressivo, ou PMR , é um dos meus métodos frequentemente usados para relaxar rapidamente. A técnica envolve tensionar e relaxar os músculos sistematicamente da cabeça aos pés (ou do dedo até a cabeça), liberando assim a tensão e introduzindo a resposta de relaxamento . Com a prática, essa técnica permite o relaxamento total do corpo em questão de segundos. E é fácil! Veja mais informações sobre Relaxamento Muscular Progressivo para melhor familiarizá-lo com esse método menos conhecido, mas muito eficaz, de se tornar rapidamente relaxado.
Visualizações
Como o corpo reage fisicamente às imagens criadas pela mente, as visualizações são uma forma eficaz de relaxar e são tão simples e divertidas quanto sonhar acordado. Há muitas visualizações diferentes que você pode tentar relaxar e reverter a resposta ao estresse do seu corpo. Você pode visualizar-se em um local relaxante, visualizar um resultado positivo de um cenário estressante ou, mais simplesmente, apenas visualizar a tensão e o estresse deixando seu corpo a cada respiração! Aqui está uma boa visualização de respiração para você começar.
Tenha um bom riso
O riso é uma maneira maravilhosa e natural de liberar a tensão em seu corpo e colocar sua mente em um lugar melhor para que seus estressores não pareçam tão ... estressantes.
Se você tiver tempo, eu recomendo de coração que você veja um filme legal e engraçado ou leia um livro engraçado para dar uma risada em seu dia. Mas se você não tem tempo na agenda para isso, simplesmente manter um senso de humor durante todo o dia normal pode ajudar bastante na maneira de mantê-lo relaxado. Leia mais sobre os benefícios do riso e veja essas estratégias para manter o senso de humor , e você terá uma ótima nova ferramenta para aliviar o estresse se você não usá-lo.
Mude sua perspectiva
Muito do que o estresse não vem de seus estressores / link], mas da sua resposta a eles.
Mais especificamente, sua interpretação de seus estressores, bem como sua abordagem para lidar com eles, pode fazer com que os eventos se sintam muito mais (ou menos) estressantes. Felizmente, você pode escolher pensamentos diferentes, mesmo que não possa escolher diferentes circunstâncias da vida. E há alguns "truques" para se obter uma perspectiva melhor para permanecer relaxado sob condições desafiadoras: primeiro, você pode adotar o estilo de pensamento dos otimistas , interpretando certas facetas de uma situação de uma maneira que traz esperança e elimina a insegurança. Você também pode adotar a visão de que pode ter mais poder em uma situação do que imagina (chamado de ter um locus interno de controle , que também é conhecido por eliminar sentimentos de estresse) e depois procurar novas soluções. Finalmente, certifique-se de que você não está sabotando a si mesmo com pensamentos excessivamente negativos, e leia sobre esses padrões de pensamento distorcidos comuns, ou distorções cognitivas - faça algum som familiar? Se assim for, você pode se tornar consciente deles e eliminar esse tipo de pensamento.
Prática em andamento funciona maravilhas!
Quaisquer que sejam as estratégias utilizadas, pratique-as e use-as com frequência, e você poderá manter um estilo de vida muito mais descontraído. Seus esforços de gerenciamento do estresse serão mais eficazes se você continuar aprendendo sobre o estresse e praticando técnicas de alívio do estresse regularmente. Esses recursos de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a encontrar informações e suporte contínuos para ajudá-lo a gerenciar o estresse em sua vida a partir de agora.