O consenso geral sobre a eleição presidencial de 2016 é que ela é mais adversária e intensa para os candidatos do que as eleições das várias décadas anteriores. Mas parece haver um efeito de tributação sobre os eleitores também. Você experimentou estresse durante esta temporada eleitoral que parece eclipsar o estresse das eleições anteriores?
Se sim, você não está sozinho.
Níveis de estresse
Como você deve ter adivinhado, os americanos como nação estão estressados por essa eleição, e agora temos uma pesquisa em grande escala para provar isso. Especificamente, 52% dos adultos americanos estão estressados por essa eleição.
Mais especificamente, essa porcentagem de entrevistados declarou recentemente que a eleição de 2016 é uma fonte de estresse “um tanto significativa” ou “muito significativa” para eles, de acordo com uma pesquisa on-line realizada entre a American Psychological Association (APA) pela Harris Poll. A pesquisa, que incluiu 3511 adultos com 18 anos ou mais, vivendo nos EUA entre os dias 5 e 31 de agosto, faz parte de sua pesquisa anual Stress in America ™. Ele examina como o estresse afeta a saúde e o bem-estar dos adultos americanos.
Como essa pesquisa foi realizada em agosto e muito aconteceu na eleição desde então, é possível que esses níveis tenham aumentado desde que a pesquisa foi realizada.
A pesquisa completa será divulgada na íntegra no início de 2017. No entanto, a APA divulgou os aspectos relacionados à eleição da pesquisa no início, em um esforço para ajudar os americanos a encontrar estratégias para lidar com esse estresse eleitoral aparentemente generalizado que continua ou se intensifica.
Republicanos e Democratas
Pode parecer que a eleição é mais estressante para aqueles de um partido contra o outro, dependendo de quem você pergunta.
Este não é o caso, no entanto. De fato, um aspecto um tanto unificador do estresse que os americanos estão sentindo agora é que isso é sentido através das linhas partidárias.
"Estamos vendo que não importa se você está registrado como democrata ou republicano - adultos norte-americanos dizem que estão passando por um estresse significativo nas eleições atuais", disse Lynn Bufka, PhD, diretora executiva da APA para pesquisa prática e política.
A maioria dos entrevistados de ambas as partes sente esse estresse. Aqueles registrados como democratas (55%) e republicanos (59%) têm uma probabilidade estatisticamente igual de dizer que a eleição é uma fonte significativa de estresse.
Por que tanto estresse?
Enquanto estamos unidos no estresse que sentimos sobre a eleição, nossos sentimentos de divisão estão contribuindo para o estresse que sentimos. E grande parte dessa divisão é exacerbada pelas mídias sociais, especialmente agora que o grande volume de conteúdo compartilhado e discutido nas mídias sociais é tão alto, assim como os níveis de frustração. Infelizmente, os níveis de paciência podem estar diminuindo.
Você se vê lendo (ou se envolvendo em) argumentos políticos em torno do que você publica ou do que os outros dizem? Muitas pessoas até se encontram discutindo com os amigos de seus amigos - pessoas que eles nem conhecem - como parte de sua rotina diária ou testemunhando tais argumentos entre seus amigos.
Nós lemos ou compartilhamos histórias que podem desencadear o medo ou aumentar nossos níveis de frustração como parte de nossos esforços para nos manter informados. Isso está se tornando comum e isso não é bom para o nosso bem-estar coletivo.
"O estresse das eleições se torna exacerbado por discussões, histórias, imagens e vídeos nas mídias sociais que podem aumentar a preocupação e a frustração, particularmente com milhares de comentários que podem variar de factos a hostis ou até mesmo inflamatórios", disse Bufka.
O fato de que grande parte desse conflito venha semanas antes do período de festas de final de ano, muitas vezes estressante, também pode aumentar o estresse. Imagine lutar com unhas e dentes com alguns membros da sua família que você pode ver em torno da mesa de Ação de Graças; argumentos políticos podem agora exacerbar esse estresse.
Você não pode controlar o que eles dizem então, mas você pode controlar o que você diz e faz agora. Minimizar o estresse e o conflito agora pode significar férias mais felizes no futuro e evitar o estresse das férias em família.
Mídia social
A mídia social já é conhecida por criar estresse de outras maneiras, como a tendência de nos encorajar a nos comparar negativamente com os outros . Não surpreendentemente, a pesquisa revelou que a mídia social também parece afetar os níveis de estresse dos americanos quando se trata de assuntos relacionados à eleição.
Quase quatro em cada 10 adultos, ou 38%, dizem que discussões politicamente ou culturalmente carregadas nas mídias sociais causam estresse a elas. Além disso, aqueles que usam a mídia social são mais propensos a classificar a eleição como significativamente estressante - 54% dos usuários de mídia social são significativamente estressados por essa eleição, contra 45% daqueles que ficam longe das mídias sociais.
Gênero e Geração
Houve um maior foco no gênero durante esta eleição, mas há igualdade entre os sexos quando se trata de estresse. Nós somos o mesmo em que cerca de metade das pessoas de ambos os sexos (51% dos homens e 52% das mulheres) consideram esta eleição uma fonte significativa de estresse. Nós diferimos mais por grupos etários.
Para ser específico, o estresse eleitoral de 2016 varia entre gerações de americanos. Cinquenta e seis por cento dos Millennials (aqueles nascidos entre 1977 e 2000) e 45% daqueles considerados “amadurecidos” (com 71 anos ou mais) são os mais propensos a dizer que a eleição é uma fonte significativa de estresse (56% vs. 59 por cento, respectivamente). Isso é significativamente mais do que os Geradores X (45%), mas não os Boomers (50%).
Recomendações de Alívio
Como uma associação de psicólogos, a APA oferece recomendações sobre como administrar o estresse desta notável eleição. A seguir estão as estratégias de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a se sentir significativamente menos estressado entre agora e a eleição (várias técnicas úteis para o gerenciamento geral do estresse além de novembro também):
- Limite sua ingestão de notícias . É importante manter-se informado, mas é muito fácil ficar sobrecarregado com as notícias nos dias de hoje. Se você perceber que seus níveis de estresse aumentam à medida que devora artigos sobre o que está acontecendo no mundo político, ponha limites ao seu consumo de mídia. Isso não significa enterrar a cabeça na areia, mas sim criar limites saudáveis em seu relacionamento com as notícias. Leia apenas o suficiente para se manter informado, mas depois faça uma pausa. Esta é uma boa dica para manter mesmo após a eleição. "Desligue o newsfeed ou faça um intervalo digital", recomenda o APA. “Reserve algum tempo para si mesmo, faça uma caminhada ou passe algum tempo com amigos e familiares fazendo coisas que você goste.” Em outras palavras, lembre-se e divirta-se pelo resto de sua vida.
- Manter limites e respeito nos relacionamentos. Você não tem que renunciar a discutir política inteiramente, mas limitar o tempo que você gasta discutindo sobre política é um objetivo digno. Conflito cria altos níveis de estresse . Então, ser inteligente e respeitoso sobre as discussões políticas é uma obrigação. Limitar o número de relacionamentos em sua vida que são afetados por conflitos também pode minimizar seus níveis de estresse. Isso significa evitar discussões que possam se transformar em argumentos ou até evitar pessoas que insistem nesses argumentos, pelo menos por enquanto. ( Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar .) Mesmo com aqueles que têm a mesma opinião, tente se concentrar em outros tópicos também, especialmente se o que você concorda é como as coisas são sombrias. Fale mais sobre as coisas que você discutiu antes desta eleição, coisas que você gostou.
- Não caia no medo do futuro. Isso pode ser uma eleição que produz ansiedade, porque há muito em jogo. Por mais tentador que seja insistir no pior que pode acontecer, o estresse e a ansiedade sobre o que pode acontecer não são produtivos. Em vez de se entregar à ansiedade ou à ruminação , a APA recomenda que você “canalize suas preocupações para fazer uma diferença positiva nas questões que lhe interessam. Considere o voluntariado em sua comunidade, advogando por um problema que você apóia, ou se juntando a um grupo local. ”Isso pode significar envolver-se mais na política em nível local, onde você pode fazer uma diferença maior - e talvez amigos no processo.
- Manter a perspectiva. É muito tentador catastrofizar o que pode acontecer se seu candidato escolhido não vencer em 8 de novembro. Mas a América tem sorte de ter um sistema político que contenha três ramos do governo para fornecer consistência ao eleger novos líderes. Isso significa que a América continuará da mesma maneira que antes. A APA recomenda que você “evite catastrofizar” ou fazer as coisas e o futuro pareça pior do que realmente são “e mantenha uma perspectiva equilibrada”.
- Voto. As eleições podem ser estressantes, pois podemos nos sentir impotentes ou incapazes de controlar o resultado daquilo que é escolhido, embora isso nos afete. Manter um senso de controle pessoal pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. “Em uma democracia, a voz de um cidadão é importante”, lembra a APA. “Ao votar, você esperançosamente sentirá que está dando um passo proativo e participando do que para muitos tem sido um ciclo eleitoral estressante. Encontre informações equilibradas para aprender sobre todos os candidatos e questões em sua cédula (não apenas a corrida presidencial), tome decisões informadas e use seu adesivo "Eu votei" com orgulho. ”
Estratégias Gerais de Gestão
Um benefício oculto do estresse que vem desta eleição é o fato de que ela está fornecendo um lembrete da importância do gerenciamento do estresse. As estratégias acima são valiosas para minimizar o estresse eleitoral, mas é importante fazer da gestão do estresse uma parte regular da sua vida como forma de salvaguardar a sua saúde e bem-estar além desta eleição.
Isso significa criar hábitos que possam ajudá-lo a aumentar a resiliência ao estresse. Também pode significar tornar-se mais consciente de quando você está se sentindo estressado em sua vida em geral e saber quais estratégias funcionam para você minimizar o estresse no momento .
Finalmente, identifique outras fontes de estresse em sua vida e elimine o estresse que você pode. Então, o que resta é uma quantidade de estresse que é gerenciável. Estas são todas as maneiras pelas quais você pode se tornar proativo em lidar com o estresse e se permitir sentir um maior senso de controle pessoal e um maior nível de esperança para o seu futuro além da eleição de 2016.
> Fonte:
Pesquisa da American Psychological Association Stress in America . 2017.