Aprenda maneiras saudáveis de lidar com a raiva e a frustração
Este é um problema comum para muitas pessoas: como devemos lidar com emoções negativas que continuam surgindo quando estamos estressados ou feridos? Devemos encher nossa raiva e frustração e fingir que não existe, para que possamos minimizar as consequências dessas emoções? Ou devemos nos arriscar a piorar as coisas dizendo ou fazendo a coisa errada? Como se constata, "encher emoções" definitivamente não é a opção mais saudável e existem técnicas fáceis que qualquer um pode usar.
Se você se perguntou o que fazer com esses sentimentos, no entanto, você não está sozinho em lutar com emoções negativas. Muitas pessoas têm a mesma pergunta sobre estresse e enfrentamento. Quando se sentem superados com emoções negativas como mágoa, frustração ou raiva, eles sabem que não devem fingir que não sentem nada, mas também não querem insistir em sentimentos negativos e ruminar. Mas enquanto a maioria de nós já ouviu falar que essas não são estratégias saudáveis para o alívio do estresse, que outras opções existem?
Você está certo de que ignorar sentimentos (como "encher sua raiva") não é a maneira mais saudável de lidar com eles. De modo geral, isso não faz com que eles desapareçam, mas podem fazer com que eles saiam de maneiras diferentes. Isso porque suas emoções agem como sinais para você de que o que você está fazendo em sua vida está ou não está funcionando.
Se você está com raiva ou frustrado, isso pode ser um sinal de que algo precisa mudar.
Se você não alterar as situações ou os padrões de pensamento que estão causando essas emoções desconfortáveis de "bandeira vermelha", você continuará a ser acionado por elas.
Além disso, enquanto você não está lidando com as emoções que está sentindo, elas podem causar problemas em sua saúde física e emocional .
A ruminação , ou a tendência a insistir na raiva, no ressentimento e em outros sentimentos desconfortáveis, também traz conseqüências para a saúde.
Por isso, é importante ouvir suas emoções e, em seguida, tomar medidas para deixá-las ir. Aqui está o que eu recomendo:
Entenda suas emoções. Olhe para dentro e tente identificar as situações que estão criando o estresse e as emoções negativas em sua vida.
- Emoções negativas podem vir de um evento desencadeador: uma sobrecarga de trabalho, por exemplo.
- Emoções negativas também são o resultado de nossos pensamentos em torno de um evento; a maneira como interpretamos o que aconteceu pode alterar a maneira como vivenciamos o evento e se ele causa ou não estresse.
O principal trabalho de suas emoções é fazer com que você veja o problema, para que você possa fazer as mudanças necessárias.
Mude o que você pode. Pegue o que você aprendeu com a minha primeira recomendação e coloque-a em prática. Reduza seus gatilhos de estresse e você se sentirá sentindo emoções negativas com menos frequência.
Isso pode incluir:
- Reduzindo o estresse no trabalho .
- Aprender as práticas de comunicação assertiva (para que você não se sinta espezinhado pelas pessoas).
- Mudança de padrões de pensamento negativos através de um processo conhecido como reestruturação cognitiva .
Encontre uma saída. Fazer mudanças em sua vida pode reduzir as emoções negativas, mas isso não eliminará totalmente seus gatilhos de estresse. Ao fazer mudanças em sua vida para provocar menos frustração , você também precisará encontrar meios saudáveis para lidar com essas emoções.
- O exercício regular pode fornecer um impulso emocional, bem como uma saída para emoções negativas.
- A meditação pode ajudá-lo a encontrar algum "espaço" interno para trabalhar, para que suas emoções não pareçam tão esmagadoras.
- Encontrar oportunidades para se divertir e ter mais risadas em sua vida também pode mudar sua perspectiva e aliviar o estresse.
Encontre algumas dessas saídas e você se sentirá menos sobrecarregado quando surgirem emoções negativas.
Você também vai querer praticar opções saudáveis para redução contínua do estresse . Dê-lhes uma chance e você se sentirá menos estressado.
Fontes:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Os Efeitos da Ruminação e Estilos Cognitivos Negativos na Depressão: Uma Análise de Mediação. Pesquisa e Terapia Comportamental , abril de 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M., Cowan R, Linden W. A relação entre estratégias de enfrentamento da raiva, humor de raiva e queixas somáticas em crianças e adolescentes. Revista de Psicologia Infantil Anormal , agosto de 2007.