A raiva em si não é necessariamente um problema. A raiva pode ser saudável, pois pode não apenas nos alertar para questões que podemos precisar mudar em nossas vidas, mas também pode nos motivar a fazer essas mudanças.
Conexões entre a raiva e o estresse
Quando nos sentimos excessivamente estressados, podemos nos tornar mais propensos à raiva e, nesse estado, tanto a raiva quanto o estresse podem se tornar mais difíceis de administrar.
Quando a resposta de luta ou fuga é acionada e ficamos fisiologicamente excitados como resultado, podemos nos sentir mais facilmente irritados. Aqui estão algumas razões para isso:
- Quando estressados, podemos mais frequentemente perceber uma situação como ameaçadora, e isso pode desencadear a raiva mais facilmente.
- Quando a resposta de luta ou fuga é acionada, podemos não estar pensando de maneira clara ou racional, o que pode nos deixar menos capazes de lidar.
- Quando fisiologicamente excitados pela resposta ao estresse do corpo, as emoções podem aumentar mais rapidamente, o que pode levar a um temperamento rápido.
- Fatores que contribuem para o estresse, como ameaças à posição social, bem-estar emocional ou exigências demais, também podem levar à raiva.
- A raiva e o estresse podem se alimentar uns dos outros, onde podemos nos tornar mais facilmente irritados quando estressados, e as pobres reações à raiva podem criar mais estresse.
Desafios que resultam de uma raiva mal gerenciada
Como o estresse mal administrado, a raiva que não é tratada de maneira saudável pode não ser apenas desconfortável, mas até prejudicial à saúde e à vida pessoal.
Isso pode, obviamente, levar a níveis maiores de estresse e raiva. Considere a seguinte pesquisa sobre raiva:
- Um estudo da Universidade de Washington School of Nursing estudou problemas de raiva em maridos e esposas. Pesquisadores citaram evidências anteriores de que problemas de raiva e sintomas depressivos têm sido associados a todas as principais causas de morte, mas descobriram que as esposas especificamente encontraram uma maior associação entre raiva e sintomas de depressão, enquanto homens tendiam a experimentar uma associação entre raiva e problemas de saúde.
- De acordo com um estudo da Ohio State University, aqueles que tinham menos controle sobre sua raiva tendiam a se curar mais lentamente das feridas. Pesquisadores deram bolhas a 98 participantes e descobriram que, depois de 8 dias, aqueles que tinham menos controle sobre sua raiva também tendiam a ser curadores mais lentos. Além disso, esses participantes também tendem a ter mais cortisol (um hormônio do estresse) em seu sistema durante o procedimento de formação de bolhas, sugerindo que eles podem ser mais estressados por situações difíceis também.
- Outro estudo da Faculdade de Saúde Pública de Harvard estudou a hostilidade em homens e descobriu que aqueles com taxas mais altas de hostilidade não só tinham pior funcionamento pulmonar (problemas respiratórios), mas também experimentavam taxas mais altas de declínio à medida que envelheciam.
- Pesquisas com crianças e adolescentes mostram que o controle da raiva também é importante para os mais jovens. Os resultados mostraram que os jovens que lidam de maneira inadequada com a raiva correm maior risco de relacionamentos interpessoais com problemas. Sua saúde também está em risco; aqueles que lidam mal com a raiva tendem a ter resultados mais negativos quando se trata de saúde mental e geral. Isso destaca o fato de que o controle da raiva é uma habilidade importante para aprender cedo.
Estes são apenas alguns dos muitos estudos que ligam a raiva aos problemas de saúde física e emocional, do óbvio ao inesperado. Como a raiva mal administrada apresenta um problema tão significativo em tantas áreas da vida, é importante adotar medidas para aprender e usar técnicas saudáveis de controle da raiva na vida cotidiana, juntamente com técnicas de controle do estresse.
Gerenciando em vez de ignorar a raiva
A raiva deve ser gerenciada, em vez de sufocada ou ignorada, porque pode nos fornecer informações sobre o que queremos, o que não queremos e o que precisamos fazer a seguir. Quando vista como um sinal para ouvir, em vez de uma emoção, para ignorar ou ter vergonha, a raiva pode ser uma ferramenta útil.
Ouvir a raiva como um sinal, no entanto, não significa acreditar e agir de acordo com todos os pensamentos de raiva que temos ou insistir quando enfurecemos, obviamente. Raiva descontrolada pode levar a problemas maiores do que os problemas que desencadearam a raiva em primeiro lugar. É simplesmente importante prestar atenção aos sentimentos de raiva quando eles são leves, avaliar de onde eles vêm e decidir de maneira racional o melhor curso de ação a ser tomado para administrar a raiva e a situação que desencadeou a raiva. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, no entanto.
Aqui estão algumas coisas para lembrar ao gerenciar a raiva.
Acalme seu corpo: Quando nossa raiva é desencadeada, pode ser fácil reagir de uma maneira que torne as coisas piores, quer isso signifique dizer coisas das quais iremos nos arrepender ou tomar medidas precipitadas que podem não levar em conta todos os aspectos de uma situação. É melhor responder de um lugar calmo do que reagir de um lugar de raiva. É por isso que acalmar o corpo e a mente é um primeiro passo valioso para administrar a raiva, se possível. Muitas técnicas que são usadas para o controle do estresse podem ajudar aqui, como exercícios respiratórios, exercícios rápidos ou até mesmo mudar o foco por alguns minutos para ganhar distância do evento desencadeador (é por isso que contar até dez tem sido recomendado ao longo dos anos). um primeiro passo antes de reagir quando está com raiva).
Identifique a causa da sua raiva: Muitas vezes sabemos imediatamente o que nos deixou com raiva, mas nem sempre. Quando nos sentimos com raiva, às vezes estamos zangados com outra coisa e o alvo que identificamos é mais seguro do que aquele que realmente nos deixou com raiva (como quando estamos chateados com alguém que poderia nos machucar, então tiramos a raiva em alguém que é menos ameaçador). Às vezes há muitas coisas que se acumularam, e o gatilho de nossa raiva é simplesmente a última gota que quebrou o proverbial camelo. E às vezes o evento desencadeante simplesmente atinge uma raiva não resolvida mais profunda que estamos abrigando; Esse é frequentemente o caso quando nossa resposta parece desproporcional ao evento desencadeador, particularmente quando outros estresses e gatilhos não estão obviamente envolvidos.
Para ajudar a identificar a causa de sua raiva, pode ser útil escrever sobre seus sentimentos em um diário até que você se sinta mais claro, converse com um amigo próximo sobre seus sentimentos e deixe-os ajudá-lo a processar seus pensamentos ou peça a ajuda de um bom terapeuta. (Você também pode tentar uma combinação dos três.) Essas atividades também podem ajudar no gerenciamento do estresse, então é uma dupla vitória.
Decidir sobre um Curso de Ação: Novamente, você pode obter o apoio de um periódico, amigo ou terapeuta com este. Técnicas de gerenciamento de estresse também podem ser úteis aqui também. As técnicas que ajudam a mudar a perspectiva, como a reformulação cognitiva, podem ajudá-lo a enxergar as coisas de maneira diferente e possivelmente ver algo que o deixa menos irritado com a situação ou a ver soluções que você talvez não tenha visto inicialmente. Buscar as perspectivas de outras pessoas também pode ser útil tanto para fornecer ideias para outras ações quanto para alternar pontos de vista para ver a situação de maneira diferente, talvez de uma maneira que pareça menos frustrante. Além disso, o uso de técnicas de gerenciamento do estresse para a construção de resiliência pode ajudá-lo a construir resiliência emocional que também pode ajudar com a raiva.
Saiba quando buscar apoio: algumas pessoas têm problemas crônicos com raiva, e algumas pessoas podem se encontrar em uma situação específica que desencadeia sentimentos avassaladores. Se você acha que poderia usar mais apoio com o controle da raiva , discutir seus pensamentos e sentimentos com um terapeuta pode ser extremamente útil, não apenas ao abordar questões específicas que desencadeiam a raiva, mas ao criar um plano para administrar a raiva e o estresse de maneira saudável. o futuro. Se você acha que precisa de apoio adicional para lidar com a raiva, não tenha medo de buscar esse apoio.
> Fontes:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, desregulação de Yoshimoto D. Anger, sintomas depressivos e saúde em mulheres e homens casados. Pesquisa em Enfermagem , maio-junho de 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. A influência da expressão da raiva na cicatrização de feridas. Cérebro, Comportamento e Imunidade , 8 de dezembro de 2007.
Expressão da raiva em crianças e adolescentes: uma revisão da literatura empírica. Kerr MA, Schneider BH. Expressão da raiva em crianças e adolescentes: uma revisão da literatura empírica. Clinical Psychology Review , 9 de agosto de 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, ST Weiss, Wright RJ. Respiração com raiva: Um estudo prospectivo de hostilidade e função pulmonar no Estudo do Envelhecimento Normativo. Tórax , outubro de 2006.