Não apenas estresse: Deixe ir de sentimentos negativos e agarrar novas soluções
Você já se viu obcecado com algo negativo que aconteceu com você e ficando cada vez mais perturbado, mas sentindo-se incapaz de deixá-lo ir? Se sim, você experimentou a ruminação e não está sozinho - esse é um padrão muito comum de pensamento. É também um padrão de pensamento muito estressante. De fato, quando as pessoas refletem sobre coisas negativas que aconteceram em suas vidas, elas tendem a se sentir estressadas sobre elas quando, de outra forma, não se sentem conscientemente estressadas.
A ruminação pode ser difícil de resistir, especialmente quando se torna um hábito inconsciente; O que pode começar como uma tentativa de processar emoções negativas ou encontrar uma solução para um problema pode rapidamente se transformar em um ciclo negativo de pensamento obsessivo e negativo. É difícil encontrar uma solução para um problema ou processar as emoções que o envolvem sem nunca pensar no problema, por isso é complicado encontrar um equilíbrio entre ignorar os problemas e refletir sobre eles . Qual é o truque para pensar em um problema sem deixar que ele consuma seu bom humor? As diretrizes a seguir podem ajudá-lo a examinar sua vida e seus problemas sem se sentir "possuído" por eles - para processar emoções sem cair na armadilha da ruminação.
Journaling com um final feliz
Muitos estudos confirmaram que o journaling é uma estratégia eficaz para gerenciar o estresse e processar emoções . No entanto, um periódico pode ser usado para ruminação tão facilmente quanto outra pessoa pode ser usada para esse propósito - mais facilmente, em muitos casos, porque não há ninguém dizendo à pessoa que está ruminando que esta é uma má ideia para se concentrar nas frustrações da vida indefinidamente. .
Como um diário pode ser usado? Uma maneira é passar por eventos negativos, explorando completamente as emoções, mas tendo certeza de terminar em uma nota positiva: discuta o que você aprendeu com a situação, o que você ganhou em termos de crescimento pessoal e o que você espera no futuro.
Journaling Sem Heróis Ou Vilões
Fale sobre eventos passados e veja por que certas coisas aconteceram, mas trabalhe em perdoar os responsáveis, em vez de odiá-los; perdoe a si mesmo também, sem ignorar o papel que desempenhou (para que possa aprender) Assuma a responsabilidade pelo que pode ter visto acontecer e escreva sobre o que deseja que tenha acontecido, mas também escreva sobre as coisas negativas que poderiam ter acontecido se Obtive o que você queria.
Escreva sobre tempos no passado em que você conseguiu o que queria, mas acabou sendo diferente do que você esperava, e momentos em que você não conseguiu o que queria, mas conseguiu algo melhor.
Experimente o Gratitude Journaling
Comece um diário de gratidão - ele ajuda a ser lembrado das coisas boas da vida, e sempre há coisas boas que podem ser lembradas e apreciadas. Isso pode ajudar seus níveis de saúde e felicidade. Comece uma prática de meditação. Isso permite que você se distancie de seus problemas, reexamine como você está lidando com seus problemas (você está se engajando em auto-sabotagem ou distorções cognitivas?) E alcance pensamentos melhores.
Dá-te uma pausa
Distraia-se com algo divertido que pode elevar o seu humor (veja este artigo sobre "prazeres" por ideias). Pode parecer colocar um band-aid em um braço quebrado, mas encontrar alguma distância entre você e seus estressores e, em seguida, preencher esse espaço com atividades que você já sabe o fará se sentir melhor. níveis de estresse. Aproveite!