Os benefícios do journaling foram cientificamente comprovados. O registro no diário pode ser uma ferramenta eficaz para o gerenciamento do estresse , processando emoções difíceis e criando crescimento pessoal. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.
Compre um jornal
Este parece ser o primeiro passo óbvio. No entanto, que tipo de revista você compra é importante. Você pode escolher entre os livros em branco mais bonitos que você pode encontrar, para um notebook mais funcional, para o seu computador.
Se você escolher a opção de livro em branco, poderá decidir entre páginas alinhadas ou em branco, com uma variedade de canetas. Use seu livro para refletir sua criatividade ou use a funcionalidade primeiro. Tudo depende de você e do seu gosto.
Definir o tempo de descanso
Um dos aspectos mais difíceis do journaling não é o journaling em si, mas encontrar tempo para escrever. É importante bloquear cerca de vinte minutos por dia para escrever. Muitas pessoas preferem escrever de manhã como forma de começar o dia ou antes de dormir, como forma de refletir e processar os acontecimentos do dia. No entanto, se o seu horário de almoço ou algum outro horário for a única janela que você tem, aproveite o tempo sempre que puder.
Comece a escrever
Não pense no que dizer; apenas comece a escrever, e as palavras devem vir. Se realmente precisar de ajuda para começar, aqui estão alguns tópicos para iniciar o processo:
- Seus sonhos
- Seu propósito possível na vida
- Suas memórias de infância e sentimentos circundantes
- Onde você gostaria de estar daqui a dois anos
- Os melhores e piores dias da sua vida
- Se você pudesse ter três desejos ...
- O que foi importante para você cinco anos atrás, e o que é importante para você agora
- Por que você é grato?
Escreva sobre pensamentos e sentimentos
Enquanto você escreve, não desanime apenas emoções negativas ou catalogue eventos; escreva sobre seus sentimentos, mas também seus pensamentos que envolvem eventos emocionais.
(A pesquisa mostra benefícios muito maiores do registro no diário quando os participantes escrevem sobre questões emocionais a partir de uma estrutura mental e emocional.) Reviva os eventos emocionalmente e tente construir soluções e “encontrar a lição”. Usar os dois aspectos de si mesmo ajuda a processar o evento e a encontrar soluções para os problemas.
Mantenha seu diário privado
Se você tem medo de que alguém leia seu diário, é muito mais provável que você se autocensure e não obterá os mesmos benefícios por escrito. Para evitar a preocupação e maximizar a eficácia do registro no diário, você pode obter um livro que bloqueie ou mantenha seu livro em um local bloqueado ou muito oculto. Se estiver usando um computador, você pode proteger seu diário com senha para que você se sinta seguro ao escrever.
Dicas Adicionais
- Tente escrever cada dia.
- Escrever por pelo menos 20 minutos é ideal, mas se você tiver apenas 5 minutos, escreva para 5.
- Se você pular um dia ou 3, continue escrevendo quando puder.
- Não se preocupe com limpeza ou gramática. Apenas ter seus pensamentos e sentimentos no papel é mais importante que a perfeição.
- Tente não se autocensurar; solte os "deveres" e apenas escreva o que vem.
Você também pode querer experimentar um diário de gratidão , um diário de coincidência ou um diário de definição de metas .
O que você precisa
- Um diário e uma caneta ou um computador
- Alguns minutos de privacidade silenciosa a cada dia
- É isso aí!