Dicas para chegar ao próximo vôo
Seja causada pelo medo de voar ou por uma condição mental diferente, muitas pessoas experimentam ataques de pânico enquanto viajam de avião. Esses ataques podem ser desafiadores o suficiente para serem gerenciados no solo, mas podem parecer ainda mais difíceis quando você está em um voo. Não deixe que os ataques de pânico acabem com seus planos de viagem. Leia com antecedência algumas dicas para gerenciar ataques de pânico durante o vôo.
Agende antecipadamente com seu médico
Se você quiser tentar uma medicação para ataques de pânico , você precisará entrar em contato com seu médico antes de seu próximo vôo. Muitos médicos são reservados com antecedência e podem não conseguir vê-lo em curto prazo. Além disso, seu médico pode querer que você experimente um medicamento antes de um voo para determinar como você reage a ele, então, novamente, é melhor entrar mais cedo.
Tenha sua medicação na mão
Medicamentos anti-ansiedade podem fornecer alívio rápido dos sintomas do ataque de pânico, proporcionando-lhe um efeito tranquilizante que pode minimizar as associações físicas e mentais de sentir medo durante o vôo. Pode parecer óbvio, mas você vai querer ter certeza de que sua medicação está com você em sua bagagem de mão, em vez de em sua bagagem embarcada.
Esteja certo de que sua receita está atualizada, incluindo seu nome, médico prescritor e número de prescrição. Se você só usa este medicamento quando voa ocasionalmente, você quer ter certeza de que ele não expirou e que você tem o valor apropriado para sua viagem de ida e volta.
Visualize uma luta suave
Durante as semanas que antecedem o seu voo, use a técnica de visualização para visualizar um voo suave. Reserve algum tempo todos os dias para trabalhar nessa estratégia. Comece por ficar em uma posição confortável e feche os olhos. Use sua imaginação para se ver indo ao aeroporto.
Imagine entrar no avião, sentindo-se calmo e relaxado com o seu voo.
Aprecie todos os seus sentidos, percebendo como o avião soa enquanto decola, vendo as nuvens nos céus e sentindo-se firme enquanto permanece em seu assento. Respire profundamente enquanto continua a visualizar o seu voo. Quando você estiver pronto para sair da sua visualização, lembre-se de como você se sente calmo e, em seguida, abra os olhos devagar. Se praticado regularmente antes de seu próximo vôo, você pode se sentir menos ansioso em viajar de avião.
Esteja preparado com técnicas de relaxamento
Para manter a calma durante o próximo voo, prepare-se para praticar regularmente algumas técnicas de relaxamento. Exercícios que você pode praticar de antemão podem incluir respiração profunda , relaxamento muscular progressivo ( PMR ) e meditação . Essas estratégias podem ajudá-lo a abandonar a ansiedade e permanecer mais tranqüilo durante todo o seu próximo vôo.
Encontre Distrações Saudáveis
Há muitas coisas que você pode fazer para evitar que sua mente fique com medo de voar. Para o seu próximo voo, prepare-se com uma lista de coisas nas quais você pode concentrar seus pensamentos. Para se sentir menos ansioso, você pode trazer livros e revistas, palavras cruzadas ou outros tipos de jogos que vão mantê-lo ocupado, ou seus petiscos favoritos para desfrutar durante todo o vôo.
Alguns movimentos simples podem ajudá-lo a liberar a tensão acumulada em seu corpo devido a sentimentos de ansiedade. Quando permitido, tente levantar-se de vez em quando para fazer alguns pequenos alongamentos. Você pode até se levantar e caminhar pelo corredor algumas vezes para permitir que seu corpo se estique.
Muitos voadores nervosos acham que os barulhos altos do avião costumam desencadear pensamentos ansiosos. Você pode achar útil levar tampões de ouvido para reduzir esses sons. Você também pode trazer fones de ouvido e sua música favorita ou ouvir um guia de relaxamento para ajudá-lo a se sentir mais calmo.
Tome uma classe de vôo sem medo
Aviadores mais frequentes ou aqueles que buscam assistência de longo prazo por medo de voar podem querer considerar fazer uma aula ou um curso on-line que trate dessa questão.
Essas aulas ajudam no desenvolvimento de habilidades, juntamente com intervenções cognitivas comportamentais que auxiliam na mudança de pensamentos e comportamentos medrosos. Na mesma linha, você também pode considerar considerar a terapia pessoal por um especialista que possa ajudar a desenvolver maneiras de administrar esse medo.
Procure suporte no avião
Deixe seus companheiros de viagem saberem que você se sente nervoso em voar. Às vezes, apenas abrir-se sobre seus medos pode acalmar seus nervos e fazer você se sentir menos preocupado sobre como os outros vão reagir se você tiver um ataque de pânico. Você também pode permitir que os comissários de bordo conheçam suas preocupações. Pilotos e assistentes de vôo entendem que muitas pessoas temem voar e muitas vezes se esforçam para proporcionar uma ótima experiência.
Pense em pensamentos realistas
Sofredores de ataque de pânico são frequentemente suscetíveis a experimentar o pensamento defeituoso ou negativo que pode contribuir para seus sintomas e medos. Mesmo que você sinta medo ao viajar de avião, tente lembrar-se de que milhares de voos estão viajando com segurança. Assegure-se de que você também chegará ao seu destino com segurança. Diga a si mesmo que, se ocorrer um ataque de pânico, você poderá gerenciá-lo. Lembre-se também de que as sensações físicas que você está vivenciando só significam que você se sente ansioso, mas não é uma indicação de que está em perigo real.
Planejar com antecedência
A melhor maneira de lidar com ataques de pânico em seu próximo vôo é vir preparado com um plano. Tomar medidas precoces e planear com antecedência ajuda-o a ter uma melhor experiência no seu próximo voo. Certifique-se de que você está programado para consultar seu médico, tenha praticado suas habilidades de relaxamento e esteja preparado para trazer qualquer coisa que possa confortá-lo durante o voo. Espero que, com algum trabalho e preparação, você consiga gerenciar mais facilmente seus ataques de pânico durante o vôo.