Como se manter saudável quando você está se sentindo estressado
O cortisol está intimamente ligado ao estresse. É um hormônio que funciona como um elemento-chave na resposta ao estresse do corpo e é frequentemente medido em pesquisas como um indicador de estresse. O cortisol desempenha um papel vital no funcionamento do corpo; é secretado pelas glândulas supra-renais e envolvido nas seguintes funções e mais:
- Metabolismo adequado da glicose
- Regulação da pressão arterial
- Liberação de insulina para manutenção de açúcar no sangue
- Função imune
- Resposta inflamatória
Efeitos positivos do cortisol
Os níveis de cortisol podem flutuar entre indivíduos e nas mesmas pessoas em diferentes momentos do dia. Por exemplo, normalmente, o cortisol está presente no corpo em níveis mais altos pela manhã, e é mais baixo à noite. O ciclo se repete diariamente.
Ele também pode flutuar com base no que uma pessoa está experimentando. Por exemplo, embora o estresse não seja a única razão pela qual o cortisol é secretado na corrente sanguínea, ele foi denominado "o hormônio do estresse" porque também é secretado em níveis mais altos durante a resposta ao estresse do corpo e é responsável por várias mudanças relacionadas ao estresse. o corpo. Pequenos aumentos de cortisol têm alguns efeitos positivos:
- Uma rápida explosão de energia por razões de sobrevivência
- Funções de memória aumentadas
- Uma explosão de aumento da imunidade
- Menor sensibilidade à dor
- Ajuda a manter a homeostase no corpo
Algumas pessoas experimentam um aumento maior no cortisol do que outras quando experimentam o estresse. Também é possível minimizar a quantidade de cortisol que você segrega em resposta a estressores. Isso pode ser feito usando técnicas de gerenciamento de estresse regularmente, o que discutiremos mais adiante neste artigo.
Efeitos do excesso de cortisol e estresse
Embora o cortisol seja uma parte importante e útil da resposta do corpo ao estresse, é importante que a resposta de relaxamento do corpo seja ativada para que as funções do corpo possam retornar ao normal após um evento estressante. Infelizmente, em nossa atual cultura de alto estresse, a resposta ao estresse do corpo é ativada com tanta frequência que o corpo nem sempre tem a chance de retornar ao normal, resultando em um estado de estresse crônico .
Níveis mais altos e mais prolongados de cortisol na corrente sangüínea (como aqueles associados ao estresse crônico) têm mostrado efeitos negativos, tais como:
- Desempenho cognitivo prejudicado
- Função tireoidiana suprimida
- Desequilíbrios de açúcar no sangue, como hiperglicemia
- Diminuição da densidade óssea
- Diminuição do tecido muscular
- Maior pressão arterial
- Imunidade diminuída e respostas inflamatórias no corpo, retardando a cicatrização de feridas e outras consequências para a saúde
- Aumento da gordura abdominal, que está associada a uma maior quantidade de problemas de saúde do que a gordura depositada em outras áreas do corpo. Alguns dos problemas de saúde associados ao aumento da gordura do estômago são ataques cardíacos, derrames, desenvolvimento de síndrome metabólica, níveis mais altos de colesterol “ruim” (LDL) e níveis mais baixos de colesterol “bom” (HDL), que podem levar a outros problemas de saúde.
Como se manter equilibrado
Para manter os níveis de cortisol saudáveis e sob controle, a resposta de relaxamento do corpo deve ser ativada após a resposta de luta ou fuga. Você pode aprender a relaxar seu corpo com várias técnicas de gerenciamento de estresse, e você pode fazer mudanças no estilo de vida para evitar que seu corpo reaja ao estresse. O que se segue foi, por muitos, muito útil para relaxar o corpo e a mente, ajudando o corpo a manter níveis saudáveis de cortisol:
Imaginação guiada
Exercício
Cortisol e você
Como mencionado anteriormente, a secreção de cortisol varia entre os indivíduos. As pessoas são biologicamente "conectadas" para reagir de maneira diferente ao estresse. Uma pessoa pode secretar níveis mais altos de cortisol do que outra na mesma situação. E essa tendência pode mudar em diferentes momentos da vida de uma pessoa. Estudos também mostraram que pessoas que secretam níveis mais altos de cortisol em resposta ao estresse também tendem a comer mais alimentos e alimentos que são mais ricos em carboidratos do que pessoas que secretam menos cortisol. Se você é mais sensível ao estresse, é especialmente importante que você aprenda técnicas de gerenciamento de estresse e mantenha um estilo de vida de baixo estresse. Esta é uma ótima maneira de manter a secreção de cortisol sob controle e manter um estilo de vida saudável ao mesmo tempo.
Obter mais informações sobre o estresse e os recursos para ajudá-lo a administrá-lo pode ajudá-lo a criar hábitos que possam ajudá-lo a lidar com o estresse quando a resposta ao estresse for acionada.
Fontes:
Clínica Mayo. Gerenciamento de Estresse. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037